Условия освоения аутогенной тренировки

Больным необходимо разъяснить, что для освоения аутогенной тренировки, нужны три условия:

1. Настроенность на исцеление, желание самому бороться с возникшими у него болезненными ощущениями и иметь оружие для управления своим организмом и психикой.

2. Готовность к сотрудничеству с врачом, доверие к нему,

выполнение всех его заданий.

3. Хотя бы минимальный интеллектуальный уровень, т.е.

способность понимать, о чем идет речь.

Стремление все свалить на врача препятствует выздоровлению. 90% работы при аутогенной тренировке выполняется

пациентом. Врач является только подсказчиком, тренером, руководителем. Он может провести 1—2 сеанса с больным в день, но этого мало для освоения аутотренинга, нужно много раз в день работать самостоятельно. Должна быть определенная честность в работе, понимание, что пациент трудится не для врача, а для себя. Необходимо развенчивать всякие представления о магнетизме, идущем от врача.

Больным объясняется роль вегетативной нервной системы, которая управляет непроизвольными функциями организма важно обратить их внимание на то, что в нашем теле происходит многое такое, на которое наша воля влиять не может. Если мы можем сами согнуть палец, закрыть глаза и т.п., то изменить работу сердца, сжать и расслабить кровеносные сосуды не в состоянии. Это совершается автоматически. Но всем известно, что в момент страха человек бледнеет, а в момент гнева или стыда краснеет, так как сужаются или расширяются сосуды лица под воздействием коры головного мозга. В аутогенной тренировке человек идет этим путем сознательно, т.е. подчиняет функции внутренних органов коре головного мозга. Целесообразно привести пример со слюнными железами (см. с.7).

Следует объяснить больным, что аутогенная тренировка имеет два аспекта: I — тренировка воли, памяти; II — управление непроизвольными функциями организма.

Заниматься надо упорно, настойчиво и не спешить к быстрому достижению результата. Необходимо пресекать всякое рекордсменство. Оно будет мешать освоению аутогенной тренировки. Важно обратить внимание на то, что на вегетативные функции тренирующийся влияет косвенным образом. Больных нужно предупредить, что осваивающий аутогенную тренировку уподобляется канатоходцу, который вначале падает, ушибается, но все же настойчиво встает на канат и тренируется дальше. Успех зависит только от него самого. Если он будет работать, вылечится. Будет активно участвовать — получит результат. Молниеносного успеха не стоит ожидать. И в то же время заниматься аутогенной тренировкой довольно просто: повторяй формулы, как описано в данных методических разработках, и все, нужна только настойчивость.

Техника аутогенной тренировки

Заниматься аутогенной тренировкой можно в одном из следующих положений: 1е положение — сидя, «поза кучера на дрожках»; 2е положение — полулежа в шезлонге, кресле или на стуле, положив голову на стену; 3е положение — лежа.

Казалось бы, удобнее всего начинать тренировку в положении лежа, быстрее достигается эффект, но, привыкнув к занятиям лежа, человек труднее осваивает упражнение в позе сидя. А жизнь заставляет «брать себя в руки» в любой обстановке. Поэтому мы рекомендуем начинать упражнения с менее желанной позы — позы сидя. К сожалению, больные часто этот совет игнорируют и идут по пути наименьшего сопротивления. Поза сидя удобна тем, что она может быть использована в любых условиях: на работе, в автобусе и т.д.

1. Положение сидя: «поза кучера». Человек садится на край стула. Кисти и предплечья свободно лежат на передней поверхности бедер, спина выгибается назад, голова свободно висит. Все расслаблено. Вся тяжесть тела держится только на позвоночнике. Ноги удобно расставлены. Глаза закрыты.

2. Положение полулежа. Человек свободно лежит в шезлонге или и кресле. Все тело расслаблено. Обе руки свободно лежат вдоль туловища или на передней поверхности бедер, или на подлокотниках. Ноги свободно расставлены, голова покоится на спинке, глаза закрыты. Полулежа в положении на стуле голова покоится на стене.

3. Положение лежа. Человек лежит на спине. Голова слегка приподнята на подушке. Руки свободно лежат вдоль туловища. Ноги расслаблены. Глаза закрыты.

Перед началом каждого сеанса аутогенной тренировки желательно провести подготовительный период: расслабить мышцы лица и попытаться дышать животом. Расслабление мышц лица достигается таким образом: не хмуриться, расправить складки лба, мягко опустить веки, прикрыв ими глаза, взор устремить вперед и вниз на цифру 6 воображаемого циферблата (представить перед собой циферблат). Нижнюю челюсть приспустить, рот приоткрыть в положении буквы «ы». Кончи ком языка коснуться десен верхнего ряда зубов в положении буквы «д» (произнести букву «д», и все получится).

Освоение брюшного дыхания относится в основном к женщинам, так как они от природы дышат грудью, поднимая ребра, что значительно тяжелее. Для того чтобы понять, что значит дышать животом, надо на первых порах положить руку на живот и при вдохе живот надувать, поднимая руку, а при выдохе ее опускать. Если после нескольких дней тренировки брюшное дыхание не получается, можно вернуться к этому упражнению позднее, когда уже будут освоены элементы аутогенной тренировки. При брюшном дыхании живот должен быть свободен от поясов, лифчиков и т.п. При занятии аутогенной тренировкой не нужно нервничать, волноваться, даже если упражнение не получается.