9. Дневник самоконтроля

№	Показатели самоконтроля	Дата самоконтроля
1	Вес
2	Рост
3	ЧСС утро
4	Кривоплечесть
5	ЧСС перед нагрузкой
6	ЧСС после нагрузки
7	ЖЕЛ/вес (мл/кг)
8	Подтягивания
9	«Отжимания»
10	«Пресс»
11	«Спина» - прогибания
12	Бег(мин или км)
13	Другие виды физкультурной деятельности
14	Суммарное количество движений в течение дня или
15	Суммарная двигательная активность в течение дня (в минутах)
16	Закаливание
17	Питание
18	Курение табака
20	Самочувствие
21	Дни заболевания

Примечания:

а) ЧСС измеряется в одном и том же положении, за равные промежутки времени: в течение 10, 15, 30 или 60 секунд. В этих случаях число пульсовых ударов (ЧП) умножается соответственно на 6, на 4, на 2 или на 1.

б) Кривоплечесть отмечается в см, например, 0 – плечи симметричны, или +2п – правое выше на 2см; +3л – левое выше на 3 см и т.п.

в) Питание – отмечается количество приёмов пищи в течение дня.

г) Курение – указывается количество сигарет, выкуренных в течение дня; 0 – отсутствие этой привычки.

д) Жизненный показатель – ЖЕЛ/Вес тела (мл/кг) измеряется два-три раза в течение семестра.

е) показатели 8-12 – фиксируется либо количество движений, либо время их выполнения, лучше фиксировать то и другое.

ж) самочувствие – оценивается от 0 до 10 баллов; состояние, пограничное с заболеванием, оценивается цифрой «0» баллов, очень хорошее – 10 баллов.

з) закаливание – обливание холодной водой частично и полностью всё тело (количество в день).

При ежедневном заполнении дневника к аттестации добавляется 25 баллов. При несистематическом заполнении дневника – добавляется от 5 до 20 баллов.

Литература:

1. Алексеев А.М. Методы оценки экономической эффективности физической культуры // Теория и практика физической культуры. – 1988, - 10. С. 5-7.

2. Луконин Ю.В. Потребности человека в сфере сервиса и туризма. – Барнаул: АлтГТУ, 2005. – с.237

3. Луконин Ю.В., Шеенко Е.И. Формирование у студентов потребности в физической культуре и здоровом образе жизни (на основе модульно-рейтинговой системы). – Барнаул: АлтГТУ, 2008. – 220 с.

4. Агаджанян Н.А. Познай себя, человек. Астрахарь 1995 –с. 4-12

5.Амосов Н.М. Раздумья о здоровье. – М.: Физкультура и спорт, 1987, - с.64

6.Кальченко Е.И. Здоровый образ жизни: актуальность и современные понятия. Обзор литературы (Ленинградский ГИДУВ). – Социальная гигиена и организация здравоохранения. Экспресс информация.- М.: 1989 – вып. 1-8с.

7.Кобяков Ю.П. Двигательная активность студентов: структура, нормы, содержание. Теория и практика физической культуры. – 2004 №5 с.44-46

8. Муравов И.В. Возможности организма человека.-М.: Знание 1988,- с.96

9.Пасечник Л.В. Оптимизация двигательной активности как условие сохранения здоровья. Теория и практика физической культуры.-2007,-с.68-70

10.Анатомия человека. Учебник для институтов физической культуры. Под ред. В.И. Козлова.-М.:ФИС. 1978

11Анищенко В.С. Физическая культура: Методико – практические занятия студентов: Учеб. пособие.-М.: Изд-во РУДН, 1999

12.Виленский М.Я., Сафит Р.С. Профессиональная направленность физического воспитания студентов педагогических специальностей.-М.: Высшая школа, 1989

13. Дильман В.Д. Большие биологические часы.-М.: Знание, 1982

14. Ильинич В.И. Студенческий спорт и жизнь.- М.:АО «Аспект Пресс», 1995

15. Ильинич В.И. Профессионально – прикладная физическая подготовка студентов вузов.-М.: Высшая школа, 1978

16. Лаптев А.П., Полиевский С.А. Гигиена: учебник для институтов и техникумов физической культуры.-М.: ФИС, 1990

17. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры.-М.: ФИС, 1991

27