Глава 10

Физическая составляющая и питание в информационном культуризме

То, о чем пойдет речь в данной главе, ни в коем случае не представляет собой некие призывы к совершенст- ву. Это обычная практика брейнбилдера, обеспечива- ющая необходимую эффективность в его работе с ин- формацией. Я пишу только о том, что испытал на себе и внедрил в свою личную практику.

Физические нагрузки

Информкультурист с темными кругами под глаза- ми и впалой грудью — это позавчерашний день. Од- нако в то же время речь не идет о супермене, легко пожирающем тонны информации. Практика инфор- мационного культуризма доказала одну простую, но эффективную закономерность — возможности при работе с информацией возрастают, если человек па- раллельно уделяет внимание и личной физической под- готовке.

Здесь, как и во всяком деле, нужна определенная система, которую следует использовать с учетом ин- 94

дивидуальных особенностей. Требуются лишь волевое усилие и самоконтроль.

Занятому человеку очень сложно выделять специ- альное время для систематических тренировок. Тем не менее при определенных психологических самоус- тановках и достаточных волевых усилиях это вполне возможно. Ничего в мире не изменится к худшему, если вы два раза в неделю будете полтора часа посвя- щать любимому виду спорта.

Практика успешных информкультуристов показы- вает, что наиболее доступной и эффективной по физи- ческому отклику является так называемая «поднож- ная» система тренировки. Что это такое?

Как правило, все имеют возможность некоторую часть пути до места работы и/или обратно не ехать на личном или общественном транспорте, а пройти пешком в разном темпе. Предположим, вы начали ис- пользовать ходьбу, которая занимала только пять ми- нут в день, и постепенно увеличили суммарное время до получаса. Вовсе не обязательно сразу проводить на ногах полчаса. Здесь прошли 5 минут, там — 10, третий отрезок занял 15 минут, а в сумме за день получилось уже полчаса.

Затраченное на ходьбу время в течение дня, неде- ли, декады, месяца и в целом за год — это показатели вашей естественной, или подножной, тренировки.

Мне известны информкультуристы, которые, начи- ная с пяти минут, довели время ходьбы в день до часа и больше. Им не стоит особого труда пройти в день 5 или 10 км. И какое при этом прекрасное самочувст- вие и. опустевшая голова, готовая принять нужную информацию.

Ваша квартира и офис находятся на определенном этаже. Раньше вы пользовались лифтом, а теперь мож-

но постепенно приучить себя к ходьбе пешком вверх и вниз. Количество пройденных этажей и затраченное время — это ваши тренировочные показатели.

Ходьба представляет собой естественный вид фи- зической нагрузки. Существует такая методика — со- вершать в день 10 тысяч шагов. Предположим, ваш шаг равен 50 см. Несложные подсчеты показывают, что дневная норма тренировки — 5 км.

Согласившись, что можно не ездить на работу на своем или общественном транспорте, вы можете по- степенно освоить для этого велосипед или роликовые коньки. При этом необходимо решить все сопутству- ющие проблемы — безопасность, смена одежды, хра- нение и т. д.

Если вы начали всерьез заниматься информаци- онным культуризмом, то вскоре почувствуете необ- ходимость выработки и использования определенной системы физических нагрузок и ее включения в вашу систему «накачки» мозга.

Специалисты в области научной организации тру- да (НОТ) открыли в свое время взаимосвязь между умственным и физическим трудом: интеллектуальные нагрузки легче переносятся при переключении чело- века на физические, и наоборот. При больших интел- лектуальных нагрузках человек без применения физи- ческих упражнений долго не выдержит: у него может начаться «сдвиг по фазе» и даже процесс... отупения. Наоборот, при умеренных для своего возраста физи- ческих упражнениях использование той или иной системы нагрузки мозга способствует приобретению и поддержанию физической формы. Нежелательные крайности — физически хилый ученый и интеллекту- ально тупой спортсмен. 96

Питание

Информкультурист, как и каждый человек, представ- ляет собой целостную социальную и биологическую систему. Поэтому важные составляющие в информа- ционном культуризме не сводятся к одной лишь «на- качке» мозга и сочетанию умственных нагрузок с фи- зическими, но включают и такой значимый фактор, как система питания.

Если вы «нажимаете» на интеллектуальное само- совершенствование и не выработали под свои личные и профессиональные особенности эффективной сис- темы питания, то рано или поздно станете буксовать и сдавать завоеванные позиции.

Как-то один начинающий преподаватель пожало- вался мне, что стал ездить в командировки в филиал вуза, и в результате у него начались серьезные пробле- мы с желудком. Как показывает практика, в какой бы части земного шара вам ни пришлось оказаться, следу- ет придерживаться «золотого правила» — никого не ин- тересует проблема вашего питания, кроме вас самого!

Прежде всего, всегда нужно иметь при себе ПЗ (прикосновенный запас), содержащий, например, два- три яблока, плитку шоколада, по 300 г кураги, изюма и грецких орехов. Кроме того, необходим небольшой термос с чаем (в холодное время) или бутылка воды (в теплое время). Организационно отрабатываются «стационарные точки» (дома и вне дома) и меню на завтрак, обед и ужин. Здесь все решается индивиду- ально.

Например, при больших умственных нагрузках вне дома мне не нужен «классический» обед, состоящий из трех блюд, а достаточно 150-200 г творога, который

у меня с собой, и полстакана чая из термоса. Если же обстоятельства все-таки вынуждают обедать «по-на- стоящему», необходимо дать себе особую психологи- ческую установку на такую нагрузку.

Дело в том, что прием обильной пищи вызывает отток крови от головы. Чтобы этого не происходило, лучше принимать пищу небольшими порциями, но чаще.

В целом информкультуристам нужно следовать трем весьма практичным и эффективным правилам:

1. разнообразное питание удовлетворяет различ- ные запросы организма;

2. в течение дня лучше питаться понемногу и чаще, чем помногу и реже;

3. лучше недоесть, чем переесть.

Кроме того, необходимо обратить внимание на глаза: они испытывают большие нагрузки при работе с бумажным текстом или с информацией на экране монитора. В настоящее время издано немало книг на- ших и зарубежных авторов, где даются рекомендации по «питанию глаз» и приводятся специальные упраж- нения для снятия напряжения. Главная задача состоит в том, чтобы на основе этих рекомендаций выработать собственную эффективную систему и придерживать- ся ее.

У мозга, как генерального управляющего, есть свои любимые или «умные продукты». Прежде всего ему необходимо много кислот омега-3. Когда их начинает не хватать, ухудшаются концентрация внимания и па- мять. Сам организм эти кислоты не производит, по- этому мозг нужно подпитывать ими. Они содержатся в таких продуктах, как кабачки, тыква, льняное и рап- совое масло, зеленых листовых салатах, в морской

рыбе (кильке, сардинах, сельди, скумбрии) и особенно в грецких орехах.

Присмотритесь внимательно к очищенному грец- кому ореху. Его борозды и извилины внешне напоми- нают мозг. Природа как бы сама подсказывает основ- ное средство для подпитки мозга.

Очень важный продукт для мозга — вода. Мож- но использовать сырую, фильтрованную, кипяченую, питьевую в бутылках или минеральную. Газирован- ную воду и напитки с сахаром лучше не употреблять. Мое незыблемое правило — приходить на занятия с водой и время от времени делать глоток. Это, кстати, полезно и для гортани. Хорошие организаторы обуче- ния всегда ставят на свой стол бутылку воды.

Английские ученые установили, что даже неболь- шой недостаток воды ухудшает мыслительную работу на 10%. В самом мозге содержится воды больше, чем в любом другом органе — 80%. Первые признаки «жа- жды» мозга — легкая головная боль, снижение кон- центрации внимания, появление усталости. В Англии у школьника вода должна быть при себе, и ее можно пить прямо на уроке. В любой аудитории я обычно советую студентам: «Ходите на занятия с бутылкой воды или с термосом и пейте во время занятий. Какие же знания без воды?»

Другой важный продукт для мозга — шоколад.

Жан-Поль Эван — самый авторитетный в мире шоколатье. Он считает, что шоколад ручной рабо- ты по вкусовым качествам превосходит заводской в 1000 раз (!). Как профессионал, обязанный пробовать шоколад, в день он съедает до 700 г.

По его авторитетному мнению, шоколад, особенно черный, стимулирует деятельность мозга, улучшает память. Это энергетик и в то же время — антидепрес-

сант. Ученые также выяснили, что умеренное потреб- ление шоколада предотвращает сердечно-сосудистые заболевания.

Из витаминов мозг больше всего любит В₁, В₃, В₅ и В₆. Их много в постном мясе, печени, хлебе грубого помола, овсянке, неочищенном рисе, цветной капусте и брокколи.

Из спиртных напитков для мозга наиболее полезно красное вино. Недавние исследования, проведенные в 12 научных центрах США и Швейцарии, показали, что даже небольшие дозы красного вина способству- ют лучшей работе мозга, сердца и мускулатуры, а в це- лом — продлению жизни.

В красном вине содержится вещество ресвератрол, стимулирующий главный «ген долголетия» — 81гг. 1. Ма- лые дозы ресвератрола производят такой же эффект, как и низкокалорийная диета, то есть замедляют процессы старения и позволяют организму лучше работать¹.

Ниже даны простые и проверенные практикой, а потому эффективные правила питания.

• Не есть искусственной и так называемой быстрой пищи, какой бы заманчивой ни была их реклама и обещаемые эффекты. Чем проще и натураль- нее, тем лучше.

• Не использовать никаких изматывающих диет. Такие диеты — опасный эксперимент над орга- низмом: он потерпит-потерпит, а потом непре- менно отомстит.

• Нужно есть разнообразную пищу, не очень мно- го за один раз, но с определенной регулярностью и примерно в одно и то же время.

¹ Аргументы и факты, 2008. — № 26. — С. 50. 100

Стимуляторы

Почувствовав положительную динамику результатов, человек хочет быстрее добиться большего. В этот мо- мент у него возникает мысль о стимуляторах. Основы- ваясь на своем опыте информационного культуризма, могу сказать, что в этом случае вы можете приобрести серьезные проблемы. Они не ускорят, а скорее затор- мозят ваше интеллектуальное развитие.

Лучшие стимуляторы — утренняя зарядка, режим труда и отдыха, регулярные физические нагрузки, свежий воздух, сбалансированное питание, функцио- нальная музыка. Однако люди, как правило, не верят в их силу.

Все мы, делающие утреннюю зарядку на располо- женном в нашем квартале стадионе, знаем друг друга в лицо. Иногда в один прекрасный день появляется «новичок-беглец», который пробегает с ходу пять ки- лометров, а затем исчезает на три месяца. Наверное, это время потребовалось ему на осознание факта, что нет на свете ничего вреднее утренней пробежки...

Все естественные стимуляторы имеют один суще- ственный недостаток — по сравнению с таблетками и растворами они требуют умелого применения и, как уже неоднократно подчеркивалось, введения в соот- ветствующую систему. Искусственные же стимулято- ры предназначены в основном для самоликвидаторов. Начиная принимать их, человек плохо представляет, что будет с ним дальше.

Алкоголь и курение — это типичные искусствен- ные стимуляторы. Как бы ни убеждал кто-нибудь себя и других в их «определенной пользе», все это — сказки слабовольных.

Самое страшное во всем этом — выход тела из- под контроля. Я знал одного ученого, который решил увеличить выход научной продукции (публикаций) за счет приема искусственных стимуляторов. Его ор- ганизм отреагировал на это таким образом, что он пе- рестал нормально есть и спать и, конечно, не смог до- биться поставленной цели. Кроме того, ему пришлось затратить очень много времени и денег на то, чтобы вернуть свое тело в нормальное состояние.

Необходимо четко понимать, что человеческий ор- ганизм — это великолепная система, имеющая опреде- ленные внутренние резервы, которые можно привести в действие естественными стимуляторами. Единствен- ная проблема состоит в том, что их надо найти и умело использовать с учетом своих индивидуальных особен- ностей.

Вредные привычки

Чтобы добиться высоких результатов в любом деле, не следует прибегать к помощи вредных привычек. Лю- бые аргументы в пользу курения и алкоголя имеют об- щую основу — лень и слабая воля.

Работа в бригадах преподавателей неоднократно убеждала меня в том, что курящий и выпивающий человек не имеет надлежащей «преподавательской тяги». Он быстро устает, не выдерживает больших нагрузок и слабо работает над собой. Ему требуется больше времени на восстановление и приобретение необходимой формы.

По мере усугубления вредных привычек наступа- ет момент, когда профессиональная работа становит- ся... помехой на их пути. Это означает, что человек

перешагнул грань, за которой начинается деградация. Я знал способных руководителей и преподавателей, которые незаметно для самих себя растворили свой потенциал в сигаретном дыму и алкоголе.

Не следует обманываться, убеждая самого себя в том, что вредные привычки способствуют активиза- ции мозга, поддержанию тонуса и вследствие этого — достижению высоких результатов. Известно множест- во других более приятных и эффективных способов, с помощью которых можно воздействовать на мозг и тело. Именно этих других возможностей и лишает себя тот, кто идет по пути вредных привычек.

Ущерб от вредных привычек появляется не сразу. Но то, что их владелец приобретает со временем раз- личные недомогания, проблемы и болезни, представ- ляет собой своеобразную плату за легкомыслие, лень и безволие. Истина неумолима: начиная приобретать вредные привычки, человек волей-неволей становит- ся на путь, ведущий к личной неэффективности.

Как быстрее развалиться?

Нередко встречаются люди, которые придерживаются системы, неуклонно ведущей к развалу собственного здоровья. Такую систему можно описать, зафиксиро- вать и. рекомендовать для использования.

Финские специалисты Й. Ниссинен и Э. Воути- лайнен изучили подобные системы и свели их к сле- дующим рекомендациям.

Никогда не поднимайтесь по лестнице. Используйте только лифт, даже в том случае, если вам надо поднять- ся лишь на один этаж.

Всегда пользуйтесь автомашиной. Не ходите пешком даже на короткие расстояния.

Курите часто и много. Одновременно наслаждайтесь и алкоголем.

Откажитесь от воскресных прогулок на свежем воздухе.

Проводите обеденные перерывы, сидя, куря и разгла- гольствуя ни о чем.

Во время отпуска ничего не делайте и много отдыхайте. Полностью откажитесь от всяких физических усилий.

Побеспокойтесь о том, чтобы у вас всегда была веская причина отказаться от приглашения сходить на про- гулку. Если же друг пригласит посидеть в кабачке, ни в коем случае не отказывайтесь.

Если кому-нибудь все же удастся уговорить вас начать оздоровительные пробежки, постарайтесь, чтобы они не вошли в привычку.

Используйте в день столько калорий, чтобы ваш орга- низм не мог их сжечь. Не забывайте о таких приятных вещах, как пиво и шоколад.

Рассматривайте занятия физической культурой через призму следующих понятий: изнурительно, ужасно, глупо, устарело, занятия для тупых и др.¹

На первый взгляд данная система может показать- ся наивной. Однако основная мысль авторов понятна: поддержание здоровья, как и его разрушение, не тре- бует каких-либо сложных систем и дорогостоящих мероприятий. Многое зависит от того, как построена повседневность человека, какой образ жизни он ве- дет — здоровый, полуздоровый или нездоровый.

¹ Ниссинен Й., Воутилайнен Э. Время руководителя: эффективность использования / Пер. с финск. — М.: Экономика, 1988. — С.127-128

В жизни конкретного человека, не придававше- го значения своему здоровью, под влиянием тех или иных обстоятельств может наступить момент осозна- ния необходимых изменений в образе жизни и систе- ме питания, чтобы прекратить бессмысленную растра- ту здоровых сил, дарованных природой. При переходе от неуправления (Ее Величества Лени) к управлению собственным здоровьем (Ее Величеству Воле) на пер- вом месте находится психологический фактор. Без включения воли не поможет никакая система укреп- ления здоровья.

К несчастью, многие люди (особенно в России) неуклонно придерживаются не системы поддержания здоровья, а систематического его разрушения, даже понимая вредность того, что делают. Они надеются, что наступит такое время, когда они откажутся от раз- рушающей системы и перейдут к поддерживающей и развивающей. Привычка разрушать свое здоровье сильна потому, что она постоянно подпитывается оптимистическими надеждами, которые, увы, сбы- ваются крайне редко. По мнению академика РАЕН, директора Института эндохирургии и литотрипсии А. Бронштейна, американец начинает предупреждать свою болезнь за пять лет до смерти, а русский — за пять дней.

Некоторые, понимая значимость поддержания здоровья, вдруг совершают «рывок в мир физических нагрузок», то есть проводят несколько тренировок в режиме, к которому организм еще не привык. Им ста- новится не лучше (как они ожидали), а хуже. Так воз- никает весомый аргумент против регулярных занятий, который своеобразно подтверждает нарушение клас- сических правил вхождения в тренировочный режим:

от простых упражнений — к сложным; от меньших на- грузок — к большим; от спонтанных занятий — к сис- тематическим.

Хелс-коучинг

Желание человека укреплять свое здоровье не означа- ет, что он сможет это делать самостоятельно. Необхо- дим компетентный консультант, психолог и тренер или коуч, который совмещает все это в одном лице. Он бу- дет осуществлять хелс-коучинг (англ. НваШ — здоро- вье), то есть помогать отдельному человеку или малой группе находить и затем самостоятельно использовать целенаправленную систему укрепления и поддержа- ния здоровья.

Основные уровни хелс-коучинга заключаются в обучении:

• основам поддержания и укрепления здоровья (первый уровень программ);

• составлению и использованию определенной системы развития здоровья (второй уровень про- грамм).

Хелс-коучинг можно рассматривать как своеоб- разный вид услуги. В русской ментальности преобла- дает установка «я сам». При определенном волевом усилии она может сработать, но если вы считаете, что вам необходима психологическая и организационная поддержка, то без услуг коуча не обойтись.