Глава 1. Проблема сохранения высокого уровня работоспособности школьников в течение учебного дня

1.1. Характеристика работоспособности и влияние утомления на работоспособность в течение учебного дня

Под физической работоспособностью понимается способ­ность человека выполнять большой объем физической работы за отведенный промежуток времени. Человек, обладающий высокой работоспособностью, медленнее утомляется и быстрее восстанавливается. Физическая работа, выполняемая им, со­провождается меньшими энергозатратами, высокой эффектив­ностью, экономичностью дыхания и кровообращения. Произ­водительность труда такого человека очень высокая. [8]

Работоспособность - это возможность выполнять определенную работу в течение длительного времени без снижения ее качества и производительности.

Работоспособность изменяется в течение суток. Пик работо­способности приходится на 10-12 ч и на 16 ч. Снижение рабо­тоспособности происходит с 1 до 4 ч дня и с 1 до 4 ч ночи. Однако минимальная работоспособность наблюдается именно ночью.

Колебания работоспособности происходят и в течение недели. В понедельник человек проходит стадию врабатывания, со вторника по четверг работоспособность приобретает устойчи­вость, а в пятницу и субботу у него развивается утомление.

Единственной точной мерой работоспособности, а следова­тельно, и ее восстановления, можно считать количество рабо­ты, которое может быть выполнено. Снизилось количество предельной работы, значит, снизилась и работоспособность организма, увеличилось - работоспособность повысилась. [12]

Утомление возникает в результате чрезмерной физической нагруз­ки и проявляется временным снижением работоспособности. Разли­чают умственное и физическое утомление, но это деление весьма ус­ловно. Нередко как синоним слова «утомление» употребляют термин «усталость». Однако усталость не всегда соответствует утомлению. Занятия физическими упражнениями, которые осуществляются целе­направленно, с большим интересом, вызывают положительные эмо­ции и меньшую усталость. И наоборот, усталость наступает раньше, когда нет интереса к занятиям, хотя признаки утомления отсутствуют. У детей школьного возраста она проявляется зачастую до наступления ранних признаков утомления.

Умственное утомление характеризуется снижением продуктивнос­ти интеллектуального труда, ослаблением внимания и т.п. Физическое утомление проявляется нарушением функции мышц: снижением ско­рости, интенсивности, согласованности и ритмичности движений. Не­достаточный по времени отдых или чрезмерная физическая нагрузка в течение длительного времени приводят к переутомлению (хроничес­кому утомлению). [6]

У детей в связи с анатомо-физиологичес­кими особенностями организма утомление развивается быстрее, нередко даже без особо активной деятельности (напр., при вынужденном бодр­ствовании у детей грудного возраста, во время сидения за партой в школе). Неправильный режим дня, однообразные занятия, излишние развлечения также быстро приводят к утомлению. При повышенных нагрузках (занятия в двух школах, нескольких кружках и т.п.) утомление легко переходит в переутомление.

Признаки утомления у детей часто проявляются нарушением поведения: они становятся неусид­чивыми, невнимательными, на уроках разгова­ривают, нарушают дисциплину. В некоторых случаях, особенно после перенесенных заболе­ваний, дети становятся вялыми, пассивными, медлительными. Они чувствуют разбитость, слабость, головные боли при умственном напряжении.

Действенным средством длительного сохранения работоспособности в течение учебного дня является четкий ритм труда. Работа, выпол­няемая ритмично, примерно на 20% менее уто­мительна, чем неритмичная работа той же тяжести. Важное средство борьбы с переутом­лением - рациональная смена труда и отдыха или организация в строго определенное время учебного дня кратковременных перерывов. Регламентированные перерывы в работе осо­бенно эффективны в сочетании с малыми формами физических упражнений – так называемый активный отдых, особенно при выполнении работы сидя. [10]

Высокая суммарная нагрузка учащихся школ требует постоянного контроля за состоянием здоровья детей и органи­зации мероприятий, способствующих улучшению жизнедея­тельности различных органов и систем их организма.

Известно, что недостаток движений в жизни детей является одной из причин нарушения осанки, появления избыточного веса и других нарушений в физическом развитии; недостаточ­ная двигательная активность снижает функциональные воз­можности сердечно-сосудистой и дыхательной систем ребенка, в результате чего появляется неадекватная реакция сердца на нагрузку, уменьшается жизненная емкость легких, замедляет­ся моторное развитие. Малоподвижный ребенок владеет мень­шим объемом двигательных навыков, ему свойствен более низкий уровень развития двигательных качеств. Дети с дефи­цитом движений обладают меньшей силой и выносливостью, менее быстры и ловки, менее закалены, чаще и продолжитель­нее болеют.

Гиподинамию можно полностью ликвидировать теми вида­ми физического воспитания, которые являются ежедневным и массовыми, групповыми или индивидуальными как в школе, так и дома. Они являются основными поставщиками необхо­димых ребенку движений.

Двигательный режим должен переплетаться с другими компонентами общего режима, образуя чередование учебного труда и активного отдыха на общеобразовательных уроках, между ними во время приготовления домашних заданий.

Практика такого вкрапления элементов двигательного режима в режим учебного дня является профилактикой гиподинамии, средством борьбы с утомлением, повышения работоспособности школьников и эффективности обучения, укрепления здоровья, закаливания, воспитания привычки самостоятельно заниматься физическими упражнениями. [1]

Неуравновешенность возбудительно-тормозных процессов ЦНС обуславливает быструю утомляемость, кратковременность актив­ного внимания, что отражается на деятельности анализаторов, в том числе и органов зрения. Глаз как орган заканчивает свое структурно-функциональное формирование лишь к 11-12 годам. В возрасте 6-7 лет, т. е. к моменту начала школьного обучения, орган зрения ребенка находится в стадии интенсивного развития. С учетом этих особенностей детского организма физиологи и ги­гиенисты для предупреждения утомления, нарушения осанки, зре­ния, а также для повышения работоспособности и активизации мыслительной деятельности рекомендуют проводить физкульт­минутки, гимнастику для глаз и динамические паузы в середине урока (если тот длится не менее 40 минут). На это следует обра­тить внимание при организации урока, т. к. от уровня его гигие­нической рациональности во многом зависит функциональное состояние школьников в процессе учебной деятельности, возмож­ность длительно поддерживать умственную работоспособность на высоком уровне и предупреждать преждевременное утомление. [3]

Дыхательные упражнения помогают повысить возбудимость коры больших полушарий мозга и активизировать детей на уроке.

Цель гимнастики до уроков - активизировать процессы обмена, стимулировать дыхательную функцию, повысить работоспособность и органи­зовать учащихся. Проведение гимнастики наи­более благоприятно на открытом воздухе на школьных площадках, что обеспечивает закали­вающий эффект. [4]

Для поддержания работоспособности, снятия статического напряжения, утомления детей и восстановления функций организма необходимо гигиенически рациональное проведение перемен. За гигиеническую норму принята длительность малых перемен 10 минут, большой перемены ­30 минут или двух больших перемен по 20 ми­нут каждая. Нельзя задерживать детей на уро­ке и давать предварительный звонок, что приво­дит к сокращению перемены.

Для детей каждого возраста необходим под­бор специальных игр. Целесообразно организо­вывать одновременно несколько игр, чтобы у де­тей была возможность выбора (вдвоем, втроем, малыми группами).

Введение в структуру урока физкультурных минуток, сочетающих различные упражнения (для кистей рук, динамические, дыхательные, офтальмотренаж), является необ­ходимым условием для поддержания высокой работоспособности и сохранения здоровья детей. [4]

Для предупреждения переутомления школьников необходимо нормализовать их режим дня: исключить недосыпание, уменьшить нагрузку, правильно чередовать нагрузку и отдых.­ [6]

Регулярные занятия физическими упражнениями позво­ляют повысить физическую работоспособность. Наиболее эф­фективны занятия по общефизической подготовке. Основными упражнениями, которые включают в эти занятия, являются упражнения на развитие силы и выносливости. [8]