72)Построение макроцикла спортивной тренировки (задачи, типы, особенности содержания).

Макроцикл — это большой тренировочный цикл типа полугодичного, годичного, многолетнего. Построение тренировки в многолетних макроциклах (на этапе высших достижений). В практике спорта принято выделять 4летние циклы, связанные с подготовкой к главным сор-ям- Олимпийским играм, а для молодежи — к спартакиадам народе! России, проводящимся один раз в 4 года Построение тренировки в годичных циклах. В подготовке высококвалифицированных спортсменов встречается построение годичной тренировки на основе одного макроцикла (одноцикловое), на основе двух макроциклов (двухцикловое) и трех макроциклов (трехцикловое) В каждом макроцикле выделяются 3 периода — подготовит, сор-ый и переходный. При двух- и трехцикловом построении тренировочного процесса часто используются варианты, получившие название «сдвоенного» и «строенного» циклов. В этих случаях переходные периоды между первым, вторым и третьим макроциклами часто не планируются, а сор-ый период предыдущего макро цикла плавно переходит в подготов-ый период последующего. Подготовит-ый период (период фундаментальной подготовки) подразделяется на 2 крупных этапа: 1) общеподготовит-ый (или базовый) этап; 2) спец подготовит-ый этап.Общеподготовит этап. Основные задачи этапа - повышение уровня физ подгот-ти спортсменов, совершен-ие физ качеств, лежащих в основе высоких спорт достижений в конкретном виде спорта, изучение новых сложных сор-ых программ. Длительность этого этапа зависит от числа сор-ых периодов в годичном цикле и составляет, как правило, 6 — 9 недель. Специально подготовит этап. На этом этапе стабилизируются объем тренировочной нагрузки, объемы, направленные на соверш-ие физ подготовленности, и повышается интенсивность за счет увеличения технико- тактических средств тренировки. Длительность этапа 2 — 3 мезоцикла.Сор-ый период (период основных соревнований). Основными задачами этого периода явл повышение достигнутого уровня спец подготовленности и достижение высоких спор результатов в сор-ях. Эти задачи решаются с помощью сор-ых и близких к ним специально подготовит упр. Организацию процесса спец подготовки. в сор-ом периоде осуществляют в соответствии с календарем главных состязаний, которых у квалифицированных спортсменов в большинстве видов спорта обычно бывает не более 2 — 3. Все остальные сор-я носят как тренировочный, так и коммерческий характер; Они сами явл важными звеньями подготовки к основным сор-ям. Сор-ый период чаще всего делят на два этапа: 1) этап ранних стартов, или развития собственно спорт формы; 2) этап непосредственной подготовки к главному старту. Этап ранних стартов, или развития собственно спорт формы. На этом этапе длительностью в 4 — 6 микроциклов решаются задачи повышения уровня подготовленности, вы хода в состояние спорт формы и совершен-ия новых технико-тактических навыков в процессе использования сор-ых упр. В конце этого этапа обычно проводится главное отборочное сор-е. Этап непосредственной подготовки к главному старту. На этом этапе решаются следующие задачи: — восстановление работоспособ-ти после главных отборочных сор-й и чемпионатов страны; дальнейшее совершенст-е физ подготов-ти и технико-тактических навыков; — моделирование сор-ой дея-ти с целью подведения к старту и контроля за уровнем подготовленности;  Продолжительность этого этапа колеблется в пределах 6 — 8 недель. Он обычно состоит из 2 мезоциклов. Один из них направлен на развитие качеств и способностей, обусловливающих высокий уровень спорт достижений, другой — на подведение спортсмена к участию в конкретных сор-х Переходный период. Основными задачами этого периода явл обеспечение полноценного отдыха после тренировочных и соревновательных нагрузок прошедшего года или макроцикла, а также поддержание на определенном уровне тренированности для обеспечения оптимальной готовности спортсмена к началу очередного макроцикла. Особое внимание должно быть обращено на полноценное физ и особенно псих восстановление. Эти задачи определяют продолжительность переходного периода, состав применяемых средств и методов, динамику нагрузок и т.п. Продолжительность переходного периода колеблется обычно от 2 до 5 недель и зависит от этапа многолетней подготовки, на котором находится спортсмен, системы построения тренировки в течение года, продолжительности сор-гo периода, сложности и ответственности основных сор-й, индивидуальных способностей спортсмена. Тренировка в переходном периоде хара-ся снижением суммарного объема работы и незначительными нагрузками. число занятий в течение недельного микроцикла не превышает, как правило, 3 — 5; занятия с большими нагрузками не планируются и т.д. Основное содержание переходного периода составляют разнообразные средства активного отдыха и общеподготовительные упр.В конце переходного периода нагрузка постепенно повышается, уменьшается объем средств активного отдыха, увеличивается число общеподготовит-ых упр. Это позволяет сделать более гладким переход к первому этапу подготовит-го периода очередного макроцикла. При правильном построении переходного периода спортсмен не только полностью восстанавливает силы после прошедшего макроцикла, настраивается на активную работу в подготовит-ом периоде, но и выходит на более высокий уровень подготовленности по сравнению с аналогичным периодом предшествующего года Продолжительность и содержание периодов и их составляющих этапов подготовки в пределах отдельного макроцикла определяются многими факторами.

73) Спортивная тренировка как многолетний процесс. Условия определяющие продолжительность периодов подготовки в пределах отдельного тренировочного года. Процесс подготовки спортсменов высокой квалификации можно условно разделить на три взаимосвязанные составляющие: построение процесса, его реализация и контроль за ходом подготовки. В процессе построения спортивной подготовки целостность тренировочного процесса обеспечивается на основе определен ной структуры, которая представляет собой относительно устойчивый порядок объединения компонентов (подсистем, сторон и отдельных звеньев), их закономерное отношение друг с другом и общую последовательность. Структура тренировки характеризуется: 1) порядком взаимосвязи элементов содержания тренировки (средств, методов общей и специальной физической, тактической и технической подготовки и т.д.); 2) необходимым соотношением параметров тренировочной нагрузки (ее количественных и качественных характеристик объема и интенсивности); 3) определенной последовательностью различных звеньев тренировочного процесса (отдельных занятий и их частей, этапов, периодов, циклов), представляющих фазы или стадии данного процесса, во время которых тренировочный процесс претерпевает закономерные изменения. В зависимости от масштаба времени, в пределах котором протекает тренировочный процесс, различают: а) микроструктуру — структуру отдельного тренировочного занятия, структуру отдельного тренировочного дня и микроцикла (например, недевдного); б) мезоструктуру — структуру этапов тренировки, включающих относительно законченный ряд микроциклов (суммарной длительностью, например, около месяца); в) макроструктуру -структуру больших тренировочных циклов типа полугодичных годичных и многолетних. Многолетний процесс спортивной подготовки от новичка до высот мастерства может быть представлен в виде последовательно чередующихся больших стадий, включающих отдельные этапы многолетней подготовки (см. рис.), связанные с возрастными квалификационными показателями спортсменов.

74) Общая характеристика периодов спортивной тренировки (задачи, особенности содержания, динамика нагрузки) Тренировочный процесс должен быть непрерывным, разносторонним и специально направленным. Однако это не означает, что он всегда остается неизменным. Содержание тренировочного процесса и его структура периодически изменяются, что обусловлено фазовым характером развития тренированности (периодические подъемы и спады работоспособности). В первой фазе, развития тренированности происходит ее постепенное повышение до наивысшего уровня — так называемое состояние спортивной формы. Во время второй фазы тренированность поддерживается на высоком, относительно постоянном уровне. В третьей фазе происходит временное понижение ее. Соответственно этим фазам каждый тренировочный цикл (макроцикл) состоит из трех периодов: подготовительного, соревновательного и переходного. Подготовительный период. Основная задача этого периода — подготовка организма к высоким нагрузкам. Подготовительный период представляет наиболее важный этап тренировки, когда закладывается основа будущих достижений. Поэтому его планируют довольно продолжительным. В этом периоде постепенно расширяются и улучшаются функциональные возможности организма человека. Основной период. В этом периоде совершенствуется и закрепляется техника, необходимая для избранного вида спорта, накапливается опыт соревнований, вырабатывается рациональная тактика. Одновременно обращается внимание на разностороннее физическое развитие. В основном периоде интенсивность тренировки повышается, но вместе с тем снижается ее объем. Режим тренировки приобретает. более сложный, строго индивидуальный характер. В этом период-особую роль играет врачебный контроль. Спортсмену следует чаще советоваться с врачом и строго соблюдать общин и спортивный режим. Переходный период (иногда его называют заключительным) завершает годовой тренировочный цикл. В этом периоде длительные и порой напряженные тренировки и соревнований основного периода постепенно сменяются облегченными тренировками, а затем активным отдыхом. Переходный период обычно делят на два этапа: постепенного снижения нагрузки и активного отдыха. Планирование тренировки с разделением на периоды очень удобно. Это доказано спортивной практикой. Длительность каждого периода устанавливается в зависимости от вида спорта и климатических условий, сроков соревнований и степени физической подготовленности спортсмена.

75) Подготовительный период: направленности спортивной тренировки, варианты структуры ее построения, соотношение видов подготовки. Этот период подразделяется на два крупных этапа — так называемые «общеподготовительный » и «специально-подготовительный». Первый из них зачастую более продолжителен, особенно у начинающих спортсменов. Общеподготовительный этап. Основная направленность тренировки на этом этапе — создание, расширение и совершенствование предпосылок, на базе которых формируется спортивная форма. Главная из таких предпосылок — это повышение общего уровня функциональных возможностей организма. Специальная подготовка на первом этапе создает специфические предпосылки спортивной формы путем развития отдельных компонентов специальной тренированности, освоения или перестройки навыков и умений, входящих в состав избранной спортивной техника и тактики. Основными средствами при этом служат избирательно направленные специально-подготовительные упражнения. Целостные соревновательные упражнения здесь используются в ограниченном объеме и главным образом в видоизмененной форме (бег на дистанции, превышающие соревновательную или укореченные по сравнению с ней, метание утяжеленных или облегченных снарядов, прыжки с укороченного разбега и т. д.).

76) Соревновательный период: направленности спортивной тренировки, особенности динамики психофизических нагрузок. Тренировки в соревновательном периоде при одно- и двухцикловой годичной тренировке направлены на решение следующих задач: 1) дальнейшее развитие специальных двигательных и волевых качеств; 2) приобретение опыта участия в соревнованиях и повышение технико-тактического мастерства; Характерной для этого периода тренировки является организация учебно-тренировочного процесса с учетом календаря внутренних и международных гонок, участие в которых должно способствовать формированию структуры специальной подготовленности. Так можно достичь адаптации гонщиков к специфическим условиям соревнований, совершенствовать их предстартовые реакции и отдельные стороны функциональной, технической, тактической подготовки, объективно оценить ход тренировки к основным гонкам спортивного сезона. Часто в спортивной практике приходится управлять ростом спортивных результатов в соревновательном периоде, регулируя частоту участия в гонках и объем специфической соревновательной деятельности. Поэтому для правильной организации тренировочной работы используются возможности календарей всех уровней. В случае недостаточного количества соревнований специально вводятся контрольные соревнования. В первой половине соревновательного периода участие в гонках рассматривают как подготовительную работу перед основными гонками спортивного сезона. Соревновательный период не следует рассматривать только как период реализации возможности гонщика в соревнованиях, поскольку очень велика тренирующая роль самих соревнований и тех структурных образований, которые применяют при подготовке к значимым гонкам. В этом периоде главная задача - соревновательная деятельность и дальнейшее развитие данных от природы индивидуальных физических качеств и реализация в гонках на максимально высоком функциональном уровне всех сторон физической подготовки. Если до соревновательного периода гонщик развивал лимитирующие его спортивный результат физические качества, то в соревновательном периоде он развивает и поднимает на более высокий уровень физические качества, данные ему от природы. Например, если гонщик имеет хорошо развитую силовую выносливость, то в середине каждой недели соревновательного периода он проводит тренировку для дальнейшего ее развития; если сильной стороной гонщика является скоростная выносливость, то совершенствует это качество и т. д. Наряду с совершенствованием сильной стороны функциональной подготовки гонщика предпочтение всегда отдается развитию скоростных качеств, а не выносливости. Если же гонщик не уверен, какое физическое качество является его сильной стороной, то развивает силовую выносливость. Во всех периодах подготовки большое значение придается правильной организации психологической подготовки гонщика, направленной на достижение успехов в кросс-кантри. Общая и специальная психологическая подготовка осуществляется в едином процессе: высокоинтенсивные гонки в кросс-кантри и тренировки в тяжелых климатических условиях, сложнотехнические трассы формируют морально-волевые качества, а последние, в свою очередь, создают необходимую психологическую основу для достижения успеха.