- •Тренировочный принцип «повторения через силу».
- •Тренировочный принцип изоляции мышц
- •Тренировочный принцип негативных повторений.
- •Тренировочный принцип преимущества
- •Тренировочный принцип суперсерии.
- •Тренировочный принцип растянутого подхода.
- •Тренировочный принцип мышечного шока.
- •Тренировочный принцип непрерывного понижения весов.
- •Тренировочный принцип изонапряжения.
- •Интуитивный тренировочный принцип.
- •Тренировочный принцип непрерывного понижения гантельных весов.
- •Тренировочный принцип три-сета.
- •Тренировочный принцип гигантского подхода.
- •Тренировочный принцип подхода из нескольких упражнении.
- •Тренировочный принцип «один и половина».
- •Тренировочный принцип платуна.
- •Тренировочный принцип «1-10».
- •Тренировочный принцип постепенного наращивания нагрузок.
- •Тренировочный принцип объединения упражнении.
- •Тренировочный принцип двойного сплита.
- •Тренировочный принцип «негативных повторении через силу»
- •Тренировки культуристов высокого уровня.
Тренировки культуристов высокого уровня.
Говоря о высоком уровне, имеется в виду атлет соревновательного типа, ставящий перед собой цель достижения высших спортивных вершин культуризма. Когда одна группа мышц прорабатывается три раза в неделю, можно выделить по сложности два варианта тренировок. Несомненно, в этом этапе все тренировки уже на уровне принципа двойного сплита, который сформирован в систему упражнений следующим образом. В понедельник, среду и пятницу (1-3-5) на утренней тренировке прорабатываются мышцы груди и спины, а на вечерней тренировке мышцы бедра и голени. Во вторник, четверг и субботу (2-4-6) на утренней тренировке прорабатываются мышцы дельты (плеч), рук (бицепс и трицепс), голени. Вечерней тренировки в эти дни нет на этом этапе. Мышцы брюшного пресса прорабатываются ежедневно в начале или конце тренировок. Возможен вариант их тренировок при необходимости в начале и конце каждой тренировки.