3. Соотношение аэробных и анаэробных процессов в двигательной деятельности.

Двигательная деятельность человека обеспечивается энергией одновременно по аэробному и анаэробному пути. При этом в разных случаях соотношение анаэробного и аэробного энергообразования существенно разное, так как прямо зависит от интенсивности мышечной работы. Чем выше мощность, интенсивность движений, тем большую долю в энергетике занимают процессы анаэробного энергообразования. Например, если в качестве индикатора интенсивности использовать частоту сердечных сокращений, во время выполнения упражнений циклического характера (беге, плавании), то при пульсе до 150 ударов в минуту доминирующую роль играют аэробные реакции энергообразования. Если частота сердечных сокращений свыше 150 ударов в минуту, начинают преобладать анаэробные реакции.

4. Общий методический подход в воспитании выносливости.

Воспитание выносливости предусматривает регулярное применение достаточно мощных тренирующих воздействий, благодаря которым характеристики психофизических и биохимических процессов должны достигать критических значений. Только в этом случае происходит постепенный переход функционирования организма на новый, более высокий уровень активности. Поэтому тренировочные нагрузки в упражнениях на выносливость должны соответствовать текущей физической работоспособности и вызывать ее значительное снижение на некоторое время, чего можно достигнуть, если «наслаивать» нагрузку на организм, проводя тренировочные упражнения и даже занятия в условиях не до восстановления. Накопление утомления до определенной степени с последующим его устранением в периоды отдыха - таков основной принцип развития всех видов выносливости.

5. Средства воспитания общей выносливости.

Средствами развития общей (аэробной) выносливости являются упражнения, вызывающие максимальную производительность сердечнососудистой и дыхательной систем. Мышечная работа обеспечивается за счет преимущественно аэробного источника; интенсивность работы может быть умеренной, большой, переменной; суммарная длительность выполнения упражнений составляет от нескольких до десятков минут.

В практике физического воспитания применяют самые разнообразные по форме физические упражнения циклического и ациклического характера, например продолжительный бег, бег по пересеченной местности (кросс), передвижения на лыжах, бег на коньках, езда на велосипеде, плавание, игры и игровые упражнения, упражнения, выполняемые по методу круговой тренировки и другие.

6. Средства воспитания специальных видов выносливости.

Большинство видов специальной выносливости в значительной мере обусловлено уровнем развития анаэробных возможностей организма, для чего используют любые упражнения, включающие функционирование большой группы мышц и позволяющие выполнять работу с предельной и околопредельной интенсивностью.

Для повышения анаэробных возможностей организма (т.е. специальной выносливости) используют упражнения продолжительностью работы 10-60 с. Интенсивность 85-100% от максимально доступной. Упражнения выполняются серийно.

Показатели физической работы, отражающие нагрузку на организм занимающегося.

При выполнении большинства физических упражнений суммарная их нагрузка на организм характеризуется такими компонентами, как интенсивность упражнения, продолжительность упражнения, число повторений, продолжительность интервалов отдыха и характер отдыха. Раскроем их характеристику.

Так, интенсивность упражнения характеризуется в циклических упражнениях скоростью движения, а в ациклических — количеством двигательных действий в единицу времени (темпом). Изменение интенсивности упражнения прямо влияет на работу функциональных систем организма и характер энергообеспечения двигательной деятельности.

Продолжительность упражнения имеет обратную относительно интенсивности его выполнения зависимость. С увеличением продолжительности выполнения упражнения от 20-25с до 4-5мин. интенсивность резко снижается. Дальнейшее увеличение продолжительности упражнения сопровождается еще большим спадом его интенсивности.

Число повторений упражнений определяет степень воздействия их на организм. При работе в аэробных условиях увеличение числа повторений заставляет длительное время поддерживать высокий уровень деятельности органов дыхания и кровообращения. При анаэробном режиме увеличение количества повторений ведет к исчерпыванию бескислородных механизмов или к их блокированию центральной нервной системой, когда выполнение упражнений прекращается, либо их интенсивность резко снижается.

Продолжительность интервалов отдыха обусловливает характер и меру ответных реакций организма на тренировочную нагрузку. Она устанавливается в зависимости от задач и используемого метода тренировки. Например, в тренировке, направленной на преимущественное повышение уровня аэробной производительности, следует ориентироваться на интервалы отдыха, при которых ЧСС снижается до 120-130 уд./мин. Это позволяет вызвать в деятельности систем кровообращения и дыхания сдвиги, которые в наибольшей мере способствуют повышению функциональных возможностей мышцы сердца.