- •Ученье о здоровье человека. Составляющие здоровья человека.
- •Особенности процесса дыхания при физических нагрузках.
- •4. Разминка, ее значение в физкультурно-спортивной деятельности.
- •Физические упражнения активно влияющие на развитие системы дыхания, кровообращения, и энергообмена.
- •Стретчинг, его значение для профилактики травматизма в физкультурно-спортивной деятельности.
- •Содержание понятия «утомление». Внешние признаки степени утомления при различных режимах физической нагрузки.
- •Внешние признаки утомления при физических напряжениях
- •Режим и культура питания студентов.
- •Водно-питьевой режим, минеральный баланс в покое и при физической нагрузке. Контроль за массой тела.
- •Особенности развития основных физических качеств (силы, быстроты, гибкости, выносливости).
- •11. Использование естественных факторов природы для оздоровления студентов.
- •12. Здоровый образ и спортивный стиль жизни
- •13. Понятия о переломах, вывихах, первая медицинская помощь
- •14. Вредные привычки и борьба с ними
- •15. Закаливание, гигиенические принципы закаливания.
- •16. Понятие о физической рекреации. Значение занятий на свежем воздухе для оздоровления организма.
- •17. Утренняя гигиеническая гимнастика
- •18. Дозированная ходьба и ее характеристика.
- •19. Лечебная физическая культура, ее значение в коррекции и профилактике заболеваний.
- •20. Обоснование двигательной активности для формирования, укрепления и сохранения здоровья.
- •21. Разумный режим труда и отдыха.
- •22. Гигиенические требования при проведении занятий (место занятий, одежда, обувь, инвентарь).
- •23. Социальная значимость физической культуры и спорта.
- •24. Физическая культура, физическое воспитание, спорт. В чем сходство и различие?
- •25. Физическая культура и спорт, как средство сохранения и укрепления здоровья людей, их физического совершенствования. Физическое самовоспитание и самосовершенствование.
- •26. Актуальность самостоятельных занятий физическими упражнениями для студентов. Формы, организация, построение самостоятельных занятий.
- •27. Экстремальные виды спортивной деятельности. Меры по снижению риска травматизма.
- •28. Массаж. Формы. Системы. Классификация.
- •Классификация массажа
- •29. САмомассаж.
- •30. . Физическая культура, как часть общечеловеческой культуры.
- •31. П.Ф.Лесгафт – его роль в физическом воспитании России.
- •32. Фоновые виды физической культуры. Организация сна.
- •33. Роль физической культуры и спорта в подготовке студентов к профессиональной деятельности и экстремальным жизненным ситуациям.
- •34. Техника безопасности при занятиях физической культурой и спортом.
- •35. Попутная тренировка. Физические упражнения в обеденный перерыв.
- •36. Спорт. Массовый спорт. Спорт высших достижений. Профессиональный спорт.
- •37. Национальные виды спорта.
- •38. Спорт в нашем университете.
- •39. Студенческий спорт.
- •40. Система студенческих соревнований.
- •41. Важность и виды пропаганды физической культуры и спорта среди студенческой молодежи.
- •42. Роль спортивного арбитра на соревнованиях.
- •43. Роль тренера в подготовке спортсменов.
- •44. Единая спортивная классификация.
- •45. . Развитие спорта в Белгородской области.
- •46. Понятие ппфп, ее цели, задачи, формы организации.
- •47. Условия формирования знаний, умений и навыков для эффективного использования физической культуры на производстве.
- •48. Допинг (причины запрета в спорте).
- •49 Современные олимпийские игры.
- •. Современные Олимпийские игры
- •50. Ритуал открытия и закрытия Олимпийских игр. Олимпийская символика.
- •51. Олимпийские игры Древней Греции.
- •52. Ссср – великая олимпийская держава.
- •53. Зимние олимпийские игры.
- •54. Пьер де Кубертен – инициатор создания Международного олимпийского комитета.
- •55. Россия в международном олимпийском движении.
- •56. Белгородчина в олимпийском движении
- •57. Паралимпийские игры. Социальная значимость развития спорта и среди инвалидов.
- •58. Законодательная база развития физической культуры и спорта.
- •59. Спортивные соревнования.
- •60. Физкультурно-оздоровительная работа в студенческих общежитиях.
17. Утренняя гигиеническая гимнастика
Утренняя гигиеническая гимнастика – зарядка – одна из наиболее распространенных форм применения физкультуры. Зарядка состоит из комплекса физических упражнений умеренной нагрузки, охватывающих основную скелетную мускулатуру. Проводимая обычно после сна, зарядка тонизирует организм, повышая основные процессы жизнедеятельности. Зарядка обеспечивает постепенный переход организма от состояния покоя во время сна к его повседневному рабочему состоянию.
У людей, систематически занимающихся зарядкой, улучшается сон, аппетит, общее самочувствие, повышается работоспособность. Систематически проводимая зарядка служит хорошим средством укрепления здоровья. Особо необходима зарядка для людей с недостаточным двигательным режимом в повседневной деятельности.
Зарядка должна проводиться в хорошо проветренной комнате, а если позволяют условия – на свежем воздухе. После зарядки рекомендуются водные процедуры. При выполнении зарядки необходимо следить за самочувствием и правильным дыханием во время упражнения. Некоторые упражнения способствуют профилактике и лечению хронических расстройств внутренних органов и опорно-двигательного аппарата.
18. Дозированная ходьба и ее характеристика.
Ходьба- одно из самых распространенных физических упражнения. В ходьбе участвуют многие мышечные группы, поэтому она оказывает большое и благотворное влияние на высшую нервную деят-ть, кровообращение, дыхание и обмен веществ. Даже при медленной ходьбе, со скоростью 3 км/час, обмен в-ств увеличивается на 82%, а быстрая ходьба со скорость 9 км/час увеличивает обмен веществ на 762%. Интенсивность мышечной работы при ходьбе изменяется в зависимости от пройденного расстояния, скорости движения, характера дороги и нагруженности пешехода. Поэтому при ходьбе легко можно дозировать и постепенно увеличивать физическую нагрузку.
Ходьба воспитывает дыхание.
Люди молодые и среднего возраста должны постоянно упражняться в ходьбе обычным или спортивным шагом и в 15-20км пешим походам. При обычной ходьбе скорость-10 мин на 1 км. При спортивной- 5 мин на 1 км. При обычной ходьбе человек делает 110-120 шагов в мин, а при спортивнон-180-200 и больше. Длина шага при обычной ходьбе 75-85 см, а при спортивной- 90-110, а иногда даже 110-115 см. Особенно необходима и полезна ежедневная ходьба в любую погоду пожилым людям.
Здоровым пожилым людям рекомендуются кратковременные утренние прогулки (от10 до 30 мин), причем идти надо достаточно быстрым шагом. Постепенно можно увеличить расстояние, скорость, энергию движения рук и длину шага. Кроме того, полезны более длительные прогулки, в течение 1-3 часов, в ранние и вечерние часы. Эти прогулки совершаются обычным неспортивным шагом. Ходьба с целью эмоциональной разрядки должна строится следующим образом. Сначала нужно 3-5 мин пройти в обычном темпе. Идти надо свободное, размашистой походкой, сохраняя правильную осанку. Дышать ровно, спокойно. Затем 1-1,5 мин пройти в более медленном темпе в вновь его ускорить. Через 3-5 мин можно вновь сбавить тема. В это время полезно в такт шагам слегка напрягать мышцы рук, спины в живота, затем расслаблять их н время от времени делать встряхивающие движения. Идти все время надо легкой, свободное походкой.