Силовые способности

Собственно-силовые способности

Динамическая сила

Статическая сила

Активная статическая сила

Пассивная статическая сила

Соединение силовых и других физических способностей

С коростно-силовые способности		Силовая ловкость		Силовая выносливость
Быстрая сила	Взрывная сила	К циклической работе	К ациклической работе	К динамической работе	К статической работе

Стартовая сила

Ускоряющая сила

1. Собственно-силовые способности. Проявляются преимущественно в условиях изометрического напряжения мышц, обеспечивая удержание тела и его звеньев в пространстве, сохранение заданных поз при воздействии на человека внешних сил.

2. Скоростно-силовые способности. Проявляются при миометрическом и полиометрическом режимах мышечного сокращения и обеспечивают быстрое перемещение тела и его звеньев в пространстве. К ним относятся:

• Быстрая сила. Характеризуется непредельным напряжением мышц, проявляемым в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, не достигающей предельной величины.

• Взрывная сила. Отражает способность человека по ходу выполнения двигательного действия достигать максимальных показателей силы в возможно короткое время (например, при низком старте в беге на короткие дистанции).

Компоненты взрывной силы:

1. Стартовая сила – это характеристика способности мышц к быстрому развитию рабочего усилия в начальный момент их напряжения.

2. Ускоряющая сила – способность мышц к быстроте наращивания рабочего усилияв условиях их начавшегося сокращения.

3. Силовая выносливость - это способность противостоять утомлению, вызываемому оотносительно продолжительными мышечными напряжениями значительной величины.

В зависимости от режима работы мышц выделяют:

• статическую силовую выносливость (характерна для деятельности, связанной с удержанием рабочего напряжения в определённой позе).

• динамическую силовую выносливость (характерна для циклической и ациклической деятельности).

4. Силовая ловкость – способность точно дифференцировать мышечные усилия различной величины в условиях непредвиденных ситуаций и смешанных режимов работы мышц. Проявляется там, где есть сменный характер режима работы мышц, меняющиеся и непредвиденные ситуации деятельности (борьба, хоккей с мячом, регби и др.).

Задачи развития силовых способностей:

1. Общее гармоническое развитие всех мышечных групп опорно-двигательного аппарата.

2. Разностороннее развитие силовых способностей в единстве с освоением жизненно важных двигательных действий (умений и навыков).

3. Создание условий и возможностей (базы) для дальнейшего совершенствования силовых способностей в рамках занятий конкретным видом спорта или в плане профессионально-прикладной физической подготовки.

Воспитание силы может осуществляться в процессе ОФП (для укрепленияи поддержания здоровья, совершенствования форм телосложения, развития силы всех групп мышц человека) и СФП (воспитание различных силовых способностей тех мышечных групп, которые имеют большое значение при выполнении основных соревновательных пражнений).

Благоприятные периоды развития силы: у мальчиков от 13-14 до 17-18 лет; у девочек от 11-12 до 15-16 лет.

*3. Средства воспитания силы: