4.5. Роль психической саморегуляции

Знание и применение навыков саморегуляции является неотъемлемым компонентом личностной зрелости, тесно связанным с пониманием своих психологических особенностей, прояснением жизненной позиции, рефлексивным сознанием. Саморегуляция является одним из главных инструментов, с помощью которых выстраивается психологическое здоровье. Саморегуляция — это психологическое искусство, которое доступно каждому и которое способствует не только к повышению нервно-психической устойчивости, но и к полноценному развитию личности. По словам В.Н.Панкратова, сделавшего обзор современной теории саморегуляции, — уверенность в себе, самоуважение, адекватная самооценка, умение управлять своей психикой и держать ее под контролем защитят человека от бытовых и профессиональных коллизий, которые встречаются на его жизненном пути.

Это ключевое понятие находится в определенных соотношениях с другими концептами внутриличностного общения, имеющими приставку «само-». Родственными терминами помимо упоминавшейся самопомощи являются самоуправление или самоменеджмент, самопрограммирование, самоорганизация, самосовершенствование, т.е. все те слова, в которых заложен смысл преобразования и активного действия по улучшению самого себя. По-видимому, саморегуляция более относится к текущим задачам регулирования психического состояния, чем самоуправление или самоорганизация; она скорее связана непосредственно с самоконтролем в повседневных ситуациях и в меньшей степени — с долгосрочным индивидуальным развитием. В то же время она представляет собой более общее и объединяющее понятие по отношению к таким терминологическим концептам, как самовнушение, самоубеждение, самовыражение, самоактуализация, которые являются ее отдельными компонентами или ее видами.

Единого определения саморегуляции не существует, однако можно выделить несколько проявлений, с которыми связывается эго понятие.

Саморегуляция — это 1) особый уровень программирования деятельности на основе процессов предвидения; 2) управление человеком своими эмоциями, чувствами и переживаниями; 3) целенаправленное изменение как отдельных психофизиологических функций, так и нервно-психических состояний; 4) целенаправленный сознательный выбор характера и способа действий.

Саморегуляция как внутренняя регуляция поведения человека носит прикладной характер и в упрощенном виде может быть понята через тренировку собственной психики, раскрытие ее резервов, воспитание дисциплины ума и чувств, воплощенных в реальных действиях.

Среди особенностей саморегуляции неизменными являются следующие. Во-первых, она обозначает процесс воздействия на собственное физиологическое и нервно-психическое состояние. Во-вторых, саморегуляция во многом зависит от желания человека управлять собственными эмоциями, чувствами, переживаниями, а следовательно, поведением. В-третьих, подразумевается, что эта способность не дается от рождения, а вырабатывается в процессе жизни.

Вместе с тем саморегуляция неоднозначна, она проявляется в различных формах — от намеренно вызываемых эмоционально-насыщенных переживаний или энергетической разрядки до волевой встряски или самореализации в искусстве. Поэтому она имеет множество уровней, которые могут классифицироваться по активным психическим функциям человека, по направленности на внутренний или внешний мир, по сложности используемых способностей, а также по степени участия сознания. Так, отдельные типологии включают такие виды саморегуляции, как физиологическую и психологическую, сознательную и несознательную, прямую и опосредованную, интеллектуальную и эмоциональную, социальную и индивидуальную. Отечественный психофизиолог Л.П.Гримак предложил классификацию уровней саморегуляции, состоящую из четырех звеньев, в которой были типологизированы основные технологии.

1. Информационно-энергетический уровень саморегуляции — реакция отреагирования, катарсис, ритуальные действия.

2. Эмоционально-волевой уровень саморегуляции — самоисповедь, самоубеждение, самоприказ, самовнушение, самоподкрепление.

3. Мотивационный уровень саморегуляции — непосредственная мотивационная саморегуляция (аутогенная тренировка, самогипноз, библиотерапия); опосредованная мотивационная саморегуляция (медитация).

4. Индивидуально-личностный уровень саморегуляции — самоорганизация, самоутверждение, самодетерминация, самоактуализация, самосовершенствование.

В большинстве случаев типологизация уровней саморегуляции достаточно условна. Так, некоторые виды саморегуляции могут относиться одновременно к нескольким уровням, например аутогенная тренировка как один из приемов саморегуляции может рассматриваться и на мотивационном, и на волевом, и на энерге­тическом уровнях. Другой вопрос возникает в связи со способами психической регуляции, требующими подключения представления или образного мышления. Долгое время в отечественной теории саморегуляции, опиравшейся во многом на рациональный компонент в управлении человеком и психическими процессами, не было категории, к которой они могли быть причислены. Между тем визуализация, создание мыслеформ, работа с образами очень эффективно используется в нейролингвистическом программировании и гештальтпсихологии. Схожая ситуация характерна для телесной саморегуляции, также чрезвычайно эффективной и имеющей полное право на существование.

Рассмотрим несколько наиболее устоявшихся в психологической традиции уровней саморегуляции: мотивационный, когнитивный и эмоционально-волевой.