Виды нарушений в процессе познания

Автоматические мысли	Нарушения в процессе познания	Рациональный ответ
Перенеси негативную	Прочти 10 видов	Замени написанное
мысль на бумагу	нарушении в процессе	в первом пункте более
	познания и выбери	объективными
	подходящий пункт для этого случая	мыслями

Виды нарушений в процессе познания

1. Максимализм: мир видится в черно-белых тонах, если успехи несколько ниже, чем планировалось, человек считает себя полным неудачником.

2. Общий вывод из единичных фактов: одно-единственное отрицательное событие представляется беспрерывной черной полосой.

3. Психологическая фильтрация событий: больной выдергивает из случившегося только негативные детали и живет в них, так что его представления обо всем становятся отрицательными («эффект ложки дегтя в бочке меда»).

4. Дисквалификация положительного: человек отвергает положительные факты, настаивая на их невозможности, сохраняются негативные впечатления, несмотря на их несоответствие действительным событиям.

5. Скачущие умозаключения: негативная интерпретация реалий из-за незнания их подоплеки или уверенность в том, что плохие предчувствия обязательно сбываются.

6. Преувеличение и преуменьшение: преуменьшение значимости хороших событий и преувеличение плохих («эффект подзорной трубы»).

7. Выводы, основанные на эмоциях: вера в то, что отрицательные эмоции отображают действительное положение: «Я чувствую это, следовательно, это истинно».

8. «Можно было бы»: попытки мотивировать происшедшее с позиции «могло бы быть» и «не могло бы быть», т.е. кнут и пряник со стороны всевозможного внешнего и внутреннего контроля, что порождает комплекс вины.

9. Ярлыки: экстремальная форма общего вывода из единичных фактов, когда вместо описания своих или чужих ошибок вешаются ярлыки, которые могут быть ничем не обоснованы. Обычно это является результатом эмоциональных всплесков во время сильных скандалов.

10. Принятие ответственности за независящие от человека события: видеть в себе причину, вызвавшую негативные события, несмотря на то, что повлиять на их течение фактически не было возможности.

В процессе рефлексивной работы с ситуацией можно пользоваться другими вариантами рационализации, которые нацелены на изменение частных отрицательных эмоций. Так, эмоции обиды, вины, страха, ревности, стыда, гнева, переживаемые индивидом хронически, могут вызывать нервно-психические и психосоматические расстройства. Психотерапевты советуют применять мысленный разбор составляющих, вызывающих негативные эмоции. Расчленяя, например, обиду на три компонента — ожидание одного эффекта, появление другого и реакции на рассогласование, — можно воздействовать или изменять один из компонентов. При этом исчезают основания для возникновения обиды. Большинство методов когнитивной саморегуляции используются эффективно на этапах терапии и реабилитации при возникновении проблем психического здоровья, когда перемены в моделях мышления взаимно подкрепляются поведенческими изменениями.