Потискування плечима

Піднімайте плечі в напрямку до вух, поки не відчуєте легкої напруги в шиї і плечах. Тривалість 5 секунд. Потім розслабте плечі й опустіть їх униз.

Вимовляєте про себе: “Плечі вгору, плечі вниз”.

Тепер плавно опустіть вниз праве плече й одночасно нахиліть голову до лівого плеча. Тримаєте приємне розтягування 5 секунд, потім повторіть те ж саме з лівим плечем. Зімкніть пальці в замок над головою і, розгорнувши долоні догори, витягніть руки вгору і відведіть злегка назад. Відчуйте розтягування в руках, плечах і плечовому поясі. Тривалість 15 секунд. Не затримуйте подиху. Цією розтяжкою можна займатися де завгодно і коли завгодно. Вона чудово розслаблює плечі.

Щоб розтягти бічну частину шиї, нахиліть голову до лівого плеча й одночасно лівою рукою потягніть за спину праву руку вниз. Тривалість розтягування 10-15 секунд. Повторіть вправу для іншої сторони.

Встаньте в прорізі дверей і упріться обома руками в косяки на рівні пліч. Просуньте верхню частину тулуба вперед, поки не відчуєте приємного розтягання в руках і в області грудей. Виконуючи вправу, тримаєте грудну клітку і голову вертикально, а ноги злегка зігніть у колінах. Тривалість 10-15 секунд.

Наступні вправи виконуються зі змиканням пальців у замок за спиною.

Перша розтяжка виконується шляхом повільного вивертання ліктів усередину. У такий спосіб ви розтягуєте плечі, руки і грудну клітину. Тривалість 10-15 секунд. Якщо ви вважаєте цю вправу занадто легенькою, піднімайте руки за спиною вгору, поки не відчуєте розтягування у руках, чи плечах, в ділянці грудної клітини. Тривалість розтягування 5-10 секунд. Таке тренування дуже корисне для людей, схильних до сутулості.

Список рекомендованої літератури

1. С.П. Полієвский. Фізичне виховання учнівський молоді. – М.: – Медицина – 1989.

2. С.П. Полієвский., І.Д. Старцеві. Фізкультура і професія. – М.: – Фізкультура і спорт, 1988.

3. Волков В. М., Філін В. П. Спортивний добір. - М.: Фізкультура й спорт, 1983. – 175с.

4. Донськой Д.Д. На лижах - цілий рік. - М.: Знання, 1990. - Нове в житті, науці, техніки. Серія “Фізкультура і спорт”, №5, 58 – 63 с.

5. Дориж Д. Педагогічне тестування: проблеми, омани, перспективи. М.: “Когіто – Центр”, 1999.

6. Каганів Л.С. Розвиваємо витривалість. - М.: Знання, 1990. - Нове в житті, науці, техніки. Серія “Фізкультура і спорт”, №5, 27 – 34 с.

7. Карпенко Л. А. Методика тренування тих, хто займається художньою гімнастикою. Л.: ГДОІФК, 1991.

8. Кудрявцев В. Г., Кудрявцева Ж. В. Спорт: події й долі. - М.: Освіта, 1986. – 367с.

УДК 796 (076)

ББК 75я79

Ф 50

Нагірна Надія Анатоліївна Козак Вікторія Вікторівна методичні рекомендації

“УПРАВЛІННЯ РОЗВИТКОМ ФІЗИЧНОЇ ЯКОСТІ “КООРДИНАЦІЯ” ЗА ДОПОМОГОЮ СПЕЦІАЛЬНИХ ТА ПІДГОТОВЧИХ ВПРАВ”

Редактор В.А.Мишкова

Комп’ютерний набір І.В. Дорошенко

28