9. Сгибание запястий со штангой хватом снизу
Сгибание запястий со штангой хватом снизу - очень эффективное и полезное упражнение, которое тренирует лучевой сгибатель запястья, длинную ладонную мышцу, локтевой сгибатель запястья, а также глубокие и поверхностные сгибатели пальцев, которые, несмотря на то, что расположены глубоко, обычно составляют основную часть от общего объема работы сгибателей запястья.
Упражнение сгибание запястий со штангой хватом снизу выполняется в положении сидя. Предплечья на скамье. Гриф штанги держать в руках хватом снизу - в "замок".
Кисти слегка разогнуть:
- сделать вдох, кисти согнуть кверху по направлению к себе;
- по окончании движения сделать выдох.
10. Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху
Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху -очень эффективное упражнение для тренировки латеральной головки трицепсов, также можно использовать в этом движении веревку.
Упражнение разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху выполняется в положении - Стоя лицом к тренажеру. Рукоятку (гриф) держать хватом сверху, локти прижать к бокам;
- сделать вдох, выпрямить руки, не отводя локти от туловища;
- по окончании движения сделать выдох.
Примечание: это упражнение изолированно тренирует трицепсы и локтевые мышцы
11. Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу
Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу - упражнение в котором участвуют следующие мышцы: локтевые мышцы и разгибатели запястья. Разгибатели кистей и пальцев стабилизируют кисти при выполнении изометрического напряжения во время упражнения.
Упражнение разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу выполняется в положении стоя лицом к тренажеру. Гриф-рукоятку держать хватом снизу, локти прижать к бокам: - сделать вдох и разогнуть руки, не отводя локти от туловища; - по окончании движения сделать выдох.
12. Разгибание рук со штангой лежа
Разгибание рук со штангой лежа - упражнение, которое очень эффективно нагружает трицепс плеча, способствует наращиванию массы трицепса.
Упражнение разгибание рук со штангой лежа выполняется лежа на горизонтальной скамье. Гриф штанги взять хватом сверху на прямых, вертикально поднятых руках:
- сделать вдох и согнуть руки в локтях, не раздвигая локти слишком широко, чтобы иметь возможность опустить штангу на уровень лба или за голову;
- по окончании движения сделать выдох.
Варианты выполнения упражнения:
Гриф штанги опускается ко лбу: задействованы в первую очередь медиальная и латеральная головки трицепса,
Гриф штанги опускается за голову: задействована главным образом длинная головка трицепса.
13. Разгибание рук с гантелями лежа
Разгибание рук с гантелями лежа - эффективное упражнение, которое позволяет контролировать работу и равномерно распределять нагрузку на все три головки трицепса.
Упражнение разгибание рук с гантелями лежа выполняется в положении лежа на горизонтальной скамье. Гантели держать на прямых руках, поднятых вертикально: - сделать вдох и медленно согнуть руки, надежно удерживая локти в неизменном положении, не позволяя им отклоняться в стороны; - по окончанию движения, возвращаясь в исходное положение, сделать выдох.