Физическая культура в режиме здорового образа жизни - В.И. Циркин, В.С. Богатырев, Н.И. Лебедев

7

Вятский государственный педагогический университет

ПРОГРАММА УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ

«Физическая культура в режиме здорового образа жизни»

Использована разработка программы

Вятского государственного педагогического университета:

Авторы: В.И. Циркин, доктор медицинских наук, профессор;

В.С. Богатырев, кандидат педагогических наук, профессор;

Н.И. Лебедев, кандидат педагогических наук, доцент.

Киров

1998

Тематический план курса

"Физическая культура в режиме здорового образа жизни"

Наименование тем	Лек- Ция	Семи- Нар	Практ. занят.	Самост.работа
Физиология мышечной деятельности. Двигательные качества.	2			4
Виды физических упражнений.	2			4
Работоспособность и ее фазы. Физиологическая характеристи­ка состояний организма при спортивной деятельности.	2			4
Физиологические основы спортивной тренировки. Тренировка – стресс и адаптация.	2	2		6
Значение двигательной активности для физического, психичес­кого и репродуктивного здоровья.	2			6
Физическая культура как компонент здорового образа жизни. Методические основы использования физической культуры в оздоровлении.	2	2		6
Виды оздоровительной физкультуры.	2			6
Сочетание физических нагрузок с другими средствами оздоров­ления.	2			6
Физическая культура, биологическая целесообразность и красота. Оздоровительная физкультура для лиц женского пола.	2	2		6
Питание при занятиях физической культурой.	2			6
Общие вопросы гигиены при занятиях физической культурой. Гигиена спортивных сооружений.	2	2		6
Гигиенические требования к нормированию физических нагрузок.	2	2		8
Гигиенические требования к занятиям отдельными видами спорта и отдельными видами оздоровительных систем.	2		4	6
Понятие о функциональной терапии, ее отличие от медицинской. Общие основы лечебной физической культуры (ЛФК).	2	2
ЛФК при различных дисфункциях, травмах и патологии систем организма человека.	2		4
	30	12	8
Всего: 100 часа	50			50

Основная литература

1. Детская спортивная медицина. / Под ред. С.Б. Тихвинского и С.Б. Хрущева. - М.: Медицина, 1991.

2. Лечебная физическая культура. / Под ред. С.М. Попова. - М.: ФиС, 1986.

3. Петленко В.П. Валеология человека. Том третий. Физическое и психическое здоровье. - С-П.: Petroc, 1996.

4. Спортивная физиология / Под ред. Коца Я.М. - М.: ФиС., 1986. Спортивная медицина/ Под ред. Карпмана В.Л. - М.: ФиС., 1987.

5. Физиология мышечной деятельности / Под ред. Коца Я.М. - М.: ФиС., 1982.

Дополнительная литеpатуpа

1. Абрамов М.С. Аэробика и мы. - Т.: Медицина., 1990.

2. Амосов Н.М. Раздумья о здоровье. - М.: 1985

3. Вайнбаум Я.С. Гигиена физического воспитания. - М.: Просве­щение., 1986.

4. Виру А.А., Юримяэ Т.А., Смирнова Т.А.. Аэробные упражнения. М.: Ф и С. , 1988.

5. Галицкий А.В. Щедрый жар. Очерки о русской бане и ее близких и дальних родичах. - М.: 1975, 1986.

6. Дубровский В.И. Реабилитация в спорте. - М.: Ф и С., 1991.

7. Иванов Ю.М. Йога и психотренинг. Путь к физическому и космическому сознанию. - М.: 1990

8. Иванченко В.А. Тайны русского закала . - М.: 1986

9. Иванченко В.А., Иванченко А.М., Иванченко Т.П. Сверхздоровье и успех в бизнесе для каждого. -СПб, АО Комплект, 1994.

10. Калинский М.И. Питание. Здоровье. Двигательная активность. Киев. Наукова Думка, 1990. - 176с

11. Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия. - М.: ФиС, 1989.

12. Лебедева Н.Т. Профилактическая физкультура для здоровых де­тей. Минск, 1993.

13. Курцмен Дж., Гордон Ф. Да сгинет смерть! Победа над старени­ем и продление человеческой жизни . - М.: 1987.

14. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: Учебник для ин-тов физкультуры. - М.: Ф и С., 1991.

15. Мерзляков Ю.А. Путь к долголетию. Минск, Белфакс. 1994.- 400с

16. Мильнер Е.Г. Выбираю бег. - М.: 1985

17. Мильнер Е.Г. Формула жизни. Медико-биологические основы оз­доровительной физической культуры: Учебное пособие. - Смоленск: СГИФК, 1990.

18. Микулин А.А. Активное долголетие. - М.: 1977.

19. Неумывакин И.П., Неумывакина Л.С. Здоровье в ваших руках. М.: ИПО " Полигран", 1994.

20. Никитин Б.П., Никитина Л.А. Резервы здоровья наших детей. - М.: ФиС, 1990,

21. Норбеков М., Фотина Л. Верни здоровье и молодость. Практи­ческое руководство для мужчин и женщин. - М.: 1993.

22. Похлебин В.П. Уроки здоровья. Книга для учителя. Из опыта работы. - М.: Просвещение. 1992.

23. Саркизов -Серазини И.М. Путь к здоровью, силе и долгой жиз­не. - М.: ФиС, 1987.

24. Синяков А.Ф. Рецепты здоровья. - М.: ФиС, 1988.

25. Синяков А.Ф. Секреты бодрости. Как восстановить работоспо­собность. - М.: КСП, 1995.

26. Чайковский А.М., Шенкман С.Б. Искусство быть здоровым. - М.: 1987.

27. Чжан Минъу, Сунь Синъюань. Китайский лечебный цигун (пер. с англ). - СПБ., АО Комплект.- 1995.

28. Чопра Дипак. Идеальное здоровье . ПКК " Аюверда". - М.: 1992.

Программа курса

"Физическая культура в режиме здорового образа жизни"

Пояснительная записка

Курс " Физическая культура в режиме здоро­вого образа жизни" является теоретической основой использования средств и методов физической культуры в оздоровительной работе, т.е. является одним из центральных в образовании педагога-вале­олога. В этом курсе студенты должны получить теоретические знания о физической культуре как мощном факторе повышения резервов чело­веческого организма. Курс должен способствовать развитию валеологического мышления студентов, а также развитию навыков методической работы. Учеб­ный план предусматривает 50 аудиторных часов.

Программа курса

"Физическая культура в режиме здорового образа жизни"

1. Физиология мышечной деятельности. Двигательные качества. Мышечная сила и факторы, определяю­щие ее (центральные и периферические). Рабочая гипертрофия мышц и механизмы ее формирования. Скоростно-силовые качества ( мощ­ность). Динамическая сила, взрывная сила. Скоростные качества - быстрота двигательной реакции и быстрота движений. Координацион­ные способности. Ловкость. Точность. Выносливость и ее виды: об­щая аэробная выносливость, специфическая выносливость - силовая, скоростно-силовая, скоростная и координационная. Гибкость. Сен­ситивные периоды развития двигательных качеств человека, средства и методы их развития. Роль трудового и физического воспитания в развитии двигательных качеств. Методы оценки уровня развития дви­гательных качеств и координационных способностей.

2. Виды физических упражнений. Локальные, регионарные, гло­бальные, статические и динамические, силовые, скоростно-силовые упражнения, упражнения на выносливость, циклические и ацикличес­кие. Виды циклических упражнений: анаэробные (максимальной, око­ломаксимальной и субмаксимальной мощности), аэробные (максималь­ной, околомаксимальной, субмаксимальной, средней и малой мощнос­ти). Виды ациклических упражнений - взрывные, стандартно-перемен­ные, нестандартно-переменные, интервально-повторные. Вегетативное обеспечение мышечной деятельности.

3. Работоспособность и ее фазы. Физиологическая характеристи­ка состояний организма при спортивной деятельности. Физическая работоспособность и ее изменение при выполнении мышечной нагруз­ки. Фазы работоспособности. Преднастройка. Предстартовое состоя­ние. Разминка. Врабатывание, "мертвая точка", "второе дыхание". Фаза устойчивой работоспособности. Кислородный долг. Утомление: причины развития, механизм, диагностика, биологическая роль. Пе­реутомление. Перетренировка. Перенапряжение. Восстановление физи­ческой работоспособности после прекращения спортивных упражнений; средства и методы, повышающие скорость и эффективность восстанов­ления. Виды отдыха.

4. Физиологические основы спортивной тренировки. Тренировка – стресс и адаптация. Эффекты тре­нировки. Пороговые тренирующие нагрузки. Интенсивность, длитель­ность, частота и объем тренировочных нагрузок, интервалы отдыха. Методы тренировки. Специфичность и обратимость тренировочных эф­фектов. Тренируемость и сенситивные периоды. Показатели, харак­теризующие тренированность организма. Тренировка силы, скорост­но-силовых качеств, выносливости, координационных способностей.

5. Значение двигательной активности для физического, психичес­кого и репродуктивного здоровья. Эволюционные предпосылки двигательной активности. Представле­ния Вернадского В.И. о жизни как процессе пополнения энергии. Энергетические резервы и жизнеспособность организма. Гиподинамия, стресс, экология, соотношение умственного и физического труда. Ведущая роль нервно - мышечной системы в организме. Адаптация ор­ганизма к мышечным нагрузкам и к гиподинамии. Правило И. А. Ар­шавского. Механизм оздоровительных влияний средств физической культуры и спорта на организм человека. Движение как способ раз­вития наследственных механизмов адаптации, способ повышения ре­зервных возможностей организма, тренировки кислород-транспортных систем организма, разгрузки от стрессов, нормализации обмена ве­ществ и веса тела, повышения сопротивляемости (иммунных сил) ор­ганизма, формирования опорно-двигательного аппарата, повышения физических качеств и координационных способностей, умственного развития, повышения комфортности и личной безопасности, укрепле­ние физического здоровья и повышения продолжительности жизни.

6. Физическая культура как компонент здорового образа жизни. Ос­новные пути реализации оздоровительного влияния средств физичес­кой культуры и спорта. Физическая культура и ее роль в обществе. Формирование потребности в физической культуре как составной час­ти валеологической культуры.

Методические основы использования физической культуры в оздоровлении. Нормы суточной локомоции детей, подростков и взрослых. Гипо­динамия и гипердинамия. Закон свертывания функций организма за ненадобностью; закон тренируемости функций. Основ­ные принципы проведения оздоровительной физической тренировки: постепенность изменения уровня нагрузки, систематичность ее при­менения, соответствие физической нагрузки уровню здоровья, всес­торонняя направленность оздоровительной тренировки, рациональное сочетание тренировочных средств различной направленности и рит­мичность нагрузки, учет возрастных и индивидуальных особенностей, сочетание разнообразных форм и средств. Нагрузки в разное время года. Активный отдых. Роль семьи, школы, учителя физкультуры, тренера, валеолога в организации оздоровительной работы.

7. Виды оздоровительной физкультуры. Утренняя гимнастика, физкультпаузы, подвижные игры, туристи­ческие походы, школьные уроки физической культуры, производс­твенная гимнастика, атлетическая гимнастика, аэробика (ритмичес­кая гимнастика), танцы, ходьба, оздоровительный бег (разминочный бег или бег трусцой), бег на месте, гребля, плавание, лыжи, конь­ки, велосипед, велотренажер, подъем по ступенькам, катание на ро­ликовой доске или на роликовых коньках, спортивные игры (баскет­бол, теннис), другие виды физической активности и активного отды­ха; йога.

Восточные единоборства и их оздоровительные эффекты. Методики повышения общей выносливости и работоспособности, разви­тия силы и силовой выносливости, быстроты, скоростной выносливос­ти и скоростно - силовых качеств, развитие гибкости, ловкости, координации движений и чувства равновесия.

8. Сочетание физических нагрузок с другими средствами оздоров­ления. Психология и регулярные физические нагрузки. Закаливание в системе физической культуры. Массаж, водные процедуры, релаксация, психотренинг, медитация при физических нагрузках.

9. Физическая культура, биологическая целесообразность и красота. Оздоровительная физкультура для лиц женского пола. Физиоло­гические особенности занятий оздоровительной физической культурой лиц женского пола. Комплексы упражнений для формирования красивой фигуры, красивого бюста, улучшения формы ног, исправления осанки.

10. Питание при занятиях физической культурой. Потреб­ность в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных солях и микроэлементах при занятиях физической культурой и спортом. Ре­жим питания. Режим приема жидкости.

11. Общие вопросы гигиены при занятиях физической культурой. Гигиена спортивных сооружений. Типы спортивных сооружений. Нормативы микроклимата помещений, вентиляция помещений. Воздухо­обмен. Температурный режим в помещениях. Отопление. Влажность воздуха в помещениях. Ионизация воздуха. Естественное и искусс­твенное освещение. Показатели освещенности: световой коэффици­ент, люксометрия. Состояние оконных стекол и освещенность. Источники искусственного освещения. Арматура. Гигиенические тре­бования к освещенности мест занятий физической культурой.

12. Гигиенические требования к нормированию физических нагрузок. Гигиенические требования к урокам физкультуры, тренировке в спор­тивной секции, тренировке в группе здоровья, в клубе любителей бега, к самостоятельным занятиям. Подготовительная, основная и заключительная часть занятия. Гигиенические требования к проведе­нию утренней зарядки, физкультпаузы, физкультминутки, прогулок, туристических походов. Нормирование физических нагрузок на одном занятии, в течение дня, недели. Предупреждение травматизма, пе­регреваний и переохлаждений при занятиях физической культурой.

13. Гигиенические требования к занятиям отдельными видами спорта и отдельными видами оздоровительных систем. Гигиена оздоровитель­ной гимнастики (аэробики). Гигиенические требования к одежде, обуви, к гимнастическому залу и спортивному инвентарю. Профилак­тика травм и заболеваний при занятиях оздоровительной гимнасти­кой.

Гигиена легкой атлетики и оздоровительного бега. Гигиеничес­кие требования к местам занятий (беговые дорожки, трассы), одеж­де, обуви, головному убору. Гигиена лыжного спорта; гигиенические требования к лыжам, лыжной обуви, лыжным палкам, одежде, лыжным трассам. Профилактика травм и заболеваний при занятиях лыжным спортом

Гигиена спортивных и оздоровительных игp; гигиенические тре­бования к местам занятий ( спортивные залы, игровые площадки), к одеже и обуви. Профилактика травм и заболеваний при занятиях спортивными играми.

Гигиена плавания. Гигиенические требования к естественным и искусственным бассейнам. Гигиена занятий в искусственном бассей­не. Профилактика травм и заболеваний при занятиях плаванием.

Гигиена оздоровительных систем. Требования к местам занятий, одежде, обуви. Профилактика травм и заболеваний.

14. Понятие о функциональной терапии, ее отличие от медицинской. Пути оздоравливающего влияния физических упражнений на больной организм. Мышечная деятельность как универсальный фактор совер­шенствования отдельных функциональных систем, их регуляции и ин­теграции. Трофическое, тонизирующее влияние физических упражнений на организм, выработка компенсации и нормализации функций. Общие основы лечебной физической культуры (ЛФК). ЛФК как часть системы физвоспитания и ле­чебно - педагогического процесса. Роль и значение ЛФК в комплексном лечении заболеваний и травм. ЛФК в детских лечебно - профилакти­ческих учреждениях.

Показания и противопоказания ЛФК. Стратегия и тактика приме­нения физических упражнений в ЛФК. Функциональная тренировка как обязательное условие ЛФК. Периоды ЛФК и их задачи. Планирование нагрузок по периодам, в занятии, их контроль и коррекция. Часто­та, интенсивность и сочетание нагрузок.

Средства ЛФК: традиционные и нетрадиционные. Гимнастические, спортивно - прикладные упражнения, естественные факторы природы. Восточные системы оздоровления. Массаж, АТ, парная баня, сауна и др. Естественные факторы природы как средства ЛФК.

Документация по ЛФК. Методы учета эффективности: клиника за­болевания, изменения функций, адаптация к физическим нагрузкам, учет непосредственного и кумулятивного эффекта физических упраж­нений в ЛФК, простые и сложные методы. Организация службы ЛФК в лечебно - профилактических учреждениях. Врач, инструктор, мето­дист ЛФК. Помещения и инвентарь.

15. ЛФК при различных дисфункциях, травмах и патологии систем организма человека. ЛФК в травматологии. Понятие о травмах и их виды. Травмати­ческий шок. Травматический токсикоз, значение ЛФК в лечении травм. Задачи и общие принципы методики ЛФК в лечении травм. Об­щее и местное влияние.

Методика ЛФК при травмах мягких тканей, суставов. Заболева­ния суставов воспалительного и дегенеративного характера. Остео­хондроз: этиология, патогенез, профилактика. Механизм лечебного действия физических упражнений и методика ЛФК при заболеваниях суставов.

ЛФК при заболеваниях сердечно - сосудистой системы. Патоло­гия сердечно - сосудистой системы в современном обществе. Этиоло­гия и патогенез атеросклероза, стенокардии, инфаркта миокарда, гипертонии, нарушения мозгового кровообращения и кровообращения в венах нижних конечностей. Тонзилло - кардиальный синдром. Степени недостаточности кровообращения.

Роль физических упражнений в профилактике болезней кровооб­ращения. Механизмы лечебного действия физических упражнений. За­дачи ЛФК. Средства ЛФК. Нагрузки, применяемые в терапии болезней кровообращения и их контроль. Принципы организации занятий ЛФК при отдельных заболеваниях. Учет эффективности.

Ревматизм у детей. Методика ЛФК в различные периоды заболе­вания. Физическое воспитание детей перенесших ревматизм.

ЛФК при заболеваниях органов дыхания. Роль дыхательной сис­темы в очистке организма, ее связи с терморегуляцией. Этиология и патогенез бронхита, пневмонии, бронхиальной астмы. Понятие о не­достаточности носового дыхания. Простудные и простудно - инфекци­онные заболевания: грипп, ангина. Профилактика болезней органов дыхания. Механизм нарушений дыхания при заболеваниях; сокращение дыхательной поверхности, нарушения кровотока в легких, бронхиаль­ной проходимости, эластичности легкого, регуляции и механики ды­хания.

Роль физических упражнений в профилактике заболеваний орга­нов дыхания. Закаливание. Механизмы лечебного действия физических упражнений при забо­леваниях органов дыхания. Задачи и общие принципы методики ЛФК по периодам. Частные методики ЛФК при хронической пневмонии и брон­хиальной астме у детей. Функциональные методы лечения при просту­дах.

ЛФК при заболеваниях органов пищеварения. Этиология и пато­генез гастритов, язвы желудка, гепатитов, дискинизий желчевынося­щих путей и др. Роль питания в возникновении заболеваний органов пищеварения. Роль физических упражнений в профилактике заболева­ний органов пищеварения. Механизмы лечебного действия физических упражнений при заболеваниях органов пищеварения. Задачи ЛФК. Частные методики ЛФК при гастритах, язвах, болезнях печени и жел­чевыносящих путей.

ЛФК при нарушениях обмена веществ. Движение и обмен веществ. Взаимосвязь гиподинамии с нарушением обмена веществ. Ожирение. Его виды и классификация. Механизмы лечебного воздействия физи­ческих упражнений и принципы методики ЛФК при ожирении. Особен­ности физического воспитания школьников с ожирением.

Сахарный диабет. Роль режима питания и движения в патогенезе заболевания. Методика ЛФК при диабете.

ЛФК при травмах и заболеваниях нервной системы. Функциональ­ное единство нервной и опорно - двигательной систем. Роль движе­ний в совершенствовании нервной системы. Характеристика дыхательных и чувствительных нарушений при травмах и заболеваниях нервной системы. Понятие о парезах и пара­личах. Пути оздоравливающего влияния физических упражнений и принципы методики ЛФК при этих заболеваниях. Заболевания и травмы головного мозга, методика ЛФК при них. Заболевания и травмы спин­ного мозга и периферических нервов. Пути влияния физических уп­ражнений и методика физических упражнений при них. Травмы голов­ного мозга, ЛФК при них. ЛФК при неврозах.

Понятие о церебральных параличах. Лечение детей с ДЦП. Мето­дики ЛФК. Физическое воспитание с ДЦП.

Понятие о миопии: этиология, патогенез, профилактика и ЛФК. ЛФК при деформациях и заболеваниях опорно - двигательного аппарата. Понятие об осанке. Характеристика нарушений осанки. Классификация нарушений осанки. Профилактика нарушений. Тактика учителя физкультуры. Роль учителей, школы, родителей и самих уча­щихся в профилактике нарушений осанки. Сколиозы: этиология, формы, степени, диагностика. Изменения во внутренних органах и нервно - мышечной системе при сколиозах. Организация лечения детей со сколиозами.

Методики разгрузки и коррекции позвоночника. Занятия корри­гирующей гимнастикой: нагрузки, их величина и повторность. Оценка эффективности занятий. Использование активного и пассивного вытя­жения.