2.4. Синдром грудной клетки

Очень тесно с позвоночным сопряжен грудной синдром. В процессе длительного сидения происходит сдавливание грудной клетки. Из-за этого ухудшается вентиляция легких и, как следствие, постоянная нехватка кислорода. К концу дня может проявиться бледнота, головные боли, повышенная усталость, сонливость, а со стороны легких опасность – хронического бронхита, астмы. Свою лепту вносит также духота в помещении. Особенно ярко этот синдром наблюдается у людей с нарушением осанки. Не зря ведь нас с самого детства учили правильно сидеть, держать спину прямо, не горбиться и тп.. К тому же мы часто часами сидим за компьютером, буквально затаив дыхание. К сожалению, с этим никак не могут примириться наши клетки, которым, в прямом смысле слова нечем дышать... Частый сердечный пульс от переживаний, при затаенном дыхании монотонно разрушают организм человека.

2.4.1. Как предотвратить синдром грудной клетки

• Сохраняйте правильную осанку при работе за компьютером

• Научитесь правильному дыханию

Дышать желательно животом, выдох должен быть примерно в 2 раза быстрее, чем вдох

• Обратите внимание на регулярность дыхания и расслабления

• Не задерживайте дыхание

• Регулярно расслабляйтесь

2.5. Застойный синдром

Застойный, или венозный, синдром – также давний спутник людей, ведущих сидячий образ жизни. Появляется он в той или иной степени в какой-то определенный момент практически у всех. Причина его возникновения – постепенное развитие дефицита венозного оттока преимущественно в нижних конечностях. Мощности сердца недостаточно, чтобы в одиночку поднять кровь от пяток к самому себе. Поэтому природой предусмотрено наличие помощника – мышечно – венозного насоса ног, который представляет собой вены с клапанами, окруженные мышцами. Кровь в этих венах может двигаться только при сдавливании их мышцами. Когда мы сидим, эти мышцы почти не работают, следовательно, часть крови остается и "застаивается" в сосудах ног, что приводит к застойным процессам и отекам. Часто, сидя за компьютером, мы кладем ногу на ногу. При этом механически передавливаются вены ног, нарушается кровоток в сосудах, что также ведет отекам. Кроме того, при такой позе создаются неблагоприятные условия для малого берцового нерва вышележащей ноги, которая своей массой придавливает этот нерв к наружной поверхности коленного сустава нижерасположенной ноги, что приводит к онемению. [4].

2.5.1. Профилактика

Чтобы заставить работать мышечный насос, необязательно вставать. В продаже есть специальные педали-тренажеры, а также пневматические коврики. Ноги ставятся на эти тренажеры, и, нажимая на них, мы задействуем мышцы ног, а следовательно улучшаем кровообращение. И все же рекомендуется почаще вставать из-за стола, чтобы кровь могла двигаться более естественным для нее путем. Важно также правильно выбрать стул – он не должен быть слишком высоким или слишком низким. Угол между позвоночником и бедром в идеале должен быть равен 90 градусам.

2.6. Синдром длительной статической нагрузки

Характеризуется болями в руках, шее и пояснице. Данный синдром возникает из за того, что при неудобной позе мышцы длительно пребывают в состоянии сокращения и не могут расслабиться. Вследствие чего заметно снижается кровоснабжение, что влечет за собой нарушение обмена веществ. В конечном счете накапливаются продукты распада. В результате всего этого мышцы постоянно находятся в состоянии усталости и со временем ослабевают. Это грозит изменением скелета, искривлением позвоночника, а также перерождением мышечных тканей.