12

12. Противник атакует с лева ударом ноги снизу. Правой ногой через Хак-тан ударом влево стопой ударить в бьющую ногу-блок. Стопа развернута к наружи. И сразу, согнув ногу в коленном суставе, поставить блок голенью от такого же удара ногой противника спереди. При этом сжаться пружиной.

13. Круговым движением правой ноги наружной стороной стопы нанести удар этому противнику в голову. Движение правой ногой заканчивается в стойке Саттан, положение левой стопы должно остаться прежним.

14. Поворотом стоп перейти в стойку Лонгтан, напрячь левую ногу.

ВСТАВКА. 11.12.93.

- На одной из тренировок я делал подъём разгибом вперед ( фляк, по нашему). Увидев это подошёл Шавкат. Спросил - кто учил, кто-то из гимнастов? Нет , я старался делать как показывал он. Он попросил, что бы после тренировки я зашёл к нему. Я так и сделал, мы ушли из тренировки в раздевалку и Шавкат показал упражнение для укрепления кистей. Деревянную палочку толщиной в большой палец с напряжением катать между ладонями до появления онемения. Затем сжать ее кистью. С напряжением повернуть кистью внутрь – к наружи – вверх –вниз мысленно ощущая тепло. Затем выпрямить пальцы дощечкой зажав с напряжением палочку 1-м пальцем между суставом ногтевой фаланги и вторым пестно- фаланговым суставом. Другой рукой выхватить кпереди палочку , а напряженной кистью, ее ребром, ударить о твердую поверхность.

- На последней тренировке , на которой был Шавкат мы как всегда заканчивали тренировку выполнением Като. Шавкат сзади наблюдал, затем встал перед нами спиной к нам , резким движением руки удалил в сторону В., который проводил тренировку. Молча, Шавкат дал понять, чтобы мы стояли неподвижно и быстро ушёл. Каждый осмысливал это. Я думал, что Шавкат дал возможность мысленно повторять то, что выполняли, анализируя движения. Вовчик понял это, что Шавкат обиделся за то, что мы не так усердно занимались. Минут через 20 пришел Дягилев В. А, и закончил тренировку. Видимо Вовчик прав, так было уже на Дарнице.

- На последней тренировке одним из элементов разминки укрепляли стопы: в позе леопарда ( руки согнуты в локтевом суставе и лучезапястных, кисти вытянуты, пальцы согнуты в средних и ногтевых фалангах; несколько присесть, спина прямая) наносить удары подошвой об пол движениями:

1. Обычное положение стоп.

2. Максимально разогнув пальцы ударять областью головок плюсневых костей.

3. С шагом вперёд прямую ногу опускать на наружный край стопы.

4. Прямую ногу с шагом ставить на всю ступню развернув ее кнаружи.

5…… развернув ее кнутри.

- Маваши - удар ногой сбоку

- майа – гери- удар ногой прямо

- йоко – гери- удар ногой боковой

В низких стойках держали ноги в этих положениях: 15, 10, 5, 3, 15,- статическое напряжение.

- Прыжки обезьяны с поворотом на 180 градусов вправо или влево, приземляясь, имитируя удар ребром стопы передней ноги в стопу противника.