Тема 12. Методика обучения упражнениям в равновесиях

Способность сохранять равновесия на различных опорах является важным и в то же время сложным навыком, требующим специальной тренировки. На совершенствование функций равновесия существенное влияние оказывают специальные упражнения, которые значительно повышают тонус мыщц спины и всего тела, содействуют формированию правильной осанки.

Необходимое условие для сохранения равновесия расположение центра тяжести над площадью опоры. Чем больше площадь опоры и ниже центр тяжести, тем устойчивее равновесие. Основной характерной чертой упражнений в равновесии является прямое тело, втянутый живот, фиксированные в определенном положении руки. Весьма важно в технике равновесий умение рационально распределять мышечное напряжение.

Упражнения в равновесии можно разделить на:

- динамические (связанные с поддержанием равновесия при различных передвижениях);

- статические (в которых требуется сохранять равновесие в различных положениях на месте;

- смешанные (здесь важно устоять на месте после выполнения определенных двигательных действий).

Динамические равновесия - это разновидности передвижений шагом, бегом, подскоки, повороты, прыжки.

Различают 4 группы перемещений

- шаги;

- подскоки;

- прыжки;

- повороты.

Группу шагов характеризует чередование опоры одной и другой ногой. К этой группе относятся также выпады, представляющие собой, по существу, видоизмененные шаги.

рис.1

Подскоки, здесь при выполнении их занимающийся кратковременно теряет контакт с опорой, что однако не связано со значительным подъемом центра тяжести (ЦТ) и большими опорными нагрузками. Незначительный отрыв от опоры позволяет сравнительно легко и уверенно сохранять устойчивое положение тела. Подскок выполняются на одном, двух носках и почти всегда сопровождаются движениями рук, головы, свободной ноги. Большая часть подскоков связана с передвижением и очень часто комбинируются в единые движения (комплексы) с шагами.

Скачок - выполняют шагом вперед с последующим прыжком вверх, другую ногу энергично сгибают вперед аналогично положению ее в высоком шаге. Движение руками осуществляется произвольно, разноименно выносимой ноге (рис. 1).

Прыжки - значительно труднее, чем шаги и подскоки. Высота прыжка одна из главных характеристик качества его исполнения. Другая важнейшая характеристика - демонстрация той позы (положения) или действия, которые составляют суть прыжка. Третья характеристика - устойчивость приземления.

Прыжки на месте проще прыжков с продвижением; с увеличением продвижения (длины прыжка) сложнее сохранить устойчивость.

Прыжки на месте выполняются большей частью толчком двумя ногами. К прыжкам с двух на две относятся: прыжки по I,II,Ш позициям, прыжки со сменной ног, прыжки со сменой позиций ног, где положение фиксируется в исходной позиции, и лишь при приземлении ноги приходят в другую позицию, например: из I позиции во II позицию. Прыжки сгибая ноги вперед или назад, прыжок ноги врозь в стороны, прыжок ноги врозь - правая вперед, левая назад или наоборот.

Прыжок выпрямившись - начинают выполнение прыжка с полуприседа на счет “и”- в полете все суставы предельно выпрямлены. Руки взмахом поднимают вверх, способствуя увеличению высоты полета. Приземление происходит с носка на всю стопу в полуприсед. Этот прыжок можно усложнить, добавляя поворот на 90^о,180^о.

Прыжки с продвижением. Этим прыжкам предшествует 1-2 шага разбега, приземление почти всегда производится на одну ногу, с последующим шагом другой. К прыжкам с продвижением относятся:

Закрытый и открытый прыжки.

И.п.-о.с.

1. Шагом правой, левую согнуть вперед, прыжок на правой, руки дугами вниз-вперед (плечи и голова слегка опущены).

2. Шаг левой с последующим прыжком на ней, правая назад, руки дугами вниз-в стороны, прогнуться (рис. 2).

рис. 2

Обучение закрытому и открытому прыжкам следует начинать при продвижении шагом в медленном темпе, уточняя положение рук, ног, тела.

Далее можно перейти к выполнению в медленном темпе без музыки, и только после исполнить прыжки в нужном темпе под музыку вальса. Каждый прыжок выполняется на один музыкальный такт.

Прыжок со сменой ног впереди - выполняется толчком одной махом другой вперед, в фазе полета происходит смена положения ног, приземление осуществляется на маховую ногу. Возможно выполнение прыжка с согнутыми ногами; сгибая и разгибая ногу, с разбега, с поворотом.

Разноименный перекидной прыжок - выполняется толчком левой и махом вперед правой с последующим поворотом тела кругом и отведением левой ноги назад.

Последовательность обучения:

1) И.п. стоя лицом к опоре, правая на опоре, руки в стороны

1 -поворот кругом налево, в переднее равновесие на левой, руки в стороны.

2- поворотом кругом направо и.п. (при выполнении поворота, руки вверх) (рис. 3).

2) И.п. - левая вперед на носок, руки в стороны.

1 - шагом левой, махом правой вперед поворот кругом налево, переднее равновесие на правой (в полуприседе) руки в стороны (рис. 4).

рис.4

3) И.п. - то же, повторить счет 1-2- сделать смену положения ног сзади с последующим приземлением на маховую ногу (правую), левая назад (прямая), руки в стороны.

4) Выполнение прыжка с небольшого разбега.

Подбивные прыжки - выполняют махом одной вперед, в сторону или назад. Технической основой является вертикальный вылет, подбив осуществляется подтягиванием толчковой ноги к маховой. Малые прыжки исполняются на небольшой высоте, с подбивом под углом 45^о, с прямыми ногами; одной прямой, другой согнутой; широким разведением ног после подбива; с двойным ударом в фазе полета.

Прыжок шагом - выполняют толчком одной ноги с приземлением на маховую. В фазе полета одна нога вперед, другая назад, руки противоположно одноименной ноге (рис.5).

рис. 5

Последовательность обучения:

1) С продвижением по кругу небольшими прыжками с левой на правую, выпрямляя ноги в фазе полета. Направление толчка вертикально;

2) Прыжки с левой на правую через “ров” (нарисованный мелом на полу). Ширину “рва” можно увеличивать. Задание выполняют шеренгами по 4-5 человек, продвигаясь из одной половины зала в другую и обратно со сменой толчковой ноги (рис. 6)

3) И.п. - левая нога вперед на носок, правая рука вперед, левая назад в сторону,

1 - шаг левой в полуприсед

2 - толчком левой прыжок на правую в полуприсед, левая назад, дугой книзу сменить положение рук

3-4 выпрямляя правую, левую перевести вперед на носок, руки дугой книзу в и.п.

В дальнейшем упражнение выполнять на 2 счета.

4) И.п. - то же, что и упражнении 3.

1 - 2 - приставной шаг левой вперед

3 - 4 - шагом левой вперед прыжок на правую со сменой положения рук.

При выполнении прыжка шагом ноги в фазе полета предельно разведены.

Повороты

Поворот-это вращательное движение вокруг вертикальной оси тела занимающегося

Главная задача при выполнении поворотов - это сохранение равновесия.

Успешное выполнение поворотов зависит от:

-правильного напряжения мышечных групп (особенно спины);

-умение быстро и точно переносить центр тяжести тела на ту ногу, на которой выполняется поворот;

-четкого выполнения маха рукой и ногой для создания необходимой инерции поворота и умения в нужный момент остановить движение (за счет мышечного напряжения)

-правильного поворота головы. Она должна в начале движения несколько отставать от поворота туловища, а затем обгонять его.

Для овладения поворотами занимающегося необходимо хорошо развивать мышцы ног, уметь стоять на высоких полупальцах, держать в подтянутом положение туловище.

В поворотах можно выделить три основные группы:

- в смешанных упорах, седах, стойке на колене и т.д.;

- на двух ногах;

- на одной ноге.

Повороты на двух ногах.

Повороты приставлением ноги - выполняются на 45^о, 90^о, 180^о с поворотом на одной ноге (на полупальцах) приставлением к ней другой.

Повороты переступанием - выполняются на высоких полупальцах, руки в стороны, плечи развернуты, голова слегка приподнята. Плотно держа ноги вместе, мелкими шажками поворачиваясь вокруг оси, сохраняя правильную осанку и прямые ноги.

Последовательность обучения:

1) И.п. - о.с.

1-2 - подняться на носки, руки в стороны

3-”и”-4-”и”- переступая поворот направо на 180^о (четыре мелких шажка)

5-6- полуприсед с последующим подъемом на носки

7-8- и.п.; то же с поворотом налево.

2) То же с поворотом на 360^о направо и налево

3) Повороты переступанием можно сочетать с танцевальными шагами, например с полькой.

Повороты скрестно на 180^о,360^о .

Начинать обучение следует из основной стойки. Поставив одну ногу скрестно вперед, подняться на носки и выполнить поворот на 180^о или 360^о, затем опуститься на всю стопу, приняв и.п.

При выполнение скрестного поворота на 180^о шагом вперед или назад нога ставится на одну линию с опорной. Поднимаясь на носки, гимнастка выполняет поворот кругом на двух ногах (тяжесть тела распределяется равномерно на обе ноги).

При выполнении скрестного поворота на 360^о шагом вперед в завершающей фазе нога, выполняющая скрестный шаг приставляется к опорной, а при скрестном повороте шагом назад на 360о приставляется опорная нога.

Повороты на одной ноге.

Могут быть одноименными, когда направление вращение совпадает с опорной ногой (на левой -налево, на правой - направо), разноименными. В хореографии повороты на полу следует делить на малый и большие. В малых поворотах свободная нога согнута у щиколотки или колена, большие - отведена на 90^о.

Последовательность обучения:

1) И.п. - правая вперед на носок, руки: правая в I позиции, левая во II.

1 - шаг на правую левая назад на 45^о, руки в стороны.

2-3- перевести левую ногу через сторону вперед в конце движения подняться на носок, руки вверх.

4- опуститься на всю стопу левая вперед на носок, левая рука в I позицию, правая во II. Выполнить то же с левой.

2) Выполнить поворот на 180^о, заканчивая поворот приставлением свободной ноги в стойку на носках или переходом в любое другое положение. Далее выполнение поворота на 360^о.

Последовательность обучения разноименному повороту:

1) Разноименный поворот делают на правой ноге - налево или на левой ноге направо.

И.п.- I позиция, руки в стороны

1- шаг левой влево в полуприсед на двух

2- толчком двух встать на носок левой, правую согнуть вперед, прижав стопу к голеностопу опорной ноги, руки вверх.

3- приставить правую в стойку на носках

4- опуститься на всю стопу, руки в стороны. То же на правой ноге.

2) Выполнить поворот на 180^о, 360^о во время счета 2.

Статические равновесия

Переднее равновесие - представляет собой равновесие на одной, другая назад, тело наклонено вперед под любым углом. Стопа опорной ноги слегка развернута наружу. Свободная нога сохраняет выворотное положение, руки в стороны.

Последовательность обучения:

1) И.п. - стоя на правой спиной к опоре левая прямая на опоре, руки в стороны

1- подняться на носок правой, руки вверх

2- и.п., после нескольких повторений выполнить с другой.

2) И.п. -то же

1- поднять правую, руки в стороны

2-3- сохранение принятого положения.

4- и.п.,

5-8- то же с другой

3) И.п. - о.с.

1-2- правая нога максимально назад, руки вперед -в стороны, тело наклонить вперед,

3- сохранение заданного положения

4- и.п., 5-8 - то же с другой ноги

Боковое равновесие - представляет собой равновесие на одной, другая в сторону, тело наклонено в противоположную сторону. При выполнении равновесия, стопа опорной ноги слегка развернута наружу, плечи опущены, лопатки сведены и находятся в одной плоскости с туловищем. Таз не поворачивается в сторону свободной ноги и не отводится назад

Последовательность обучения:

1) И.п. - стоя правым боком к опоре правая на опоре, руки вверх

1- наклон влево (до горизонтального положения)

2-3- сохранение принятого положения

4- и.п., 5-8- то же в другую сторону.

2) И.п. - то же

1- наклон влево

2- правую ногу вверх

3- сохранение принятого положения

4- и.п.

Заднее равновесие - представляет собой равновесие на одной другая вперед с наклоном туловища назад. При выполнении данного равновесия таз несколько поворачивается в сторону, противоположную поднятой ноге, и подается вперед (в таком положении общий центр тяжести остается над площадью опоры). Наиболее простое положение рук, руки в стороны. Опорная слегка сгибается, сгибание увеличивается по мере увеличения наклона назад. Голова при выполнении заднего равновесия с наклоном туловища до горизонтали слегка наклоняется вперед, с наклоном ниже горизонтали - назад.

Последовательность обучения:

1) И.п. - лицом к опоре. Нога лежит на опоре впереди, наклон назад, постепенно увеличивая угол наклона, руки в стороны - вверх.

2) И.п. - боком к опоре. Нога на опоре впереди, наклонить туловище назад до горизонтального положения, подняться, удерживая ногу и.п. В начале выполняется упражнение с фиксацией положений, затем слитно.

3) То же, что в упражнение 2, но поднимать ногу маховым движением и удерживать в наивысшей точке.

4) Упражнение 2,3 без опоры.

Смешанные равновесия.

К смешанным равновесиям относятся такие в которых двигательное действие завершается устойчивым статическим положением. Устойчивость в этом случае в значительной мере зависит от того, насколько правильно выполнено само двигательное действие. Наиболее характерным для данной группы упражнений является приземление после различных прыжков, соскоков.

Упражнение на гимнастическом бревне.

Упражнение на бревне – наиболее трудный вид женского многоборья. По своему содержанию и характеру исполнения они близки к вольным упражнениям, но отличаются от них тем, что все элементы выполняются на повышенной и узкой опоре. Высота от пола – 125 см, от матов – 105 (высота матов 20 см), ширина рабочей поверхности – 10см, длина – 500 см.

Вскоки – обязательное начало. Они выполняются с места и с разбега, из стойки продольно и поперек (с конца бревна), с косого разбега, с использованием гимнастического мостика и без него.

• Вскоки из стойки поперек с конца бревна.

Можно выполнить в упор ноги врозь вне, в присед на одну, другую вперед на носок ;

• Вскоки с косого разбега(боком к бревну) выполняются: в сед на правом (левом) бедре левую назад с опорой руками; в упор стоя на коленях, в упор стоя на одно колено, другую ногу назад;

вупор присев; в упор присев сзади на одну, ставя другую вперед на носок (с опорой на одну руку); в присед на одну ногу, другую вперед на носок, без опоры на руку; в упор ноги врозь.

Вскоки из стойки продольно выполняются: в упор; в упор правая (левая) в сторону на носок; в упор вне правой (левой) с одноименным перемахом; перемахом правой с поворотом налево в упор ноги врозь; в упор ноги врозь правой (левой) с одноименным, разноименным перемахом; перемахом согнув ногу в упор ноги врозь, правой (левой) перемахом согнув ноги в упор сзади;

• в упор стоя, ноги врозь; в упор ноги врозь вне; в упор присев на одну другую в сторону на носок или другую ногу в сторону, носок на бревно не ставится.

Соскоки завершают упражнение на бревне к ним относятся: простые соскоки толчком одной или двумя ногами; проходя через стойку с опорой или толчком одной или двумя руками; сложными акробатическими элементами (перевороты, сальто).

• Простые соскоки выполняются толчком одной или двумя ногами: прогнувшись вперед из стойки продольно, в сторону – из стойки поперек; прогнувшись ноги врозь; сгибая ноги вперед или назад; согнувшись ноги врозь; с шага или разбега с конца или с середины бревна; толчком ног или с шага с поворотом направо (налево).

• Соскоки через стойку с опорой или толчком одной (двумя) рукой.

Выполняются переворотом боком с конца бревна переворотом боком с поворотом налево (направо) лицом к бревну; переворотом вперед прогнувшись поперек с конца бревна; переворотом вперед прогнувшись из стойки продольно; прогнувшись из стойки поперек на руках; из стойки поперек переворотом вперед до стойки на руках и далее переворотом в сторону; переворотом назад с конца или середины бревна; переворотом вперед толчком рук с конца бревна после темпового подскока.

Упражнения в равновесии 1 класс.

Учащиеся 1 класса должны освоить стойку на носках, на одной ноге (на полу и гимнастической скамейке); ходьба по гимнастической скамейке; перешагивание через мячи; поворот на 90 о; ходьбу по рейке гимнастической скамейки.

Для разучивания этих упражнений можно давать следующие задания:

1. Ходьба на носках с различными положениями рук. Задание выполнять на полу по начерченным линиям.

2. Ходьба высоким шагом на всей стопе по гимнастической скамейке.

3. Ходьба по гимнастической скамейке с перешагиванием через набивные мячи, равномерно разложенные на ней, с различными положениями рук.

4. Ходьба по скамейке – поворот переступанием налево – поворот переступанием направо – ходьба на носках до конца скамейки и соскок в глубину толчком двух. На место приземления положить гимнастический мат.

Упражнения в равновесии 2 класс.

Программой предусматривается освоение следующих упражнений: стойка на двух и одной ноге с закрытыми глазами; на бревне (высота 60 см) на одной ноге с закрытыми глазами; на гимнастической скамейке и по бревну; перешагивание через набивные мячи и их переноска; повороты; повороты кругом стоя и при ходьбе на носках на рейке гимнастической скамейки:

1. Стойка на двух и одной ноге с закрытыми глазами, стоя на гимнастической скамейке.

2. Ходьба с мячом на голове.

3. Стойка на одной ноге поперек рейки гимнастической скамейки, другую ногу вперед (назад, в сторону).

4. Ходьба по гимнастической скамейке с высоким поднимание бедра с одновременным хлопком под ногой – из стойки на носках поворот кругом переступанием с различными положениями рук.

Комбинация для совершенствования и контрольного урока.

Стоя на правой, левая назад (до 30^о), руки в стороны, глаза закрыты (5с) – открыв глаза, передвижение на носках до середины бревна – стойка на носках, поворот переступанием кругом – стойка на левой, правую вперед – приставить правую поворот кругом на носках, руки в стороны – передвижение до конца бревна и соскок в глубину.

Упражнения в равновесии 3 класс.

Учащиеся 3 класса начинают выполнять упражнения на бревне высотой от 80 см до 1 м. Основные упражнения, которыми они должны овладеть; ходьба приставными шагами; повороты на носках на одной ноге; приседание переход в упор присев, упор стоя на колене, сед.

1. Ходьба приставными шагами по скамейке и рейке скамейки.

2. Ходьба приставными шагами влево и вправо по рейке гимнастической скамейке.

3. Ходьба по бревну на носках, поворот кругом на носках, переход в упор присев встать.

4. Из упора присев на бревне, опираясь на руки перейти в сед на бедре и соскок в сторону, опираясь руками.

Комбинация для совершенствования и контрольного урока.

И.п. – стойка ноги врозь правой, руки в стороны.

• шагом левой опуститься на правое колено, руки вверх

• выпрямляясь, два приставных шага с левой ноги

• -два приставных шага с правой ноги, руки в стороны

• шагом левой поворот на носках кругом, руки дугами

• книзу –вверх

• махом левой поворот кругом в стойку на правой, левая сзади на носке

• 3-4- шага на носках в упор присев

• опираясь на руки, выполнить сед на правом бедре, руки в стороны

• с опорой левой сзади соскок с поворотом кругом.

Упражнения в равновесии 4 класс.

Учащихся 4 класса обучают следующим упражнениям: ходьбе по бревну большими шагами, выпадами; ходьба на носках; с поворотом на 90^о, 180^о; опусканию в упор, упору стоя на колене.

1. Ходьба переменными шагами и соскок с конца бревна в глубину.

2. Ходьба по бревну большими шагами и опускание в стойку на правом (левом) колене – встать и поворот прыжком на 90^о – соскок в глубину.

3. Ходьба выпадами и основная стойка – поворот кругом прыжком – ходьба на носках и соскок в глубину.

Комбинация для совершенствования и контрольного урока.

И.п. – стойка на левой, правую назад ( до 45о), руки вверх.

- 3-4- быстрых шага на носках, руки в стороны и выпад правой

• выпрямляясь, поворот кругом в выпад на левой

• приставляя правую сзади, прыжок с поворотом кругом

• 2 приставных шага с правой ноги, руки дугами книзу -вперед

• шагом левой переднее равновесие

• опускание на правое колено, упор стоя на правом колене, левую назад

• опуститься в сед на правое бедро, руки в стороны

• с опорой руками спереди соскок с поворотом лицом к бревну.

Упражнения в равновесии 5 класс.

С девочками 5 класса целесообразно совершенствовать ранее освоенные элементы в небольших учебных комбинациях.

Выполнение переменных шагов, приставных шагов (боком) с различными положениями рук.

Комбинация для совершенствования и контрольного урока.

И.п. – третья позиция правой, руки вверх

1. Два приставных шага с левой ноги - 1,0 б

2. Два приставных шага с правой ноги – 1,0 б

4. Шаг правой и поворот налево кругом, руки в стороны –2,0б

5. Шаг правой и, приставляя левую,

поворот налево кругом на носках, руки вниз – 2,0 б

6. Упор присев – 1,5 б

7. Соскок прогибаясь вправо – 2,5 б

Упражнения в равновесии 6 класс.

Для девочек 6 класса можно порекомендовать следующие упражнения:

1. Скрестные шаги с поворотами кругом

2. Махи ногами с хлопками.

3. Соскок прогнувшись.

Комбинация для совершенствования и контрольного урока.

И.п. – стоя продольно у правой трети бревна – 1,0 б

1. Вскок в упор, правую в сторону на носок – 1,0 б

2. Поворачиваясь налево, стойка на правом колене, руки в стороны – 1,0 б

3. Взявшись руками спереди, поставить левую согнутую впереди правого колена и, вставая, три шага на носках – 1,0 б

4. Полуприседая, опуская руки вниз, поворот кругом - 1,5 б

5. Шаг левой, мах правой и хлопок под ногой – 1,5 б

6. Выпад правой, руки в стороны – 0,5 б

7. С поворотом налево, приставляя левую «старт пловца» – 1,0 б

8. Соскок прогнувшись – 2,5 б

Упражнения в равновесии 7 класс.

С учащимися 7 класса можно выполнять следующие упражнения:

1. расхождения вдвоем при встрече.

2. И.п. – стойка поперек на носках, правая перед левой, руки в стороны.

• 4 быстрых шага на носках, руки на пояс (стойка поперек, правая перед левой);

• шагом левой поворот направо на 360^о на носках и выпад на левой, руки в стороны;

• упор присев на левой;

• разгибая левую, встать и выполнить мах правой вперед, руки назад;

• правую назад на носок, дугами книзу руки вверх;

• поворот направо кругом, руки в стороны;

• два прыжка на левой с продвижением вперед, руки на пояс;

• то же на правой;

• приставить левую и, дойдя до конца бревна, принять о.с.;

• руки дугами вперед-вверх-назад выполнить «старт пловца»

• соскок прогнувшись с конца бревне со взмахом рук вверх – в – стороны.

Комбинация для совершенствования и контрольного урока.

И.п. – стойка продольно перед бревном у правого конца

1. С разбега махом одной и толчком другой

упор присев – 2,5 б

2. Вставая, поворот налево в стойку поперек, левая перед правой, руки в стороны – 1,5 б

3. Шаг правой и, сгибая ногу в положение выпада, пружинистый наклон вперед, дугами книзу руки перед грудью скрестно, выпрямляясь встать на правой, левую назад, руки в стороны – 1,5 б

4. Переменными шагами дойти до конца бревна,

руки на пояс – 1,0 б

5. Соскок прогнувшись с конца бревна толчком двумя - 2,0 б

Комбинация для совершенствования и контрольного урока 8 класс.

И.п. – стоя под углом к бревну левым боком.

1. С косого разбега толчком двух вскок в упор присев, левая спереди 2,0

2. Встать, руки в стороны – 0,5 б

3. Шаг польки с левой, руки на пояс – 1,5 б

4. Шаг правой вперед и, приставляя левую сзади, поворот налево кругом, руки вверх и в стороны – 1,0 б

5. Шаг правой и мах левой вперед – 1,0 б

6. Шаг левой и мах правой вперед – 1,0 б

7. Выпад на правой, руки на пояс – 0,5 б

8. Упор стоя на правом колене, левую назад – 1,0 б

9. Соскок махом левой назад в стойку правым боком к бревну – 1,5 б

Комбинация для и контрольного урока 9 класс.

И.п. – упор стоя продольно с правой стороны бревна.

1. Вскок в сед на правом бедре, руки в стороны – 0,5 б

2. Упор сзади и сед углом – 1,5 б

3. Разводя ноги махом назад в упор лежа на согнутых руках – 1,5 б

4. Толчком ног в упор присев и встать – 1,5 б

5. Два прыжка на левой, правую назад, руки на пояс – 0,5 б

6. Выпрямляясь и приставляя левую, полуприсед, руки назад, соскок, прогибаясь, вперед - в сторону – 2,0 б

Комбинация для и контрольного урока 10 класс.

И.п. – упор стоя продольно с правой стороны бревна.

1. Вскок в сед на правом бедре, руки в стороны – 0,5 б

2. Упор сзади и сед углом – 1,5 б

3. Разводя ноги махом назад в упор лежа на согнутых руках – 1,5 б

4. Толчком ног упор присев и встать – 1,5 б

5. Два прыжка на левой, правую назад, руки на пояс – 0,5 б

6. Два прыжка на правой, левая назад, руки на пояс – 0,5 б

7. Приставляя левую, полуприсед и поворот кругом, руки в стороны – 0,5 б

8. Шагом правой в равновесие – 2,0 б

9. Выпрямляясь, шагом левой и махом правой соскок влево – 1,5 б

Комбинация для и контрольного урока и сдачи требований Госстандарта 11 класс.

И.п. – упор стоя продольно.

1. С прыжка в упор, правую в сторону на носок, с поворотом налево стойка на левом колене, правую назад и полушпагат, руки в стороны – 2,0 б

2. Через стойку на левом колене, махом правой вперед встать на правую, левую назад на носок, руки в стороны, «волна» руками – 1,0 б

3. Вальсовый шаг вперед с левой, круговое движение правой книзу в лицевой плоскости – шаг правой, левую согнутую вперед, руки: левую назад – вверх,

правую вперед – книзу – 1,0 б

4. Переднее равновесие на правой, руки в стороны – 2,0 б

5. Выпрямляясь шаг левой вперед и стойка на носке, руки дугами вперед –вверх - наружу и дугами наружу вниз – присесть, поворот кругом направо, встать на носки, руки в стороны – 1,0 б

6. Два шага польки с правой, руки в стороны, книзу, правая вверх – назад,

стойка на левом колене правую согнутую вперед – 1,0 б

7. Упор на левом колене, правую назад, соскок, прогнувшись, с опорой на руки, левым боком к бревну – 2,0 б