- •Программа
- •4.2.3. Соревновательный метод
- •Методы обеспечения наглядности
- •Принцип наглядности
- •Воспитания
- •8.2.2. Неурочные формы занятий
- •Планирование учебной работы по физическому воспитанию в школе. Документы планирования.
- •9.Контроль и учет в физическом воспитании. Оценка успеваемости на уроках физической культуры.
- •10.Физическое воспитание детей дошкольного возраста (задачи, средства, методы).
- •11.Физическое воспитание детей школьного возраста (задачи, средства, методы).
- •Аэробика
- •Ритмическая гимнастика
- •Шейпинг
- •Калланетика
- •Гидроаэробика
- •Дыхательная гимнастика
- •Вопросы по теории и методике бфсв
- •Подготовительные упражнения
- •Стойки игрока
- •Передача мяча двумя руками снизу
- •Обучение передаче мяча двумя руками снизу перед собой, в стороны и за голову на месте
- •Обучение передачам мяча двумя руками снизу после перемещений вперед, в стороны и назад
- •Методика обучения передачам мяча
- •Упражнения по технике ловли мяча
- •Классификация ору
- •Методика проведения ору в парах без предметов
- •Характер упражнений в парах:
- •Методические указания по организации занятий:
- •Практические задачи
- •План-конспект урока по легкой атлетике в 5 классе
- •2. Воспитательная: Прививать умение играть в команде, решать спорные вопросы.
- •Конспект урока по
- •Физической культуре № 23
- •Для учащихся 6-х классов
- •Раздел программы «Баскетбол»
- •Ход мероприятия.
- •1 Конкурс «Домашнее задание».
- •7 Конкурс- эстафета «Попади в цель».
- •П о л о ж е н и е
- •Приложение № 2
Аэробика
Аэробика — система упражнений в циклических видах спорта, связанных с проявлением выносливости (ходьба, бег, плавание и т.п.), направленная на повышение функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Кеннет Купер опубликовал книгу «Аэробика». Видя физическое несовершенство, частую заболеваемость и высокую смертность своих соотечественников, особенно от заболеваний сердечно-сосудистой системы, американский ученый призвал их вести здоровый образ жизни и регулярно использовать аэробные физические упражнения, т.е. такие упражнения, которые требуют большого количества кислорода в течение продолжительного времени ' и неизбежно заставляют организм совершенствовать свои системы, отвечающие за транспорт кислорода, т.е. упражнения, которые выполняются организмом в так называемом устойчивом состоянии. При занятиях аэробными упражнениями выделяют четыре основные фазы (К.Купер, 1989): разминку, аэробную фазу, заминку, силовую нагрузку.
Разминка направлена на то, чтобы, во-первых, размять и разогреть мышцы спины и конечностей, а во-вторых, вызвать некоторое учащение темпа сердечных сокращений так, чтобы плавно повышать пульс до значений, соответствующих аэробной фазе.
Аэробная фаза является главной для достижения оздоровительного эффекта. В этой фазе, занимаясь основными видами аэробики (лыжи, плавание, бег, езда на велосипеде), нужного оздоровительного эффекта достигают при занятиях продолжительностью не менее 20 мин в день 4 раза в неделю. Оптимальная продолжительность занятий 30 мин в день 3—4 раза в неделю.
Заминка занимает минимум 5 мин. В течение всего этого времени следует продолжать двигаться, но в достаточно низком темпе, чтобы постепенно уменьшить частоту сердечных сокращений.
Силовая нагрузка, включающая упражнения на гибкость, укрепляет мышцы, развивает подвижность в суставах и продолжается не менее 10 мин. В результате занятий аэробикой в состоянии организма происходят следующие положительные сдвиги (К. Купер, 1989):