- •Аэробика в 80-х гг. XX в.
- •Аэробика в 90-х гг. XX в.
- •Фитнес с использованием тренажеров
- •Методы обучения
- •Методические приемы обучения и управления группой Оперативный комментарий и пояснение
- •Визуальное управление группой
- •Самоконтроль действий
- •Визуальное управление группой
- •Самоконтроль действий
- •Симметричное обучение
- •Специфические методы разучивания и освоения комбинаций в аэробике
- •Этапы составления комбинаций
- •Типы занятий
- •Основная часть
- •Заключительная часть
- •Лекция № 4
- •Силовой тренинг с эспандером
Специфические методы разучивания и освоения комбинаций в аэробике
Условно можно выделить несколько методов разучивания комбинаций:
— метод линейной прогрессии;
—метод «от головы к хвосту»;
— метод зигзага;
— метод сложения;
— собственно блок-метод.
При линейном методе вначале многократно повторяют тот или иной элемент ногами, например приставной шаг, затем, продолжая выполнять его, добавляют движение руками. Затем можно усложнять элемент за счет изменения направления, темпа и т.п. Далее переходят к другому элементу. Таким образом, выстраивается некая цепочка из элементов. Данное построение вполне доступно начинающим и при определенной продолжительности занятия дает хорошую аэробную нагрузку, что способствует лучшей работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Одновременно создаются координационные заготовки для дальнейшего усложнения двигательных задач.
Метод «от головы к хвосту». Вначале выполняется и многократно повторяется упражнение А, затем — Б; потом вновь возвращаются к упражнению А и соединяют его с упражнением Б. Каждое упражнение повторяют многократно. Затем разучивается новое движение — В, после чего следует тренировка соединения Б — В (упражнение А не повторяется), далее следующее — Г, и т.д.:
А Б В Г Д А+Б Б+В В+Г
Метод зигзага состоит в использовании комбинаций из различных элементов, поэтому он применяется на том этапе, когда занимающиеся уже освоили отдельные элементы и соединения. Использование данного метода требует высокой концентрации внимания и хорошей координации движений. Ниже схематично представлена данная методика организации отдельных элементов:
А Б А+Б В А+В+Б+В+А...
Следующая методика, которую использует тренер, — методика сложения.
В отличие от предыдущей методики, в комбинации повторяются не отдельные упражнения, а их соединения:
А Б А+Б В А+Б+В Г А+Б+В+Г
И, наконец, так называемый блок-метод, который является наиболее сложной формой организации различных элементов хореографии и аэробики:
А Б А+Б В Г В+Г АБ+ВГ
Таким образом, комбинация будет состоять из 4 элементов - на 32 счета или более. Можно продолжить комбинацию, добавив элементы Д, Е и т.д.
Проведение занятий по методу сложения и блок-методу - наиболее сложное среди описанных выше. Начинать занятия следует с использования наиболее простых методов начиная с линейного.
Между отдельными комбинациями исключаются паузы — они заполняются простейшими элементами, например небольшими пружинящими приседаниями, шагами, подскоками. Такой принцип проведения, называемый холдинг паттерн (Holding Pattern), позволяет сохранять высокий темп занятий и в то же время снимать излишнюю координационную и физическую нагрузку.
Остановимся подробнее на различных вариантах внутреннего построения комбинаций, которое будет определяться не только чередованием элементов или соединений, но и четкой структурой, определяемой количеством их повторений.
Остановимся подробнее на различных вариантах разучивания и раскладки композиций. Классический вариант блок-метода показан ниже:
А - повторить 8 раз; Б — повторить 8 раз; А - повторить 4 раза; Б — повторить 4 раза; А - повторить 4 раза; Б — повторить 4 раза;
А - повторить 2 раза; Б - повторить 2 раза; А — повторить 2 раза; Б — повторить 2 раза; А — повторить 2 раза; Б — повторить 2 раза; А — повторить 2 раза; Б — повторить 2 раза.
8 (А+Б)
4 (А+Б) и 4 (А+Б) 2 (А+Б) и 2 (А+Б) и 2 (А+Б) и 2 (А+Б)
Другой вариант строится по принципу перевернутой пирамиды.
8 (А+Б) 4 (А+Б) 2 (А+Б) 1 (А+Б)
1 (А+Б)
Широко применяются и другие разновидности пирамидального варианта: а)
8 (А+Б) 4 (А+Б)
2 (А+Б) 1 (А+Б)
1 (А+Б)
8 (А+Б) 4 (А+Б)
2 (А+Б) 1 (А+Б) 1 (А+Б)
б)
4 (А+Б) 2 (А+Б) 1 (А+Б) 1 (А+Б) 1 (А+Б)
1 (А+Б)
2 (А+Б) 4 (А+Б) 8 (А+Б)