- •Место занятий боксом и инвентарь
- •Методика обучения и тренировки
- •Общеразвивающие и специальные упражнения боксера
- •Специальные подготовительные упражнения
- •Упражнения на снарядах
- •Вспомогательные упражнения и виды спорта
- •Развитие специальных качеств боксера
- •Техника бокса
- •Разновидности прямых ударов
- •Боковые удары
- •Разновидности боковых ударов
- •Удар снизу
- •Комбинации и серии ударов
- •Тактика бокса
- •Особенности юношеского бокса
- •Самоконтроль боксера
- •Характеристика травм и их предупреждение
Самоконтроль боксера
Каждый вид спорта в нашей стране преследует прежде всего общеоздоровительные цели. Слепое увлечение спортом, бесконтрольное стремление только к рекордам, к победам чуждо основным установкам советского спорта. Спорт должен прежде всего делать человека здоровым в прямом понимании этого слова, закаливать его организм, всесторонне развивать физически, воспитывать у него волевые качества. Только на такой базе допустимы у нас специальная тренировка, участие в соревнованиях, борьба за высшие достижения и победу.
Без систематического наблюдения за здоровьем занимающихся у нас нет спорта. Осуществляется такое наблюдение за занятиями спортом учреждениями врачебного контроля, врачами-специалистами по физической культуре. В тесном содружестве с тренерами и самими спортсменами, врачи-специалисты следят за правильной постановкой занятий, разрабатывают индивидуальные тренировочные планы, решают вопросы нагрузки для каждого спортсмена, ведут систематический контроль за состоянием их здоровья.
Систематическое прохождение врачебного контроля обязательно для каждого занимающегося в наших спортивных организациях. И боксеры должны подвергаться углубленному медицинскому контролю не реже двух раз в году и совершенно обязательно за определенный срок перед каждым соревнованием.
В промежутках времени между врачебными осмотрами необходим дополнительный метод наблюдения за влиянием занятий спортом на организм. Таким методом является самоконтроль.
Под самоконтролем понимается ряд мероприятий, проводимых самим спортсменом в целях активного наблюдения за состоянием своего здоровья и самочувствия.
Форма ведения самоконтроля выражается в виде личного дневника спортсмена, куда заносятся все субъективные и объективные показатели в процессе тренировки, быта, спортивных встреч.
Тренер должен настоять, чтобы каждый боксер имел такой дневник, понимал сущность самоконтроля и его показателей.
Прежде чем обязать занимающихся вести самоконтроль, надо провести с ними ряд бесед, пригласив для этого опытного врача предпочтительно такого, который знаком с боксом.
В первое время следует применять наиболее важные, простые и общедоступные методы самонаблюдения.
При наличии поблизости кабинета врачебного контроля, поликлиники или районной больницы следует использовать имеющуюся там аппаратуру — медицинские весы, спирометр, динамометр и др.
Из субъективных данных в процессе самоконтроля должны оцениваться и отмечаться: общее самочувствие, явления усталости, желание или нежелание тренироваться, спортивная работоспособность, сердцебиение, сон, явление мышечных болей и т. п.
В качестве объективных данных берутся: рост, вес, окружность грудной клетки в трех измерениях, емкость легких, мышечная сила, частота пульса и дыхания, изменения в потоотделении, пищеварении, а также данные о характере тренировки и спортивных результатах.
По мере приобретения опыта число наблюдаемых признаков можно увеличить.
Самоконтроль дает положительные результаты, если спортсмен ведет его регулярно. Данные берутся в состоянии покоя и непосредственно после физической нагрузки на тренировках или соревнованиях.
Самоконтроль в процессе тренировки нужно проводить в одни и те же часы, лучше всего утром. Результаты утреннего самонаблюдения наиболее показательны в вопросе периода восстановления сил организма после тех или иных спортивных напряжений, соревнований. Дневник самоконтроля (форма его имеется во всех врачебных физкультурных кабинетах, заполняется три раза в неделю) первое время: накануне тренировки, в день тренировки и на следующий день. В дальнейшем рекомендуется заполнять дневник чаще.
Записи можно вести и в календаре — дневнике или записной книжке.
Ниже дается примерное заполнение дневника самоконтроля до и после тренировки.
В процессе тренировки боксерам надо периодически — каждую неделю показывать свой дневник врачу и тренеру, которые сопоставляют свои наблюдения с записями в дневнике и делают выводы о ходе тренировки, записывая их в дневник. Сравнивая данные первых записей в дневнике с последующими, можно проследить как влияет тренировка на боксеров, правильно ли ведутся занятия и т. д.
Примерное заполнение дневника самоконтроля
Показатели |
Сентябрь |
|||
18 |
20 |
22 |
24 |
|
Самочувствие |
хорошее |
вялость |
хорошее |
хорошее |
Степень усталости |
большая |
средняя |
малая |
малая |
Работоспособность |
пониженная |
нормальная |
хорошая |
хорошая |
Сердцебиение, боли в сердце |
усиленное сердцебиение, медленное восстановление |
снижение сердцебиения при одной и той же нагрузке |
обычное сердцебиение, но более быстрое успокоение |
нормальное |
Одышка |
выражена резко |
средней степени |
малая |
малая |
Сон (накануне) |
заснул с трудом, спал 8 часов |
заснул поздно спал 5 часов |
спал хорошо 8 часов |
спал хорошо 7 часов |
Вес до тренировки |
72 |
72 |
71,8 |
71,6 |
Вес после тренировки |
71 |
71,4 |
71 |
71 |
Пульс до тренировки |
72 |
70 |
68 |
70 |
Пульс после тренировки |
168 |
160 |
164 |
156 |
Дыхание до тренировки и после |
18-36 |
18-40 |
16-30 |
14-32 |
Емкость легких |
4000-3800 |
4200-4000 |
4000-4200 |
4050-4000 |
Сила правой кисти |
50/46 |
52/48 |
50/18 |
52/45 |
Сила левой кисти |
52/48 |
50/46 |
50/46 |
51/43 |
Краткое описание тренировки |
тренировка на развитие быстроты |
по плану (дневники тренировки) |
тренировки на развитие силы (см. дн.) |
по плану (см. дн. тренир.) |
Спортивные результаты |
— |
— |
— |
5 боев 5 побед |
Запись врача |
нагрузку в тренировке можно увеличить |
нельзя нарушать режима сна |
|
|
Запись тренера |
пройти очередной осмотр врача |
|
|
|