Rugby_in_high-speed

Для быстрой атаки большинство игроков команды должно уметь резко стартовать и быстро разгоняться. Еще более важны эти качества в защите. Именно умение набирать скорость на первых метрах в корне пресекает атаку

ипозволяет отвоевать необходимые метры поля.

Тр е н и р о в к а . Все тренировки секции должны обязательно включать короткие спринтерские ускорения в спортивной обуви с шипами с низкого и высокого старта. Для разнообразия можно принимать старт сидя или лежа, лицом в направлении противоположном направлению бега. По команде все вскакивают и «ускоряются» на 15—25 м.

Первые шаги не нужно умышленно укорачивать. Ошибочно считать, что укороченные частые шаги позволяют быстрее стартовать, чем естественные. Скорость повышается за счет наращивания силы ног, быстрой работы рук и высокого поднимания бедра

Скорость на дистанции

Методы повышения скорости на дистанции описаны в ч. 5, гл. 21

Изменение темпа бега

Рассмотрим два примера: а) Два игрока, один с мячом в руках, другой—защитник, сближаются под углом (см. рис. 106 на стр. 225). Защитник старается держать атакующего с внешней стороны, чтобы помешать ему проскочить у себя за спиной. Если нападающий притормозит в нескольких метрах от защитника, защитник будет вынужден тоже затормозить, чтобы остаться с внешней стороны от атакующего. Если теперь нападающий изменит направление бега и резко «ускорится», стараясь прорваться с внутренней стороны от защитника, последний наверняка сделает то же самое. Но он сделает это на мгновение позднее. За это время нападающий пробежит те метры, которые позволят ему проскочить защитника. Такая тактика приемлема, например, для крайнего трехчетвертного, когда защитник старается на полной скорости пересечь ему путь

б) Игрок прорвался сквозь оборону и мчится к зачетной линии, настигаемый противником. Он может избежать захвата, если немного ослабит темп бега, а затем внезапно в момент захвата включит полную скорость и слегка изменит направление.

40

Изменять темп бега всегда нужно плавно, чтобы против ник не заметил этого. Изменение скорости бега будет более неожиданным для противника, если оно достигается укорочением длины шагов, а не уменьшением частоты работы ног.

Изменение направления бега

Оно достигается энергичным поворотом бедер в сочетании со скрестным шагом. Существуют два простых способа выполнения этого движения.

а) Будем считать, что поворот выполняется влево. Когда левая нога выходит вперед и ставится на землю, бедра

быстро отклоняются влево, так что вес тела переносится на внешнюю часть ступни левой ноги. Тем временем правое колено высоко поднимается и правая нога опускается перед левой с внешней от нее стороны.

б) Если необходимо совершить резкий поворот, наклон бедер влево начинается, когда правая нога идет вперед и ставится на землю. Вес тела переносится на внутреннюю часть стопы правой ноги. Энергичный толчок правой ногой позволяет поставить левую ногу значительно левее, причем вес тела переносится на внешнюю часть стопы левой ноги. Скрестный шаг правой ногой выполняется далее так же, как описано в предыдущем пункте (рис. 15)*.

З а м е ч а н и я , а) Перед тем как резко изменить направление бега,

Рис. 15. Изменение направления бега

*	В настоящей книге в обозначениях на рисунках приняты сле-
дующие		условные	сокращения:
Схв	—	схватка			ЛКр— левый			крайний
БП	—	блуждающий		полузащитник	Зам —		замыкающий
П	—	полузащитник			3	— замок
С	—	столб			К		— крыльевой схватки
Ц	—	центральный		трехчетвертной	8	—	восьмой	номер
Кр	—	крайний	трехчетвертной		1	—	первый	номер
ВнЦ — внешний			центровой		Л	— левая		нога
ВЦ	—	внутренний		центровой	Пр	—	правая	нога
ПКр	—	правый крайний

•«

нужно бежать прямо вдоль поля (см. на рис. 3,6). Если бежать по диагонали (рис. 3,а), то отклониться влево практически невозможно, а отклонение вправо просто бессмысленно, так как в дальнейшем придется бежать поперек поля.

б) Мяч нужно держать в той же руке, в какую сторону отклоняется бегущий, так как другая рука должна быть свободной для защиты от захвата противника.

в) Для резкого изменения направления бега требуется большее расстояние, чем для простого «шага в сторону».

г) Изменение направления бега со скрестным шагом более эффективно, чем «уход в сторону» (шаг в сторону), так как оно выполняется на полной скорости, тогда как шаг в сторону значительно гасит скорость.

Шаг в сторону

Если вы имеете достаточно места для маневра, всегда используйте для обхода противника скрестный шаг, не только потому, что при этом не гасится скорость, но и потому, что шаг в сторону труднее осуществить. Однако в некоторых случаях, когда вы находитесь слишком близко к противнику, для скрестного шага мало места. Шаг в сторону в этих случаях может быть значительно эффективнее. Но имейте в виду, что он требует быстрой и точной работы ног, своевременного исполнения, а следовательно, и большей практики.

На рис. 16 показано, как выполняется уход влево. Начинается он с правой ноги и состоит из отталкивания правой ногой и широкого шага по диагонали влево. Правая нога затем приставляется к левой. Снова сильный толчок с правой ноги и широкий шаг по диагонали влево. После двух диагональных шагов продолжается бег в прежнем направлении.

Особенно важно выполнить шаг в сторону своевременно. Если он выполняется слишком рано или слишком поздно, вы непременно будете захвачены противником. Шаг в сторону должен начинаться в тот момент, когда защитник собирается вас захватить. Если в этот момент впереди правая нога, уходиге влево, если левая нога — вправо. Это верно, если на вас нападают только спереди. Гораздо труднее уйти от захвата, когда одна сторона заблокирована, а нужная нога в данный момент находится сзади. Взгляните на рис. 17. Здесь игрок может уйти от защитника толь-

42

ко влево, но когда подошло время свернуть в сторону, его левая нога оказалась впереди, а правая сзади. Шаг вперед сделать нельзя, так как сразу же последует захват

• противником, а шаг в сторону можно сделать только с правой ноги (уход влево). В этом случае необходимо сочетать

Рис. 16. Уход в сто-	Рис.	17.	Смена
рону	ног	при	уходе	в
	сторону
шаг в сторону со сменой ног. Правая нога ставится				рядом

с левой (меняется местами с левой ногой), а затем делается шаг в сторону, как и раньше.

Т р е н и р о в к а ,	а) Отработка движения ног для
каждого случая без сопротивления.
б) Отработка своевременности лвижений в паре с парт-
нером, старающимся	захватить вас.

Часть 2 ОТБОР МЯЧА У ПРОТИВНИКА

Глава 4.

ОСНОВНАЯ ЦЕЛЬ ЗАЩИТЫ

В главе 1 мы уже говорили о значении точности в регби. Однако это не значит, что лишь точность владения мячом достаточна для победы в игре. О других качествах, необходимых для успеха —скорости обработки мяча, быстроте, гибкости стратегии и тактики — еще пойдет речь в этой книге. Но все эти качества бесполезны без правильной и точной техники владения мячом.

Добиться точности передач и владения мячом позволяет упорная и настойчивая тренировка перед играми. Теперь же поговорим о применении техники в ходе матча. Для лучшего использования своего технического превосходства необходимо иметь мяч как можно чаще. Получать его надо не только из статических положений (схватки, коридора или после удара противника), но и в процессе самой игры, так как в игре больше возможностей завладеть мячом. Есть два способа, которыми можно получить мяч в игре. Первый — просто ждать, когда противник ошибется и потеряет мяч, и затем раньше противника подобрать его. Но это неэффективный способ. Если вы хотите добиться большего, нужно для этого заставить противника ошибаться и терять мяч как можно чаще. Нужно заставить его ронять мяч, давать неточный и поспешный пас. А если сделать это не удается, то надо захватить противника таким образом, чтобы сразу получить мяч.

Короче говоря, важно иметь мяч как можно чаще и владеть им как можно дольше. Если же мяч потерян, то самая главная цель — отобрать его у противника.

Отбор мяча должен быть главной целью игроков защиты. Многие считают, что действия защитной линии должны быть направлены только на разрушение атак противника. Многие команды, для которых задача не дать против-

44

нику выиграть становится самоцелью, так		увлекаются,
что забывают о главном — выиграть	самим.	Увлекаясь
обороной, они упускают инициативу и	проигрывают матч.

Хорошая защита — это возможность начать контратаку. Задача защитника не только остановить противника, но и отобрать у него мяч, первым после захвата подобрать мяч или повести его ногами. Цель защиты не только не пускать противника за среднюю линию поля, но и запереть его на своей половине. Только при такой защите можно одержать победу в матче.

Глава 5.

ЗАХВАТЫ

Если основной девиз вашей игры — атака, то необхо димо знать, что захват должен состоять из двух частей: остановки противника и овладения мячом. Если вы выполняете только первое, вы делаете полдела. По этой при чине мягкий, нерешительный захват бесполезен, так как даже если вам удастся остановить противника, шансы отобрать у него мяч будут незначительны. Ваш захват должен быть решительным и жестким, чтобы заставить противника в дальнейшем спешить с приемом и обработкой мяча, давать неточный пас и даже ронять мяч. Следовательно, в захват нужно вложить все силы. Захват должен быть низким, потому что низкий захват дает лучшую возможность остановить игрока и ртобрать мяч.

Вспомним правила: «Когда игрок захвачен, но не при жат к земле, он должен немедленно освободиться от мяча». После этого оба, захваченный и захвативший, имеют приб лизительно равные шансы овладеть мячом. Но если игрок с мячом захвачен низко и прижат к земле, он должен сна чала освободиться от мяча, затем откатиться от него, подняться и только после этого вступить в игру. Захватившему же надо только подняться, и поэтому он первым вступит в игру.

Низкий боковой захват и его тренировка

Обычно техника захватов отрабатывается на подвешен ном или стоящем на земле мешке. Еще лучше отрабатывать захваты в паре с партнером. Тренировка в паре с партнером гораздо эффективней и полезна для обоих. Она позволяет

45

прочувствовать не только, как нужно выполнять захват, но и как вести себя при захваш. И то и другое важно.

П о с т а в ь т е п а р т н е р а б о к о м							к с е б е ,
скажем лицом	влево. Прижмите левое плечо к его бедру.
		Голова			должна					быть
		сзади.			Обхватите					ноги
		партнера				ниже коленей
		и сцепите руки. Вытяни-
		те правую				ногу		и		раз-
		верните				наружу				так,
		чтобы вы опирались на
		внутреннюю часть стопы
		(рис.		18,а).			Спину			вы-
		прямите и в дальнейшем
		не сгибайте.					Теперь от-
		толкнитесь правой ногой
		и в то же				самое			время
		дерните руки					на		себя.
		Когда			партнер				начнет
		падать,			падайте				позади
		него.
		П о в е р н							и	т е
		п а р т н е р а					н а			180°
		и все повторите. Только
		теперь упритесь						правым
		плечом в бедро партне-
		ра	и		отставьте				назад
		левую			ногу.
		При			отработке					тех-
		ники		захватов				необхо-
		димо		учитывать следую-
		щие	условия:
		а)		голову			держите
		позади			захваченного;
		б)		если		левое			плечо
		упирается				в бедро, пра-
		вая	нога			сзади.			Если
		правое плечо					упирается
		в бедро, то сзади дол-
		жна	быть			левая			нога;
		в)		упирайтесь					внут-
Рис. 18. Боковой	захват:	ренней			частью				стопы
		задней			ноги;
о — п о л о ж е н и е п л е ч , н о г и р у к ;
		б и в —		руками			обхваты-
а а х в а т		г)

46

вайге ноги ниже коленей, кисти должны быть сцеплены;

д) спина должна быть прямой; е) энергично толкайте противника плечом с дальней но-

ги;

ж) руками поддергивайте ноги партнера на себя. Дайте партнеру прийти в себя после удара о землю. По-

меняйтесь местами. Пусть теперь партнер захватит таким же способом вас. Чтобы ослабить силу удара о землю, расслабляйтесь, когда падаете вниз. Старайтесь сделать кувырок вперед. Если вы проделаете все это, то:

а) не ударитесь сильно о землю; б) перевернувшись вперед, оставите мяч позади, и по-

этому над вами не выстроится, как это обычно бывает, про-

извольная	схватка;
в) начав откатываться от мяча, чего требуют		правила,
вы раньше сможете подняться и включиться в игру.
С н о в а	п о м е н я й т е с ь р о л я м и .	Поставьте

партнера в нескольких метрах от себя и попросите его пройти перед вами. Когда он проходит мимо вас, захватите его, как описано выше, Затем заставьте идти его в противоположном направлении и снова захватите его, но на этот раз

упритесь	в бедро	другим	плечом. Поменяйтесь местами,
и пусть	партнер	захватит	вас.

Т о ж е с а м о е п о в т о р и т е с н о в а , н о н а этот раз встаньте на несколько метров дальше от того места, где проходит ваш партнер. Затем начинайте оба двигаться к тому месту, где должен быть произведен захват. Не пропускайте партнера вперед. Захватывайте его в тот момент, когда он проходит мимо вас.

О с в о и в н и з к и й б о к о в о й	з а х в а т н а
м е с т е , попробуйте теперь выполнить	его в	беге. Это
упражнение требует точности, так как оба должны		прибыть

к месту захвата одновременно. Захватывающий не должен ни встречать своего партнера, иначе он вынужден применить передний захват, ни пропускать его, так как тогда понадобится задний захват.

Обращайте внимание при захвате на движения рук. Руки должны обхватить ноги партнера, крепко сомкнуться и дернуть их на себя (рис. 18,6 и в). Не разжимайте руки быстро. Держите партнера до тех пор, пока не повалите его на землю. Плечом, конечно, нужно толкать захваченного в бедро. Но даже если вам удастся сбить противника с ног плечом, а руки при этом будут разжаты, ничто не по-

47

Рис. 19 Захват сзади

Рис 20 Захват спереди (а и б)

мешает ему подняться на ноги с мячом снова. Руки и ноги должны работать вместе и одновременно. Плечи толкают партнера в бедро, а руки дергают его ноги на себя.

Задний захват

Задний захват применяется, когда противник находится впереди вас и вы захватываете его сзади. Техника исполнения этого захвата несколько иная. Нацельтесь на точку на бедре несколько выше, чем при захвате сбоку, и толкнитесь с передней ноги. Когда ваше плечо коснется бедра, обхватите крепко ноги партнера руками и держите их. Игрок упадет, так как его ноги удерживаются вашими руками. Если вы обхватите бедра повыше, то сможете удержать ноги, даже если противник бежит высоко поднимая колени.

Передний захват

В любой ситуации всегда старайтесь подойти к противнику для захвата сбоку. Но иногда на это нет ни времени, ни места и можно задержать противника только спереди. Если противник стоит на месте, захват совершается так же, как и захват сбоку. Прыжок начинается с задней ноги (рис. 20,а). Если, однако, противник бежит прямо на вас, вы просто подставляете свое плечо под его бедро выше коленей и крепко обхватываете бедра руками. Скованный вашими руками, противник по инерции упадет. Когда он падает, попытайтесь перевернуться и упасть на него сверху (рис. 20, б).

49