2. Характеристика бега на длинные дистанции с позиций законов механики.

Взаимодействие внешних и внутренних сил при беге имеет некоторые особенности. Если сила тяжести оказывает свое влияние на тело бегуна во всех фазах бега, то сила реакции опоры в связи с наличием фазы полета – только в опорные периоды. По данным Н.А. Бернштейна, вертикальная составляющая реакции опоры при беге часто превышает удвоенный вес тела бегуна. При этом большое значение имеет характер опорной поверхности: чем больше сила трения при взаимодействии подошвы с опорной поверхностью, тем эффективнее отталкивание. При беге большое значение имеет сила сопротивления среды, возрастающая при увеличении скорости бега. Площадь опоры при беге значительно меньше, чем при ходьбе, так как она представлена лишь площадью опорной поверхности стопы в каждый из моментов соприкосновения ее с грунтом.

ОЦТ тела совершает вертикальные и поперечные колебания. Наиболее высокое положение он занимает в фазе полета, а наиболее низкое – в момент вертикали опорной ноги. Размах колебания ОЦТ тела может достигать 10 – 12 см. Колебания ОЦТ тела в правую и левую стороны могут быть меньше, чем при ходьбе. Колебания всего тела вверх и вниз, а также в стороны и даже вокруг продольной оси тела при беге также могут быть менее выражены, чем при ходьбе. Эти колебания сглаживаются под влиянием инерции тела, которая при беге проявляется в большей мере, чем при ходьбе. Поэтому если рассматривать бегущего человека в профиль, то перемещение тела будет казаться более параллельным по отношению к опорной поверхности.

9

Поскольку сопротивление среды при беге увеличивается с нарастанием скорости бега, для уменьшения ее затормаживающего действия должно быть уменьшено лобовое сопротивление тела, что достигается изменением наклона туловища (меньше и равен 75 – 80⁰).

10

3. Характеристика работы двигательного аппарата

При беге ноги ставятся ближе к средней линии тела, что уменьшает колебания ОЦТ тела в стороны, параллельно друг другу и даже могут быть обращены носками внутрь. Такое положение их позволяет в большей мере использовать для толчка все мышцы задней поверхности голени и подошвенной стороны стопы, в том числе и длинный сгибатель большого пальца, который по подъемной силе значительно превосходит другие мышцы, составляющие глубокий слой мышц задней поверхности голени.

11

При беге более отчетливо выражена перекрестная координация рук, что способствует уменьшению скручивания туловища. Руки движутся при беге с большей амплитудой и сильно согнуты в локтевых суставах. В период заднего маха они полностью не разгибаются. Такое положение рук в локтевом суставе поддерживается напряжением мышц-сгибателей предплечья, которые работают при проксимальной опоре. Напряженными оказываются также мышцы-сгибатели кисти и пальцев, удерживающие пальцы кисти в согнутом положении. Движения свободной верхней конечности вперед и назад (сгибание и разгибание) происходят при поочередном напряжении мышц-сгибателей и разгибателей плеча.

При переднем шаге опорной ноги туловище наклоняется кпереди, во время полета выпрямляется. Наклон кпереди происходит при уступающей работе мышц задней поверхности туловища, а выпрямление – при преодолевающей работе тех же мышц. При повороте туловища в сторону

12

опорной ноги сокращается наружная косая мышца живота и внутренняя косая мышца живота. Для удержания туловища от наклона вперед на стороне опорной ноги напрягается мышца, выпрямляющая туловище. В момент вертикали опорной ноги напрягаются мышцы передней и задней поверхностей туловища (косые мышцы живота, прямая мышца живота, квадратная мышца поясницы и мышца, выпрямляющая туловище), которые удерживают его в вертикальном положении. Особенно заметно напряжение мышцы, выпрямляющей туловище, на стороне свободной ноги, которое препятствует опусканию таза. При заднем шаге опорной ноги сокращаются мышцы передней стенки живота, особенно прямая мышца живота, что препятствует сильному наклону тела назад.

Работа мышц пояса верхней конечности и свободной верхней конечности при беге значительна. Во время движения руки вперед сокращаются мышцы-сгибатели в плечевом и отчасти локтевом суставах, а во время движения назад – мышцы-разгибатели в этих суставах. Работа мышц регулирует маятникообразные движения свободной верхней конечности, что возможно в результате одного попеременного сокращения передней и задней частей дельтовидной мышцы.

Когда движение плеча вперед заканчивается, то движения предплечья и кисти в этом направлении еще продолжаются, так что рука оказывается несколько согнутой. Наоборот, при заднем махе происходит полное разгибание предплечья в локтевом суставе, по мере того как локтевой отросток локтевой кости начинает упираться в дно локтевой ямки плечевой кости. Разница в движениях руки при переднем и заднем махе заключается в том, что при первом движении предплечья в локтевом суставе продолжается после того, как движение плеча уже закончено, а при втором движении в

13

плечевом суставе еще продолжается после того, как движение в локтевом суставе уже закончено.

Пояс верхней конечности движется вместе со свободной верхней конечностью. Его движения становятся более заметными, если ограничить движения рук, заложив их за спину. Мышцы верхней конечности во время бега работают при проксимальной опоре, сохраняя возможность производить разнообразные движения.

14