Всесторонняя физическая подготовка

Всесторонняя физическая подготовка осуществляется с помощью комплексов упражнений общефизической подготовки (ОФП).

Общая физическая подготовка (ОФП) - это процесс совершенствования двигательных качеств, направленных на всестороннее и гармоничное физическое развитие человека. С помощью ОФП происходит воспитание физических качеств человека.

Воспитание физических качеств основывается на постоянном стремлении сделать сверхвозможное для себя, удивить окружающих своими возможностями. Но для этого со времени рождения нужно постоянно и регулярно выполнять правила правильного физического воспитания. Основным этапом в воспитании этих качеств является образовательный период в жизни человека (7 – 25 лет), в течение которого происходит закрепление нужного учебного материала для его дальнейшего применения в жизни (высокопроизводительному труду).

Физическое качество - это совокупность биологических и психических свойств личности человека, выражающие его физическую готовность осуществлять активные двигательные действия.

Основные физические качества:

Быстрота - это способность человека выполнять двигательные действия в минимальное для данных условий время, без снижения эффективности техники, выполняемого двигательного действия.

Ловкость - это способность человека решать двигательную задачу за короткий период обучения, а также перестраивать свои двигательные действия, в изменяющихся внешних условиях.

Сила - это способность человека преодолевать внешние и внутренние сопротивления, по средству мышечных напряжений.

Гибкость - это способность человека выполнять движения с максимальной амплитудой.

Выносливость - это способность человека противостоять утомлению, выполнять работу без ее эффективности.

Организация режима дня студента.

Одним из основных условий сохранения высокой работоспособности является соблюдение режима дня - распорядка работы, питания, отдыха, сна. Основу режима составляет правильное распределение времени, поскольку у студентов формируется динамический стереотип. Организм за "своими часами" регулирует виды занятий, устанавливает баланс между трудом и отдыхом. Благодаря этому у студентов появляется ощущение времени, которое допомагае работать в определенном ритме Организм сам "хочет" делать то, что нужно, ведь вследствие выработки динамического стереотипа предыдущая деятельность побуждает следующую Это в значительной степени повышает продуктивность труда.

Режим труда и отдыха зависит от индивидуальных особенностей каждого студента Правда, не всегда студенту удается жить в рамках индивидуальных особенностей, на это влияет учебная деятельность, работа, участие в различных мероприятиях и просто организация этих мероприятий. Здесь вступает в силу понятие «бюджет времени».

Бюджет (англ budget, букв - сумка) времени - правильное планирование и распределение времени, разумное и рациональное его расходования на различные виды работ и формы деятельности.

Структуру бюджета времени студента формируют рабочее (учебное) и нерабочее время. Аудиторные занятия и самостоятельная работа над программным материалом - составные части рабочего времени студентов, внеучебное время (участие в научной и общественной работе, переезды к месту занятий, время на хозяйственно-бытовые нужды, сон, питание) и свободное время (занятия спортом, участие в художественной самодеятельности, посещение театров, музеев, выставок, просмотр телевидения, чтение научной и художественной литературы, газет, журналов, любимые занятия и т. п.). Все это определяет бюджет времени.

Выделяют годичный, недельный, суточный бюджет времени студентов.

Традиционно, определяя бюджет учебного времени студентов дневной формы обучения, выходили из соотношения 6:4, что предусматривает 6 часов ежедневных аудитор-ных и 4 часа внеаудиторных занятий.

Недельный бюджет рабочего времени на выполнение индивидуального учебного плана составляет 45 академических часов.

Максимальный недельный бюджет рабочего времени студента дневной формы обучения составляет 54 часа, в т ч 4 часа - учебные занятия по физическому воспитанию, до б часов - на углубленное изучение отдельных дисциплин, подготовку и участие в студенческих олимпиадах, конкурсах, конференциях.

С учетом продолжительности теоретического обучения, обязательной практической подготовки, семестрового контроля и выполнения индивидуальных заданий в 40 недель в год годовой бюджет времени студента составляет 1 1800 (45x40) годы.

Правильное распределение режимных моментов в суточном бюджете времени позволяет объективно подойти к использованию своих функциональных возможностей и адаптации к изменению одних видов деятельности на другие Ученымы доказано, что более 300 процессов, происходящих в организме человека, подчинены суточному ритму, а его изменение или отклонение от нормы приводят к нарушению работы функций и систем, обеспечивающих нормальную жизнедеятельность.

Опыт организации учебной работы в высших учебных заведениях свидетельствует, что физиологическая норма учебных занятий, соответствует гигиеническим требованиям, составляет 10-11 ч в сутки. Студентам младших курсов рекомендуется начинать с 7-8 часов занятий в сутки и впоследствии постепенно увеличивать их продолжительность, чтобы в будущем значительно увеличить удельный вес их самостоятельной учебной роботы.

Для того чтобы правильно спланировать бюджет времени, необходимо соблюдать следующие правила:

- четко определять цели своей деятельности Это помогает заранее спланировать работу, организовать все действия, направленные на ее достижение, позволяет контролировать выполнение;

- придерживаться определенной системы и последовательности в работе, правильно и равномерно распределять ее во времени Работать следует систематически - каждый день определенное количество часов, а не изучать большой объем информации за один раз время от времени, не периодически Ведь частые изменения форм работы вредно сказываются на производительности умственного труда, вызывая усталость, поскольку требуют перестройки мыслей и действий Кроме того, любое отвлечение внимания разрушает логично построенную мысль, после чего иногда приходится тратить в несколько раз больше времени и умственных усилий, чтобы вернуться к этой утраченной мысли;

- не делать больших перерывов в процессе умственной работы, поскольку каждый раз после перерыва требуется определенное время для вхождения в работу;

- правильно чередовать различные виды деятельности: сначала умственную и физическую работу, впоследствии - различные виды интеллектуального труда Это будет способствовать высокой работоспособности;

- научиться правильно отдыхать Для восстановления сил нужны перерывы после каждых 1-2 часов работы; отдыхом может быть и замена умственного труда физическим;

- выполнять всегда все вовремя и помнить совет: «Не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня»;

- вести дневник или книгу для записей и записывать планы на ближайшие дни, недели, месяцы;

- помнить, что волевые усилия, желание достичь максимальных положительных результатов сэкономят усилия, время и способствовать эффективному выполнению работы

Каждый студент должен научиться рационально тратить время, ценить его и овладевать навыками научной организации труда.