epd697

щей среды, в оздоровлении, направленном на усиление саморегуляции организма.

3.Испытуемые со снижением функциональных возможностей организма, с неудовлетворительной адаптацией функциональных систем к условиям окружающей среды. Эти лица нуждаются в целенаправленных оздоровительных и профилактических мероприятиях по повышению защитных свойств организма, усилению его компенсаторных возможностей.

4.Испытуемые с резко сниженными функциональными возможностями организма, с явлениями на грани срыва механизмов адаптации.

Задание 14. Для общей оценки физического состояния рекомендуется определить индекс физической активности. Он выражается в баллах и позволяет выявить категорию годности испытуемого к занятиям физическими упражнениями (табл.14).

			Таблица 14
	Шкала оценок индекса физической деятельности
	Характеристика	Балл	Деятельность
		5	Большие нагрузки
		4	Перемежающиеся тяжелые нагрузки
	Интенсивность	3	Умеренно тяжелые нагрузки
		2	Умеренные нагрузки
		1	Легкие нагрузки
		4	Свыше 30 минут
		3	От 20 до 30 минут
	Продолжительность	2	От 10 до 20 минут
		1	Менее 10 минут
		5	Ежедневно
		4	От 3 до 5 раз в неделю
	Частота	3	От 1 до 2 раз в неделю
		2	1 раз в месяц
		1	Менее, чем 1 раз в месяц

Так, по интенсивности в 5 баллов оцениваются большие нагрузки, сопровождающиеся постоянно учащенным дыханием и потоотделением. В 4 балла – перемежающиеся тяжелые нагрузки (как при игре в теннис). В 3 балла – умеренно тяжелые нагрузки (как при езде на велосипеде). В 2 балла – умеренная нагрузка (игра в волейбол). В 1 балл – легкая нагрузка (как при пешей прогулке).

- 20 -

Оценка продолжительности физических нагрузок следующая: 4 балла – если длительность нагрузки более 30-ти минут, 3 балла – от 20-ти до 30-ти минут, 2 балла – от 10-ти до 20-ти минут, 1 балл – менее 10-ти минут. Частота физических нагрузок оценивается так: 5 баллов – если нагрузка ежедневная или почти ежедневная, 4 балла – при нагрузке от 3-х до 5-ти раз в неделю, 3 балла – от 1-го до 2-х раз в неделю, 2 балла – несколько раз в месяц, 1 балл – менее одного раза в месяц.

Показатель физической активности определяется произведением величин баллов интенсивности продолжительности и частоты физической нагрузки. Данные для оценки приведены в табл. 15.

		Таблица 15
Показатель физической активности и категории
	физической пригодности
Показатель	Образ жизни	Категория годности
100	Очень активный	Высшая
От 60 до 80	Активный и здоровый	Высшая
От 40 до 60	Приемлемый	Средняя
От 20 до 40	Недостаточно активный	Низшая
Ниже 20	Сидячий	Низшая

Задание 15. Гарвардский степ-тест, позволяет оценить восстановительные процессы после дозированной физической нагрузки [1].

Физическая нагрузка задается в виде восхождения на ступеньку высотой 50 см для мужчин и 43 см для женщин. Время восхождения 5 минут, частота подъемов – 30 раз в минуту. Если студент не в состоянии выполнять работу на протяжении 5-ти минут, фиксируется то время, на протяжении которого осуществлялись восхождения. Они могут быть прекращены экспериментатором, когда испытуемый начнет отставать от заданного темпа.

При тестировании лиц в возрасте от 12-ти до 18-ти лет необходимо время восхождения уменьшить до 4-х минут. Функциональная готовность занимающегося физическими упражнениями оценивается путем подсчета ЧСС. Регистрация показателя ведется в положении сидя на 2, 3 и 4-й минутах восстановительного периода. При этом подсчитывается частота пульса за первые 30 с каждой минуты. Результаты тестирования выражаются в виде индекса Гарвардского степ-теста:

- 21 -

t 100
ИГСТ	,	(10)
( f1 f2 f3 ) 2

где t – время восхождения на ступеньку в секундах (если испытуемый полностью выполнил программу теста, то t = 300 с); f1, f2, f3 – сумма пульса за первые 30 с после 2, 3 и 4 минут восстановления.

Величина индекса гарвардского степ-теста характеризует скорость восстановительных процессов после достаточно напряженной физической нагрузки. Чем быстрее восстанавливается пульс, тем выше индекс.

В табл. 16 приведены оценочные критерии величин индекса для здоровых людей.

Таблица 16

Результаты Гарвардского степ-теста

Индекс теста	Оценка
Менее 55	Плохая
55 – 64	Ниже средней
65 – 79	Средняя
80 – 89	Хорошая
90 и более	Отличная

Задание 16. Тест Купера позволяет определить уровень физической работоспособности. Необходимо за 12 минут пробежать некоторое расстояние. Именно величина этого расстояния является критерием оценки физической работоспособности. Результаты интерпретируются отдельно для мужчин и женщин (табл. 17).

		Таблица 17
Расстояние 12-минутного бега (тест Купера, лица до 30-ти лет)
Степень подготовленности	Дистанция, км
	Мужчины	Женщины
Очень плохо	Менее 1,6	Менее 1,5
Плохо	1,6 – 1,9	1,5 – 1,84
Удовлетворительно	2,0 – 2,4	1,85 – 2,15
Хорошо	2,5 – 2,7	2,16 – 2,64
Отлично	2,8 и более	2,65 и более

Задание 17. Исходную работоспособность можно оценить подъемом на лестницу (по рекомендации Н.М. Амосова) [1, 9]. Поднимаясь

внормальном темпе без остановок на 4–6 этаж необходимо наблю-

-22 -

дать за дыханием. Если дышите легко, то резерв есть. Если дыхание учащенное, то через некоторое время необходимо повторить пробу, определив при этом частоту сердечных сокращений (табл. 18).

Таблица 18

Критерии оценки исходной работоспособности

№	ЧСС,	Исходная работоспособность
	уд/м
1	< 100	Отличная
2	101 – 120	Хорошая
3	121 – 140	Удовлетворительная
4	> 140	Неудовлетворительная

Задание 18. Ортоклиностатическая проба позволяет оценить деятельность сердечно-сосудистой системы. Утром, проснувшись, спокойно полежать 2–3 минуты, затем измерить частоту сердечных сокращений и встать. Через 1–2 минуты вновь измерить пульс, теперь в положении стоя. У хорошо тренированного человека разница колеблется в пределах 6–8 ударов в минуту. Чем выше разница, тем ниже тренированность. Если разница достигает 20 ударов в минуту и более, необходимо обратиться к врачу. По результатам проведения пробы необходимо заполнить протокол и сделать заключение об уровне работоспособности (табл. 19).

				Таблица 19
	Протокол проведения ортостатической пробы
ЧСС лежа,		ЧСС стоя,	Разница	Оценка работоспо-
			показателей,	собности
уд / м		уд / м
			уд / м

- 23 -

Библиографический список

1.Барбараш Н.А. Оцените своё здоровье сами / А.Н. Барбараш, В.И. Шапошникова. – СПБ.: Питер, 2003. – 256 с.

2.Вайнер Э.Н. Валеология: учебник для вузов / Э.Н. Вайнер. – 9-е изд. – М.:

Флинта, 2011. – 448 с.

3.Ильинич В.И. Физическая культура студента и жизнь: учебник / В.И. Ильинич. – М.: Гардарики, 2010. – 366 с.

4.Ланда Б.Х. Методика комплексной оценки физического развития и физической подготовленности: учеб. пособие / Б.Х. Ланда. – М.: Советский спорт, 2011. – 348 с.

5.Масияускене О.В. Валеология: учеб. пособие / О.В. Масияускене, Ж.Г. Муравянникова. – 2-е изд., стер. – Ростов н / Д: Феникс, 2011. – 251 с.

6.Оценка функционального состояния и адаптивных возможностей организма у студентов вуза в процессе занятий физической культурой: методические указания для преподавателей физической культуры и студентов / сост. С.Е. Бебинов. – Омск: Изд-во СибАДИ, 2004. – 16 c.

7.Пономарёв В.В. Интегративный контроль физкультурного образования школьников на Крайнем Севере / В.В. Пономарёв В.Е. Лыков. – М.: Теория и практика физической культуры, 2007. – 130 с.

8.Холодов Ж.К. Теория и методика физической культуры и спорта / Ж.К.

Холодов. – 10-е изд. – М., 2012. – 480 с.

9.Холодов Ж.К. Практикум по теории и методике физического воспитания

испорта: учеб. пособие для студентов высш. учеб. заведений физ. Культуры / Ж.К. Холодов В.С. Кузнецов:. – М.: Издательский центр «Академия», 2001. – 144 с.

- 24 -

Приложение 1

Образец титульного листа контрольной работы

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования «Сибирская государственная

автомобильно-дорожная академия (СибАДИ)»

Кафедра физического воспитания

Контрольная работа

Тема: ЭКСПРЕСС-ОЦЕНКА ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ ВОЗМОЖНОСТЕЙ

Выполнил: студент 1 курса заочной формы обучения группы … С.С. Сидоров

Проверил: доц. И.И. Иванов

Омск

20__

- 25 -

Приложение 2

Образец оформления оглавления

ОГЛАВЛЕНИЕ

Расчет индивидуальных функциональных показателей	2
Выводы	3
Заключение	4
Рекомендации	6
Библиографический список	10

- 26 -

Учебное издание

ЭКСПРЕСС-ОЦЕНКА

ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ ВОЗМОЖНОСТЕЙ ЧЕЛОВЕКА

Методические указания к выполнению контрольных работ для студентов всех форм обучения

Составители: Ирина Павловна Куценко, Евгений Михайлович Ревенко Ольга Николаевна Кривощекова

***

Редактор Е.В. Садина

***

- 27 -

Подписано к печати 04.12.2012 Формат 60×90 1/16. Бумага писчая Оперативный способ печати Гарнитура Times New Roman Усл. п.л. 1,75, уч-изд. л. 1,55

Тираж 100 экз. Заказ № ___

Издательство СибАДИ 644099, г. Омск, ул. П. Некрасова, 10

Отпечатано в подразделении ОП издательства СибАДИ