6. Аутогенная тренировка

Что из себя представляет аутогенная тренировка, в чем ее назначение и как она может быть мне полезна? Ответы на эти вопросы вы получите, прочтя данную статью.

Главное – сосредоточить свое внимание на объекте, иначе у вас ничего не получится. Если во время чтения книги, вас будут толкать или периодически включать и выключать музыку, вы вряд ли сможете хорошо запомнить то, что читали.

Вывод: необходима концентрация внимания, настолько сильная, что внешние и внутренние раздражители не будут на вас действовать.

Здесь и придет на помощь аутогенная тренировка.

Главное – внутренняя гармония и комфорт. Ваши мысли должны быть устремлены лишь на объект тренировки. Определите для себя, что вам необходимо для его достижения.

На пути к этой цели у вас может быть несколько препятствий:

1. Неправильное питание. Это важный момент, первая физиологическая потребность человека – потребность в еде. Вы не должны быть голодным.

2. Материальные затруднения. Вы не должны испытывать психологический дискомфорт по этому поводу.

3. Информация извне, идущая от окружающих и мешающая вам.

Вы должны совершенствовать свою психологическую защиту – комплекс внутренних реакций, с наименьшими потерями из конфликтной или просто неприятной вас для вас ситуации.

Отсюда вывод: для улучшения концентрации внимания вы должны убрать все факторы, вводящие вас в состояние депрессии, раздражительности и злобы.

Задайте себе несколько простых вопросов вроде «Счастлив ли я?» и поставьте себе за ответ на него оценку в диапазоне от 0 до 3. 0 – совершенно согласен, 3 – совершенно несогласен.

Оценив результаты теста, вы сможете быстрее разобраться со своими проблемами и быстрее концентрироваться.

7. Метод доказательства противоположного

Применяется для осмысления и запоминания любых содержательных положений и их аргументации. По этому методу вы формулируете противоположное по смыслу запоминаемому положение и пытаетесь доказать его.

Например, вы прочитали: “Одним из путей повышения эффективности процесса чтения является подавление внутреннего проговаривания, поскольку возможность зрительного восприятия во много сотен и тысяч раз превосходит скорость речи.” Вы формулируете “противоположную” мысль: “Подавление проговаривания снижает эффективность чтения.” И доказываете её. Например, так: “Под эффективностью чтения должны пониматься скорость и качество чтения. Поэтому аргумент о превосходстве зрительного восприятия доказывает лишь возможность повышения темпа чтения. Однако это неизбежно скажется на качестве усвоения, т. е. Речедвижения являются важным компонентом мыслительной деятельности.” Такие контрутверждение и контраргументация подготовят вас и к более активному восприятию дальнейшего текста, где может быть опровергнута эта ваша аргументация.

 

Источник - http://readover.freenet.uz

8. Метод объяснения другому

Этот метод так же, как и возможность восстановления с конца, может служить критерием полного, “честного” осмысления, когда вы можете твёрдо сказать себе: “Да, я действительно это понял” (а значит, запомнил).

Этот метод заключается в том, что вы пересказываете или имитируете пересказ основного содержания человеку, для которого эта информация совершенно нова. По окончании чтения (слушания) вы спрашиваете себя: “А сумею ли я объяснить это другому так, чтобы он понял?” можно в виде другого иметь в виду конкретного человека и представлять, как вы ему это объясните. И лучше, если это будет специалист в другой области знаний.

 

Источник - http://readover.freenet.uz