2.4 Характеристика современных обучающих программ по увеличению уровня развития скоростно-силовых способностей.

Специальная физическая подготовка может содержать следующие разделы – это: развитие скоростных, скоростно-силовых, специальных качеств, развитие общей выносливости и т. д. Учителя сами составляют рабочий план-график, в котором отражены все виды подготовки и расписано по минутам время, уделенное каждому виду специальной физической подготовки. [16,c.64]

Для написания этой работы необходимо сравнить нормативные требования в общеобразовательной школе и ДЮСШ в скоростно-силовых упражнениях в возрасте 13 – 14 лет (мальчики) В данном случае примером послужит тест прыжок в длину с места.

Какими бы мы не обладали природными задатками, высокого уровня развития прыгучести мы можем достичь лишь при тщательно продуманном и систематическом занятии. Основным условием воспитания прыгучести при любой квалификации учащегося является осуществление на всех этапах занятий разносторонней строго-специализированной подготовки (работа над такими физическими качествами как сила, быстрота, выносливость). Все методы воспитания прыгучести должны способствовать развитию комплекса физических качеств, которые, в конечном счете, содействовали бы возможности большему повышению мощности толчка, специального двигательного навыка.

Для развития прыгучести наиболее эффективными являются динамические упражнения (прыжки через предметы, выпрыгивания после прыжка в глубину с высоту 40-50 см, выпрыгивания из приседа и др.), выполняемые с небольшим отягощениями (гантелями, свинцовыми поясами, мешками с песком), которые надеваются на голень, бедро и руки. Эти упражнения в большей степени подходят для спортсменов старших возрастов. Нужно постоянно помнить, что прыгучесть спортсмена улучшается лишь тогда, когда на тренировке одновременно совершенствуется его сила и быстрота. Поэтому необходимо развивать силу мышц разгибателей бедра, голени, стопы, которые принимают непосредственное участие в выполнении прыжка. Силовые упражнения должны предшествовать скоростно-силовым. Прыжковые упражнения и особенно выпрыгивания после прыжков в глубину весьма эффективно улучшают скоростной бег. [17,c.48]

Также для развития скоростно-силовых способностей используют упражнения с преодолением веса собственного тела (например, прыжки) и с внешним отягощением (например, метание набивного мяча). Упражнения, направленно воздействующие на развитие скоростно-силовых качеств, условно можно разделить на два типа:

1. Упражнения преимущественного скоростного характера.

2. Упражнения преимущественного силового характера.

Упражнения с отягощениями могут быть либо постоянными, либо меняющимися. При целенаправленном развитии скоростно-силовых способностей необходимо руководствоваться методическим правилом: все упражнения, независимо от величины и характера отягощения нужно выполнять в максимально возможном темпе .

Известно, что сила и высота прыжка во многом зависит от силы и мощности икроножной мышцы, голеностопного и коленного суставов. Развивая прыгучесть, следует, прежде всего, укрепить голеностопный сустав, сделать его сильным, эластичным, способным противостоять травмам. С этой целью нужно ежедневно утром уделять не мене 5 минут укреплению ахиллового сухожилия и голеностопных суставов. Рекомендуются простые, но эффективные упражнения.

С начало необходимо разогреть массажем мышцы голени. Затем приступить сгибанию и разгибанию голеностопных суставов двумя ногами одновременно. Потом вращать стопы 1,5-2 минуты. Затем проделать упражнения левой и правой ногами медленно по 100-150 раз (для удобства обопритесь о стену или стул под углом 70-75 градусов). Полезно сгибать стопы с амортизатором или с сопротивлением партнера. Хорошо использовать медицинболы – катать стопами. Можно ходить и прыгать на носках с отягощением в руках или на плачах. Эффективным для укрепления стопы и голени прыжки на песке, со скакалкой, прыжки через барьер на носках, на одной или двух ногах. Для коленного сустава полезны твистовые движения (ноги вместе) и вращение коленей по 30-40 раз в обе стороны. Кроме того, рекомендуется сгибание ног в коленном суставе с отягощением, ходьба на полусогнутых ногах со штангой – в приседе, полуприседе с поворотом на каждый шаг. Укрепив голеностопный и коленный суставы, можно наращивать интенсивность прыжковых упражнений.

При составлении программы для развития скоростно-силовых качеств учащихся 13 – 14 лет было просмотрено и изучено несколько программ различных авторов. В каждой из этих программ можно было увидеть положительные и отрицательные моменты. Например, такие авторы, как: Л.С. Дворкин, А.А. Хабаров, С.Ф. Евтушенко в большей степени на тренировочных занятиях предлагают использовать упражнения с отягощениями. А в качестве отягощений они рекомендуют штанги, гири, гантели и т. п. В их программе присутствуют такие упражнения, как приседания со штангой на плечах и др. В этом и есть отрицательный компонент этой программы. Для того чтобы на уроках по баскетболу использовать штанги, гири для этого нужен специальный зал, специальное оборудование. Также требуется время на то, чтобы с детьми посещать тренажерный зал, в котором нужна повышенная техника безопасности. Плюс у детей в этом возрасте еще полностью не сформировалась костная система, т. е. в таких упражнениях большая нагрузка идет на позвоночник, следовательно, это травмоопасно. Нам кажется, что упражнения такого характера можно использовать в практике лишь с 15 – 16 лет. Рассматривая программу О.В. Жбанкова, мы увидели несколько упражнений негативно влияющих на здоровье молодого баскетболиста. Одно из них: прыжки с ноги на ногу. Это задание требует от коленного сустава больших напряжений. После полета при приземлении на опорную ногу практически вся нагрузка идет на коленный сустав, а связочный аппарат суставной сумки в 13 – 14 лет еще довольно слаб, поэтому могут происходить микротравмы, которые, в последствии, перейдут в серьезную травму. Это отрицательный момент программы. В этой программе были описаны стандартные упражнения, применяемые в тренировочном процессе многими тренерами: прыжки через скамейку, прыжки на скакалке, прыжковые упражнения и т. д. одно из эффективных упражнений у Жбанкова является запрыгивание на опору. Это задание способствует развитию прыгучести, т. к. оно является соревновательным, т. е. применяется в игре. Запрыгивание на опору позволяет усваивать “зависание” игрока в воздухе при выполнении бросков по кольцу. Это упражнение было включено нами в экспериментальную программу для развития скоростно-силовых качеств у юных баскетболистов. А.И. Пьязин предлагает использовать в практике многократные прыжки в длину с места, которое позволяет развивать прыжковую выносливость и мгновенную скорость отталкивания от пола (что не мало важно в баскетболе).И так, просмотрев многие методики различных авторов по развитию прыгучести у баскетболистов 13 – 14 лет, мы отобрали из всех предлагаемых упражнений наиболее, на наш взгляд, эффективные и благоприятно влияющие на здоровье занимающегося.[5,c.24]

ВЫВОД

Средний школьный возраст выбран не случайно это возраст где все спортивные игры только набирают незначительные обороты так и баскетбол.

Основным средством воспитания физических качеств, являются физические упражнения, упражнения повышенной сложности и содержащие элементы новизны. Эффективными методами воспитания физических качеств является игровой, интервальный, круговой тренировки, посменный метод с дополнительными заданиями и без них, предусматривающий выполнение упражнений либо в ограниченное время, либо в определенных условиях, либо определенными двигательными действиями и т.п.

У подростков совершенствуется и приближается к уровню, свойственному взрослым, способность правильно организовывать свое восприятие в процессе учебных занятий. Они стремятся критически осознать сущность усвояемых знаний, выработать к ним свое собственное отношение, не просто запомнить учебный материал, но и понять, объяснить его истинность, что налагает на педагога ряд требований к качественной стороне самого обу­чения.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В этой работе показаны и рассмотрены методы и средства развития и совершенствования скоростно-силовых способностей учащихся на уроках баскетбола , история развития и характеристика спортивной игры баскетбол, возрастные особенности детей 7 классов в процессе физического воспитания, характеристика современных обучающих программ по увеличению уровня развития скоростно-силовых способностей.

Литературные данные показали, что для воспитания скоростно-силовых способностей методически важно определить оптимальные пропорции в использовании упражнений, а также правильную дозировку нагрузок. Согласно современным представлениям в теории и методике физического воспитания и спорта, развитие скоростно-силовых качеств должно занимать одно из ведущих мест в тренировке у детей среднего школьного возраста, занимающихся баскетболом.

На сегодняшний момент существует достаточно большой интерес к баскетболу, что требует от преподавателей физкультуры и профессиональных тренеров достаточно тщательно изучать новые методики осуществления тренировок с учётом потребностей современного характера этой скоростной игры.

В целях развития скоростно-силовых качеств у учащихся средних классов на уроках баскетбола в настоящее время значительное число авторов, занимающихся проблемой поиска новых средств и методов для учебных занятий, рекомендуют использовать метод круговой тренировки. При этом отмечено, что данный метод позволяет значительному числу учащихся заниматься одновременно и самостоятельно, также возрастает моторная плотность учебного занятия.

В результате проведенной работы, мы можем отметить, что данная тема чрезвычайно интересна и требует дальнейшей разработки.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Баскетбол: Учебник для институтов физической культуры// Под. Ред.Ю.М.Портнова. - М: Физкультура и спорт, 2010.

2. Баскетбол: Учебник для ИФК / Под общ. ред. Портнова Ю. М. - М.: Астра семь, 2010.

3. Гогунов Е.Н., Мартьянов Б.И. Психология физического воспитания и спорта: учебное пособие для студентов высших педагогических учебных заведений. – М.: Издательский центр «Академия», 2012. – 288 с

4. Гомельский, А.Я. Баскетбол: секреты мастерства: 1000 баскетбольных упражнений / А.Я. Гомельский - М., 2011, С. 64-87

5. Грасис А.М. Методика подготовки баскетболистов. М., 2009

6. Дулин А.Л. Баскетбол в школе: Учебное пособие для студентов факультетов физической культуры. Ижевск: Издательство Удм. Унта, 2010, с.9.

7. Зациорский, В.М. Физические качества спортсмена / В.М. Зациорский – М.: Физкультура и спорт, 2010 – С. 16-26

8. .Зельдович Т.А.Кераминас С.А. Подготовка юных баскетболистов М.: Физкультура и спорт. , 2010-75с

9. Кузнецов В. С., Холодов Ж. К. Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: учебн. пособие для студ. высших учебн. заведений. – М.: Издательский центр «Академия», 2012. – 480 с

10. Матвеев А. П., Мельников С. Б. Методы физического воспитания с основами теории: Учебн. пособие для студентов пед. институтов. – М.: Просвещение, 2011. – 192 с.

11. Матвеев, Л.П.Теория и методика физической культуры / Л.П. Матвеев – М.: Физкультура и спорт. 2012 – 543с.

12. Мельчаков А. В. Система оценки формирования двигательных способностей человека: дисс. на соиск. уч. ст. к.п.н. по специальности 13.00.04 Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры. – Красноярск, 2011. –с. 206

13. Платонов, В.Н. Теория спорта  / В.Н. Платонов. - М.: ФиС, 2013. 

14. Суетнов К.В. Обучение школьников игре в баскетбол: Учебное пособие студентов физического отделения. – Алма-Ата. 2010, с. 143.

15. Туркунов Б. И. Физическая нагрузка на уроках спортивных игр // Физическая культура в школе. – 2010. – № 1. – , с. 216

16. Филин В. П. Теория и методика юношеского спорта: Учебное пособие, – М.: ФиС, 2012. – 128 с.

17. Филин В.П., Фомин Н.И. Основы юношеского спорта. - М.: Физкультура и спорт,2010. - 255с.

18. Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: учебн. пособие для студ. высших учебн. заведений – М.: Издательский центр «Академия», 2012. – 480 с.,

19. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С., Теория и методика воспитания и спорта: учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. – 2-е изд., испр. и доп. – М.: Издательский центр «Академия». – 2010. – 480с.

20. [wikipedia.org]

Приложение 1

Триндацать правил Нейсмита , сочиненных им в Спрингфилдском колледже.

1. Мяч может быть брошен в любом направлении одной или двумя руками.

2. По мячу можно бить в любом направлении одной или двумя руками, но ни в коем случае кулаком.

3. Игрок не может бегать с мячом. Игрок должен бросить мяч с той точки, в которой он его поймал, исключение делается для игрока, бегущего на приличной скорости.

4. Мяч должен удерживаться одной или двумя руками. Нельзя использовать для удержания мяча предплечья и тело.

5. Не допускаются "взваливание" на себя, задержки, подталкивание, и какие бы то ни было толчки противника. Первое нарушение этого правила любым игроком должно фиксироваться как фол. Второй фол дисквалифицирует игрока, пока не будет забит следующий мяч, а если имелось очевидное намерение травмировать игрока, то на всю игру. Никакая замена не позволяется.

6. Фолами считаются также удар по мячу кулаком, нарушение пунктов 3 и 4, и указанное в пункте 5.

7. Если одна из сторон совершает три последовательных фола, это фиксируется как гол в пользу для противника (последовательные фолы означают, что за это время противники не должны совершить ни одного фола).

8. Гол засчитывается, если брошенный или отскочивший от пола мяч попадает в корзину и остается там. Защищающимся игрокам не позволяется касаться мяча или корзины и мешать попаданию. Если мяч задерживается на краю и противники перемещают корзину, то гол засчитывается.

9. Если мяч уходит за пределы площадки, то он должен быть вброшен в поле и сыгран первым коснувшимся его игроком. В случае спора судья должен вбросить мяч в поле. На вбрасывание игроку дается пять секунд. Если он удерживает его дольше, то мяч отдается противнику. Если любая из сторон пытается затягивать время, судья засчитает им фол.

10. Судья должен следить за действиями игроков, отмечать фолы, а также уведомлять рефери о трех последовательных фолах. Он наделяется властью дисквалифицировать игроков согласно пункту 5.

11. Рефери должен следить за мячом и решать, какая из сторон должна владеть мячом, когда мяч находится в игре или уходит в аут, а также контролировать время. Он должен определять попадания в кольцо, записывать забитые мячи, а также выполнять любые другие действия, которые обычно выполняются рефери.

12. Игра состоит из двух периодов по 15 минут каждый, с перерывом в пять минут между ними.

13. Сторона, забросившая больше мячей за весь период времени, объявляется победителем.

Бокситогорск,2015