Комплекс вправ для професійно-прикладної підготовки
Для професій Для професій
тонких і точних ручних робіт операторів пультів керування
Для професій Для професій
будівельного профілю транспорту
Комплекс вправ для уроків з туризму.
«Козацька естафета»
1 етап – біг 30 м;
2 етап – «Віз» переноска рюкзака;
3 етап – біг по купках;
4 етап – «перелаз» (долання перешкоди);
5 етап – прорізання під перешкодою;
6 етап – лабіринт;
7 етап – переправа через «міст» (пересування по колоді);
8 етап – перенесення товариша на спині.
Іван Даньшин, викладач фізичного виховання Макіївського медичного училища Донецької обл. рекомендує наступні орієнтовні вправи для розвитку основних м’язових груп, які треба включити в комплекси колового тренування:
Вправи для розвитку м’язів рук і плечового поясу: згинання та розгинання рук в упорі лежачи, підтягування у висі лежачи хватом знизу, вправи з надувними м’ячами.
Вправи для розвитку м’язів черевного преса: нахили тулуба вперед та прогинання назад із різних вихідних положень, піднімання ніг при фіксованому тулубі, колові рухи тулубом.
Вправи для розвитку м’язів спини: нахил тулуба вперед і максимальне випрямлення з додатковим обтяженням, піднімання та опускання ніг у положенні лежачи на грудях, повороти тулуба сидячи на гімнастичній лаві, одночасне та поперемінне піднімання ніг у положенні лежачи на грудях.
Вправи для розвитку м’язів ніг: присідання з обтяженням, стрибки на обох та одній нозі через скакалку, стрибки у присіді та з просування уперед, ходьба з високим підніманням стегон, біг на носках.
Розвиток фізичних якостей методом «колового тренування» (Даньшин і.) [4]
Рекомендації:
Комплекс вправ обов'язково повинен вписатися в заплановану частину уроку з урахуванням фізичної підготовленості групи, з урахуванням статевого складу групи, а також з урахуванням віку. Таким же способом визначається об'єм роботи і відпочинку на станціях.
Необхідно чітко дотримуватись послідовності виконання вправ і перехід від однієї станції до іншої, а також інтервал між колами при проходженні комплексу повторно.
Підбираючи і складаючи комплекси фізичних вправ для «колового тренування», слід пам'ятати, що практично жодна фізична якість не існує в чистому вигляді. Тому взаємозв'язок між силою, швидкістю, витривалістю, гнучкістю, спритністю на заняттях «колового тренування» дуже тісна.
Вправи комплексу «колового тренування» для розвитку сили. (Даньшин і.)
З сіду руки ззаду підняття ніг в кут з подальшим в.п.
З упору лежачи на підлозі віджимання, згинаючи і розгинаючи руки.
З основної стійки присідання з винесенням рук з гантелями вперед і вставати на носки, відвівши руки назад.
Лазіння по канату (в три прийоми).
Стрибки вгору з вихідного положення упор присівши.
Лежачи на животі, руки за головою, піднімання і опускання тулуба, прогинаючи спину.
Лежачи на спині, згинання і розгинання ніг і тулуба із захватом руками гомілки.
Стрибки через скакалку з обертанням вперед.
Станцій може бути менше або більше, залежно від кількості груп і фізичної підготовленості групи.