Министерство спорта и туризма Республики Беларусь

Учреждение образования

«Белорусский государственный университет физической культуры»

Спортивно-педагогический факультет массовых видов спорта

Кафедра легкой атлетики

Дипломная работа

на тему

«Методика тренировки юных бегунов на средние дистанции на основе анализа здоровья и естественного роста организма»

Исполнитель:

Студентка 4 курса 244 группы

Костенко Александра Андреевна

Научный руководитель:

Старший преподаватель лёгкой атлетики

Новиков Александр Леонович

Работа защищена с оценкой: «_______________»

Дата защиты: «___»_______________2012

Протокол №______ от «___»________2012

Минск 2013

ОГЛАВЛЕНИЕ

ПЕРЕЧЕНЬ УСЛОВНЫХ ОБОЗНАЧЕНИЙ……………………………...……3

ВВЕДЕНИЕ………………………………………………………..……..….……4

ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА РАБОТЫ…...……………......………….…......5

Глава 1. Аналитический обзор литературы………………..….....6

1.1.Принципы организации подготовки юных бегунов на

средние дистанции……………………………………………………...………...6

1.2. Тренировочные средства бегуна на средние дистанции…………………..8

1.3. Различные подходы к методике тренировки юных легкоатлетов…………………………………………………………………..….11

1.4 Особенности функционирования ведущих систем организма

и его энергетических возможностей у детей и подростков………………..…14

1.5. Биохимические изменения в организме во время бега

на средние дистанции……………………………………………………….…..18

Выводы ………………………………………………………………………......20

Глава 2. Методы и организация исследования……………….22

2.1. Методы исследования……………………………………...……………22

2.2. Организация исследования…………………………………..…………24

Глава 3. Тренировачных нагрузок юных бегунов на средние дистанции на основн анализа здоровья и динамики роста результата……………….…………………………………………..…..…...25

3.1.Характеристика нагрузки и отдыха при выполнении физических упражнений………………………………………………………………..……..25

3.2. Восстановление и стимуляция работоспособности юного

бегуна на средние дистанции……………………………………………..…31

3.3.Основные правила оздоровительной тренировки………….……….….34

3.4.Предупреждение травматизма, укрепление позвоночника

и восстановление работоспособности…………………………..….………36

3.5.Правильное питание……………………………………………..………40

3.6.Структура тренировочной нагрузки юных бегунов на

средние дистанции……………………………………………...……………43

Выводы…………………………………………………………………......…47

ГЛАВА 4. ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОЕ ОБОСНОВАНИЕ ТРЕНИРОВКИ ЮНЫХ БЕГУНОВ НА СРЕДНИЕ ДИСТАНЦИИ НА ОСНОВЕ ЕСТЕСТВЕННОГО РОСТА ОРГАНИЗМА……………………………...…...49

4.1. Результаты исследования и их обсуждение...........................…......49

Выводы……………………………………………………………………51

ЗАКЛЮЧЕНИЕ……………………………………………………………....…53

ОБЗОР ЛИТЕРАТУРЫ…………………………………………………. ..……55

Перечень условных обозначений

АнП – анаэробный порог

БМВ – быстрое мышечное волокно

ДНК – дезоксирибонуклеиновая кислота

КФА– коэффициент физической активности

МАМ - максимальная алактатная мощность

МВ – мышечное волокно

ММВ – медленное мышечное волокно

ОМВ – окислительное мышечное волокно

ВВЕДЕНИЕ

Трудно себе представить человека никогда не занимавшегося бегом. Детские игры, школьные соревнования, служба в Армии... В течение всей своей жизни человек ощущает необходимость уметь бегать. Бег - отличное средство физического совершенствования, укрепления здоровья. В тоже время бег - один из основных видов легкоатлетического спорта, которым занимаются многие тысячи детей и подростков, юношей и девочек, мужчин и женщин. Для человека бег, как и ходьба, жизненно необходим.

Непрерывно растущие результаты в современном спорте, поражающие даже специалистов своей фантастичностью, обострили конкуренцию тренеров и спортсменов в борьбе за победу. Тренеры упорно ищут новые приемы, методы тренировки, вовлекая в спортивную орбиту специалистов смежных и весьма отдаленных на первый взгляд сфер деятельности. Врачи, физиологи, биохимики, инженеры, специалисты по кибернетике и статистике помогают сегодня тренерам и спортсменам в борьбе за первенство на мировой спортивной арене.

Естественно, что в поисках новых путей специалисты обратились и к юношескому спорту, стремясь использовать этап спортивной подготовки юношей с максимальной выгодой для достижения высших результатов взрослых спортсменов. До пятидесятых годов считалось, что юные легкоатлеты, ставшие призерами всесоюзных соревнований, обязательно обеспечат значительный прирост своих спортивных результатов при переходе во взрослую возрастную группу. С большим интересом ждали появления во взрослых сборных командах сильных и очень перспективных юных спортсменов. Но этого не происходило. Сначала немногим, а затем и большому числу специалистов стало ясно, что кратчайшее расстоянии между двумя точками «дети» и «взрослые» — не лучший путь в большой спорт.

Внимательнейший анализ показал, что в большинстве случаев высокие результаты с младшего возраста передаются эстафетой только до 17—18 лет. Дальше чаще всего следует потеря «палочки» и замена состава команды почти полностью. Постепенно специалисты разделились на два лагеря. Одни искали, и довольно успешно, пути повышения спортивных результатов юношей, а другие пытались найти объяснение бесперспективности большинства юных чемпионов.

На одной из скал обнаружена надпись: "Если хочешь быть сильным - бегай, хочешь быть красивым - бегай, хочешь быть умным - бегай "Ученые установили, что слова эти высечены древними людьми 2,5 тысяч лет назад. Ряд других литературных памятников далекого прошлого свидетельствуют, что бег был любимым упражнением древних греков, а состязания в беге были для них своеобразным ритуалом и праздником.

Бег на средние дистанции является одним из наиболее популярных упражнений и занимает центральное место в легкой атлетике, которая по праву считается во всём мире спортом номер один.

ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА РАБОТЫ

Связь работы с научными программами и темами.

Работа выполнена по свободному плану НИР БГУФК на 2006-2007 годы по проблеме 2.3.3. «Совершенствование тренировочной и соревновательной деятельности легкоатлетов».

Цель работы.

1.Разработать и обосновать методику тренировки юных бегунов на средние дистанции на основе анализа здоровья и естественного роста.

2.Найти закономерность динамики роста объемов тренировочной нагрузки юных бегунов.

Задачи работы.

1.Повысить интерес у юных бегунов на средние дистанции к своему виду.

2.Изучить основные тренировочные средства бегуна на средние дистанции и их рациональное распределение в годовом цикле.

3.Эксперементально проверить эффективность предложенной методики.

Научная новизна.

Предложена методика тренировки юных бегунов на средние дистанции с учетом анализа здоровья и естественного роста организма.

Теоретическая значимость работы.

Теоретическая значимость работы заключается в обобщении имеющихся литературных знаний по методике тренировки юных бегунов на средние дистанции на основе анализа здоровья и естественного роста организма.

Практическая значимость работы.

Практическая значимость работы состоит в использовании полученных знании при построении методики тренировки юных бегунов на средние дистанции.

Основные положения дипломной работы, выносимые на защиту:

-особенности функционирования ведущих систем организма и его энергетических возможностей у детей и подростков;

-структура тренировочного процесса юных бегунов на средние дистанции.