Часть 6

Аралия маньчжурская. Препараты из корней аралии используют как тонизирующее средство, сходное по действию с женьшенем, для повышения физической и умственной работоспособности, особенно в фазе суперкомпенсации, после тренировок, а также для профилактики переутомления, при астенических состояниях (повышенная утомляемость, истощенность, ослабление или утрата способности к большому физическому или психическому напряжению).

Настойку корней аралии на 70% спирте употребляют по 30-40 капель

2 раза в день, обычно в первой половине дня.

Лимонник китайский. Применяется как тонизирующее и стимулирующее средство при физической и умственной усталости. Восстанавливает физическую и психическую работоспособность всего через 30-30 мин. после приема (действие сохраняется в течение 4-6 ч.).

Спиртовую настойку употребляют по 20-40 капель 2 раза в день, порошок или таблетки - по 0,5 г утром и вечером. Максимальная эффективность препарата наступает через 14-16 дней.

Элеутерококк колючий. Имеет стимулирующие и тонизирующие свойства, обладает способностью обострять слух, зрение, повышает умственную и физическую работоспособность.

Экстракт элеутерококка жидкий (на 40% спирте) принимают по 2 мл за полчаса до еды или 2 раза в день. Наибольшее повышение работоспособности проявляется через 15 дней систематического приема этого препарата.

Применяется элеутерококк при высоких физических нагрузках, а также при общей слабости, переутомлении, изнуряющих заболеваний.

Левзея сафлоровидная (маралий корень). Возбуждает центральную нервную систему, повышает работоспособность при умственном и физическом утомлении, снижает чувство усталости.

Жидкий экстракт маральего корня (на 70% спирте) используется в качестве стимулирующего и тонизирующего средства, при умственном и физическом утомлении, пониженной работоспособности, общей слабости, при функциональных расстройствах нервной системы при упадке сил у выздоравливающих больных.

Настройку и жидкий экстракт левзеи принимают по 15-20 капель с водой за 20 мин до еды 2 раза в день в первой половине дня. Курс - 2-3 недели.

Музыка и цветомузыка. Музыка является эффективным средством воздействия на настроение и психологическое состояние занимающихся физической культурой и спортом, а через него - и на весь организм.

Успокаивающие и нежные мелодии, такие как ноктюрн Шопена, “Утро” и Первая соната Грига, “Осенняя песня” Чайковского и другие способствуют быстрому восстановлению работоспособности.

В последние годы для профилактики переутомления, перегрузок, снятия усталости широко применяется цветомузыка - сочетание воздействия целебных звуков с лечебным влиянием света.

Цветомузыкальные установки размещают в комнате отдыха спортсменов, в массажной, в раздевалке и т.п. При проведении восстановительного массажа под музыку спортсмен легче расслабляется. В раздевалках перед выходом на старт или в перерывах между таймами у футболистов, периодами - у хоккеистов под воздействием цветомузыки снимается перевозбуждение, нормализуется функциональное состояние, снижается утомление.

Значение гигиенических восстановительных мероприятий в процессе занятий физкультурой и спортом заключается в том, что они сокращают сроки между тренировочными занятиями, между фрагментами тренировки; уплотняют тренировочный процесс; сокращают сроки подготовки или позволяют достичь большего уровня подготовленности в те же сроки.

Проведенные исследования и практика использования гигиенических средств восстановления работоспособности позволяют сделать следующие обобщения.

Первое. В процессе длительного применения одних и тех же средств восстановления организм постепенно привыкает к ним и эффективность их понижается. Чем более разностороннее влияние оказывает на организм то или иное средство, тем адаптация к нему происходит медленнее и эффективность его сохраняется дольше.

Установлено, что уже после 10-го сеанса эффективность воздействия начинает снижаться, заметно угасая после 20 процедур. Поэтому средства восстановления следует чередовать.

Второе. Разнообразие применяемых средств восстановления, варьирование их дозировки - необходимое условие успешной восстановительной терапии. Поэтому предпочтительнее пользоваться не одним средством восстановления, а комплексом их. Например, сочетать применение витаминов с гидропроцедурами, сауну с гидромассажем и т.д.

Третье. Тактика применения различных средств восстановления должна быть избирательной. Необходимо учитывать не только индивидуальные особенности спортсмена, но и степень его тренированности, влияние предшествующей деятельности, изменение функционального состояния в условиях напряженных мышечных нагрузок и другие моменты.

Оценка эффективности гигиенических восстановительных мероприятий. Оценка эффективности использования восстановительных средств является важным элементом текущего контроля тренировочной и соревновательной деятельности. Без этой оценки немыслим системный подход к организации восстановительных мероприятий.

Для оценки степени восстановления организма в физической культуре и спорте широко используются показатели ЧСС (пульс), артериального давления, дыхания, жизненной емкости легких (спирометрия), мышечной силы, массы тела, а также результаты в контрольных упражнениях (тестах).