Корригирующие упражнения

№	Цель упражнения	Содержание	Дозировка	Методические указания
1.	Исправление осанки	И.п. – лежа на спине, прижать поясницу, слегка втянуть в себя живот (дыхание не задерживать). Приподнять обе ноги на угол около 30 градусов, удерживать их на весу 5-7 секунд, вернуться в и.п.	6 раз	Дыхание произвольное, не натуживаться
2.	Исправление осанки (боковое смещение позвоночника с углом кривизны не более 25градусов)	И.п. – лежа на спине. Прижать поясницу, приподнять обе ноги над полом, делать движения имитирующие езду на велосипеде. Вернуться в и.п.	4 раза	Одно упражнение 8 движений.
3.	Укрепление мышц спины	И.п. – лежа на животе, руки вдоль туловища. 1- приподнять голову и плечи одновременно, отвести назад прямые руки – вдох. 2- вернуться в и.п.- выдох. 3,4- тоже самое.	6 раз	Руки прямые, следим за дыханием.
4.	Исправление свода стопы	И.п. – сидя на стуле, руки за спиной. Катание мяча стопами вперед и назад.	6-8 раз	Выполнять в среднем темпе
5.		И.п. – сидя на стуле, ноги вместе. 1- Максимальное разведение пяток, 2- сведение пяток в и.п. 3,4 – то же самое.	8 раз	Носки от пола не отрывать! Спина прямая.
6.		И.п. – лежа на спине. 1- согнуть ноги в коленях, 2 – разведение пяток в стороны, 3- сведение пяток, 4- и.п.	8 раз	Носки от пола не отрывать.
7.	Исправление осанки	И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища, принять правильную осанку. Проверить ее поднимая голову и плечи. Руки перевести на пояс, медленно перейти в положение сидя, следя за осанкой. Вернуться в и.п.	6 раз	Следим за правильной осанкой.
8.	Исправление грудного кифоза	И.п. – о.с., руки в стороны. Выполнять медленные напряженные повороты рук ладонями вперед-вверх-назад и обратно.	8 раз	Дыхание произвольное, следим за ладонями.
9.		И.п. – сидя на пятках, руки к плечам. Выполнять наклоны назад, прогибаясь в грудном отделе позвоночника. Вернуться в и.п.	6 раз	Прогибаемся.
10.		Из положения, лежа на спине, движения «В мост» и обратно.	8 раз	Прогибаемся.

Дыхательные упражнения

№	Содержание	Дозировка	Методические указания
1.	И.п. – о.с. 1,2,3 – поднять руки одновременно вдох, 1,2,3,4,5- выдох с одновременным опусканием рук.	8 раз	Руки вверх – вдох, вниз – выдох.
2.	Стоя в бассейне, сделать круговые движения руками вперед 5 раз, затем глубоко вдохнуть, погрузить лицо в воду и медленно выдохнуть. Выпрямится, сделать еще один вдох и повторить медленный выдох в воду. Затем сделать круговые движения руками назад и вновь дважды вдохнуть и дважды выдохнуть в воду.	2-3 раза	Дышим правильно.
3.	И.п. – ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. 1- поднять руки вверх, подтянуться- вдох, 2- и.п., выдох.	6 раз	Руки прямые, тянемся. Дышим правильно.
4.	И.п. – стоя, руки на поясе. 1- развести руки в стороны, вдох 2- обнять себя за плечи, выдох	6 раз	Темп движений средний.
5.	И.п. – стоя, кисти рук обхватывают с боков грудную клетку. Нижнегрудное дыхание в течении 1 минуты: сделать вдох, на выдохе слегка сжать грудную клетку руками.	6 раз	Темп дыхательных движений медленный.
6.	Ходьба на месте под счет шагов. 1,2- вдох 3-5 выдох 6,7- пауза.	2-3 мин	Темп 90 шагов в 1 минуту.
7.	Упражнение «Дровосек» И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, корпус наклонить вниз, руки внизу соединить (сплести пальцы, «держать топор»). 1-4 вдох ртом и носом одновременно, руки и корпус поднимать вверх, «поднимать топор» 5,6 – резкий выдох ртом и носом на слог «ха» - рубим дерево.	4-6 раз	Наклон ниже.
8.	И.п.- стоя, руки вдоль туловища. Сделать вдох, присесть, обхватив руками колени - выдох.	4-6 раз	Темп движений средний.
9.	Ходьба по дну бассейна, высоко поднимая в воде бедра. Дыхание под счет: 1,2-вдох,3,4,5- выдох, 6,7,8- пауза.	2-3 мин	Бедра поднимаем выше, дышим правильно.
10.	И.п.- стоя, с небольшим наклоном вперед, руки опущены. Диафрагмальное дыхание в течении 1 мин.: на вдохе брюшная стенка поднимается вверх, на выдохе живот втягивается.	2-3 мин	Дышим правильно.