2. Составляющие здорового образа жизни.

Здоровый  образ жизни (ЗОЖ) представляет собой совокупность форм и способов повседневной культурной жизнедеятельности индивида, которая базируется на принципах нравственности, культурных нормах и ценностях, является рационально организованной, активной, а вместе с тем защищающей от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющей до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье. Образ жизни  относят к социально-биологическим  факторам, компонентами которого являются три показателя: уровень, качество и стиль жизни. Здоровый  стиль жизни есть конкретный тип поведения индивида или группы людей, фиксирующий устойчиво воспроизводимые черты, манеры, привычки, склонности культурной жизнедеятельности в конкретных социальных условиях. К основным составляющим здорового образа жизни  относятся: - режим труда и отдыха; - организацию сна; - режим питания; - организацию двигательной активности; - выполнение требований санитарии, гигиены, закаливания; - профилактику вредных привычек; - культуру межличностного общения; - психофизическую регуляцию организма.

2.1. Режим труда и отдыха Целесообразный режим труда и отдыха - есть необходимый элемент здорового образа жизни, так как при правильном и неукоснительно соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что обеспечивает оптимальные условия для работы и отдыха, а, следовательно, способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда. 2.2. Организация сна Сон - является необходимой, обязательной и наиболее полноценной формой ежедневного отдыха. В частности для студента необходимой нормой ночного монофазного сна принято считать от 7,5 до 8 часов. Часы, предназначенные для сна, нельзя рассматривать как некий резерв времени, который можно использовать в других целях, так как это, практически всегда, отражается на продуктивности умственного труда и психоэмоциональном состоянии. Кроме того, беспорядочный сон может привести к бессоннице, другим нервным расстройствам. 2.3. Организация режима питания Культура  питания имеет огромное значение в формировании здорового образа жизни студентов. Каждый студент обязан знать принципы рационального питания, а также регулировать нормальную массу своего тела. Рациональное питание - есть физиологически полноценный прием пищи людьми с учетом пола, возраста, характера труда и других факторов. Питание основывается на следующих принципах: - достижения энергетического баланса; - установления правильного соотношения между основными пищевыми -веществами (белками, жирами, углеводами, между растительными и животными белками и жирами, простыми и сложными углеводами); - сбалансированности минеральных веществ и витаминов; - ритмичности приема пищи.

Основополагающим  моментом культуры питания является режим питания, и распределение калорийности пищи в течение суток. И опять-таки, к режиму питания необходимо подходить строго индивидуально. 2.4. Организация двигательной активности Обязательным фактором здорового образа жизни студентов является систематическое, соответствующее полу, возрасту и состоянию здоровья, использование физических нагрузок, которые представляют собой сочетание разнообразных двигательных действий, выполняемых в повседневной жизни, в организованных и самостоятельных занятиях физическими упражнениями и спортом. Важнейшим фактором оптимизации двигательной активности являются самостоятельные занятия студентов физическими упражнениями, такими как утренняя гимнастика, небольшие паузы в учебном труде с использованием специальных упражнений, а также ежедневные прогулки, походы выходного дня и тому подобное. Также неотъемлемым условием самостоятельных занятий является свободный выбор средств и методов их использования, высокая мотивация, положительный эмоциональный эффект от затраченных физических, волевых, эмоциональных усилий. 2.5. Личная гигиена Знание  правил и требований личной гигиены  обязательно для каждого культурного  человека. Гигиена тела предъявляет особые требования к состоянию кожных покровов, поскольку они выполняют функции защиты внутренней среды организма, выделение из организма продуктов обмена веществ, теплорегуляция и многие другие, однако в полном объеме они могут выполняться исключительно при здоровой и чистой коже. Также немаловажна  и гигиена одежды, в связи с этим принцип её выбора должен основываться не на идеях престижности, а на её гигиеническом назначении исходя из условий и деятельности, в которых она будет использоваться. К спортивной одежде предъявляются специальные требования, обусловленные характером занятий и правилами соревнований по видам спорта. Она должна быть по возможности легкой и не стеснять движений. Поэтому спортивная одежда изготавливается из эластичных хлопчатобумажных и шерстяных тканей с высокой воздухопроницаемостью, хорошо впитывающих пот и способствующих его быстрому испарению. Дополнительные  гигиенические средства включают водные процедуры, массаж, самомассаж и направлены на ускорение восстановления работоспособности. 2.6. Профилактика вредных привычек. Здоровый  образ жизни несовместим с  вредными привычками, такими как употребление алкоголя, наркотических веществ, табака, так как они входят в число основных факторов риска многих заболеваний, а также негативно отражаются на здоровье студентов. Алкоголь  представляет собой вещество наркотического действия; он обладает всеми характерными для данной группы веществ особенностями. Длительное и систематическое употребление алкоголя раздражающе действует на проводящую систему сердца, а также нарушает нормальный процесс обмена веществ. Вместе с тем страдают также органы пищеварения. Раздражая органы желудочно-кишечного тракта, алкоголь вызывает нарушение секреции желудочного сока и выделения ферментов, что приводит к развитию гастритов, язвы желудка и даже злокачественных опухолей. Развивается ожирение печени, затем ее цирроз. Стиль жизни, сопряженный с употреблением алкоголя, неумолимо ведёт к утрате социальной активности. Наряду с этим, снижается качество жизни студента, а его главные жизненные ориентиры искажаются и не совпадают с общепринятыми. Работа, требующая волевых и интеллектуальных усилий, становится затруднительной, в результате чего возникает конфликтный характер взаимоотношения с обществом. Курение также является одной из самых вредных привычек. Воздействие табачного дыма на органы дыхания приводит к раздражению слизистых оболочек дыхательных путей, вызывая в них воспалительные процессы, сопровождаемые кашлем, хрипотой. Впоследствии нарушается эластичность легочной ткани и развивается эмфизема легких. К числу  наиболее опасных вредных привычек относится употребление наркотиков. Их систематическое употребление ведёт к резкому истощению организма, изменению обмена веществ, психическим расстройствам, ухудшению памяти, появлению стойких бредовых идей, деградации личности, бесплодию. Общая деградация личности наступает в 15 - 20 раз быстрее, чем при злоупотреблении алкоголем. 2.7. Культура межличностного общения Культура  межличностного общения включает систему  знаний, норм, ценностей и образцов поведения, принятых в обществе, где  живет индивид, которые органично  и непринужденно реализуются  им в деловом и эмоциональном  общении. Развитие  коммуникативной культуры подразумевает, главным образом, развитие способностей восприятия и умений правильно воспринимать окружающих людей. Коммуникативная культура предполагает наличие таких социальных установок, которые утверждают общение как диалог, требующий умения слушать, проявлять терпимость к идеям и недостаткам партнера. Развитию  культуры межличностного общения, бесспорно, содействует разнообразная и разносторонняя физкультурно-спортивная деятельность с ее многочисленными межличностными контактами гуманистического характера. 2.8. Психофизическая регуляция организма. Все субъективные восприятия различных жизненных ситуаций, явлений, а также их оценка связаны с эмоциями, которые помогают мобилизовать силы организма для экстренного преодоления возникших трудностей. Под влиянием сильных эмоциональных воздействий возникает состояние стресса, то есть напряжения. Профилактикой срывов при стрессах является регулярная, но не чрезмерная физическая нагрузка, которая обладает антистрессовым действием, снижает тревогу и подавленность. Главное условие - физические упражнения должны доставлять удовольствие. Также при  возникновении стрессов может использоваться аутогенная тренировка, которая практически не имеет противопоказаний. Разновидностью аутотренинга является психогигиеническая гимнастика. Это система упражнений, используемых с психогигиеническими целями, отличается меньшим объемом. И имеет такие особенности как применение её по утрам для создания психофизиологической настройки на предстоящий день, и по вечерам, перед сном. В системе  аутогенной тренировки огромную роль выполняет дыхательная гимнастика. Так как правильно поставленное брюшное дыхание вовлекает в дыхательный акт все части легких, повышает насыщение крови кислородом и увеличивает жизненную емкость легких. Также в системе психотренинга используются упражнения, направленные на тренировку внимания и развития самоконтроля, словесный самоприказ и аутогенное погружение.