- •Введение
- •Дзюдоистов высокого класса
- •Примерная схем поэтапной, многолетней подготовки дзюдоистов высокого класса
- •Теоретические основы дзюдо
- •Факторы устойчивости
- •Площадь опоры
- •Расположение оси плеч относительно площади опоры
- •Общий центр тяжести и его проекция на площадь опоры
- •Вес тела, рост, пропорции различных частей тела
- •Подвижность в суставах, мышечная чувствительность, положение головы, направление взгляда
- •Дыхание
- •Самочувствие
- •Равновесие тела
- •Способы и направления выведения из равновесия
- •Выведение из равновесия раскачивая вперед-назад
- •Выведение из равновесия, раскачивая в стороны
- •Выведение из равновесия скручиванием вперед-в стороны и назад-в стороны
- •Неклассические способы выведения из равновесия
- •Выведение из равновесия воздействием на нижнюю часть тела
- •Характеристика двигательной деятельности дзюдо обучение действиям дзюдо
- •I группа действий. Образующие
- •1. Подготовительные действия
- •2. Сопряженные действия
- •3. Основные действия
- •II группа действий. Взаимодействия
- •Образование технических действий
- •1. Технические действия стоя Первая группа классических приемов стоя Подсечки (рис. 46—47).
- •Вторая группа классических приемов стоя Зацепы (рис. 48, 49).
- •Третья группа классических приемов стоя Подножки (рис. 50, 51).
- •Четвертая группа классических приемов стоя Подхваты (рис. 52, 53).
- •Пятая группа классических приемов стоя Подсады (рис. 54, 55, 56, 57).
- •2. Технические действия лежа Первая группа классических действий лежа Удержание (рис. 58).
- •Вторая группа классических действий лежа Болевые (рис. 59).
- •Третья группа классических действий лежа Удушающий (рис. 60).
- •3. Неклассические технические действия стоя
- •Первая группа.
- •Вторая группа.
- •4. Неклассические технические действия лежа
- •5. Комбинации стоя и лежа
- •III группа действий способствующие
- •1. Действия в улучшении устойчивости
- •Применение внутренней энергии в физических упражнениях
- •2. Действия в перемещениях
- •3. Действия в захватах
- •Ицуцу-но-ката (ката пяти принципов)
- •5. Действие в комбинировании техники.
- •6. Действия в использовании ситуации.
- •7. Действия в применении тактики.
- •Индивидуальная карточка вероятного соперника
- •8. Действия, способствующие выполнению техники лежа.
- •9. Действия, способствующие предупреждению травм и действия в оказании первой помощи после удушения.
- •Обучение действиям дзюдо
- •Операционное разделение технического действия в обучении
- •Форма обучения
- •(Ката гибкости, мягкости)
- •II серия. Дзю-но-ката. (ката гибкости).
- •III серия. Дзю-но-ката. (ката гибкости).
- •Нагэ-но-ката. Демонстрация техники стоя (15 движений в 5 сериях)
- •I серия. Тэ-вадза. (Броски, выполняемые руками).
- •II серия. Коси-вадза. (Броски, выполняемые за счет бедра или таза).
- •III серия. Аси-вадза. (Броски, выполняемые ногами).
- •IV серия. Ма-сутэми-вадза. (Броски, связанные с падением на татами ради приема, раньше противника).
- •V серия. Еко-сутэми-вадза. (Броски, связанные с падением на татами вместе с противником).
- •Катамэ-но-ката (Демонстрация техники лежа)
- •I серия. Осаэ-вадза (техника удержаний).
- •II серия. Сими-вадза (техника удушающих приемов).
- •III серия. Кансэцу-вадза (техника болевых приемов).
- •Гоносэн-но ката (ката контрприемов)
- •Кимэ-но-ката (ката самозащиты)
- •I серия. Движения выполняются на коленях.
- •II серия. Движения выполняются стоя.
- •Косики-но-ката (античная ката)
- •Косики-но-ката. (Античная ката).
- •I серия. Омотэ (лицевая).
- •II серия. Ура (тыльная).
- •Последовательность обучения Программа
- •Примерная программа начальной технической подготовки дзюдо (первые пять лет)
- •Содержание примерной программы начальной технической подготовки дзюдо
- •Примерная форма организация процесса обучения на начальном этапе
- •Организация сдачи экзаменов по частям программы на начальном этапе обучения.
- •Примерный протокол сдачи экзаменов по технической подготовке (для примера заполнен)
- •Некоторые рекомендации тренеру и ученику
- •Библиография
Выведение из равновесия, раскачивая в стороны
Направления действия сил при выведении этим способом показаны на рис. 10.
Сила F1, приложенная к руке, направлена в сторону-вниз под углом 45 градусов от вертикальной оси тела. Эта сила фиксирует стопу, через которую происходит выведение. Сила F2, приложенная к плечу, направлена в сторону-вверх под углом 45 градусов к вертикальной оси тела. Составляющая этих двух сил, сила F, по правилу параллелограмма; будет направлена в сторону по касательной к окружности с диаметром, равным линии ВС.
При таком положении сил создается линия напряжения ВС с моментальным центром вращения в точке С. Проекция ОЦТ (точка О) перемещается за площадь опоры по направлению в сторону, в точку O1 (происходит как бы перекатывание окружности).
Почему создается линия напряжения? При сгибании в сторону и скручивании тела относительно его вертикальной оси (позвоночника) в точке Д (центр выведения) эти движения ограничены возможностями соединения позвоночника и крестца. И если учесть, что сила F2 фиксирует стопу, через которую происходит выведение, то становится понятным, почему создается линия напряжения.
Когда под воздействием сил линия напряжения достигнет своей вертикали и примет положение В1С1, произойдет выведение из равновесия, и для броска необходимо приложить силу F3 - выполнить подбив. В данном случае выведение происходит через боковую часть стопы.
Подбив, при выведении и бросках в сторону, может выполняться в любом месте линии напряжения, но, желательно, ниже точки Д1. Чем ниже место подбива, тем он эффективнее.
Если линия напряжения прошла вертикаль, то возможен подбив в виде подножки, а если сил выведения не хватает и линия напряжения не достигает вертикали, то необходим более интенсивный подбив, каким является рубление (в подхватах). В том случае, когда от приложенных сил тело не вышло из равновесия, изменив направление сил на противоположное, мы получим выведение в другую сторону. Изменяя направление усилий таким образом, мы получаем раскачивание в стороны и возможность комбинирования технических действий в этих направлениях.
Если при попытке выведения в сторону изменить направление действия силы F1, направив ее вперед-вниз под углом 45 градусов, изойдет выведение из равновесия скручиванием по направлению вперед в сторону.
Выведение из равновесия скручиванием вперед-в стороны и назад-в стороны
Направление сил при выведении этим способом показано на рис. 11. Скручиванием линии плеч АВ, в точке Д, относительно площади опоры, происходит выведение вперед-в стороны и назад-в стороны. Такое выведение иногда называют скручиванием по вертикальному кругу.
При выведении вперед-в сторону сила F1 направлена вперед-вниз под углом 45 градусов к опоре, сила F2 направлена в сторону-вверх под углом 45 градусов к вертикальной оси тела. Составляющая этих сил, сила F, будет действовать вперед-в сторону.
При гаком действии сил создается линия напряжения ВС, проекция ОЦТ (точка О) движется от центра ПО по направлению к точке С. При ограниченном повороте тела в точке Д, центр выведения переходит точку С, где создается моментальный центр вращения тела. Вращение происходит вокруг линии напряжения и выведение произойдет через переднюю часть стопы. Направление движения точки О образует направление выведения вперед-в сторону.
Силу F3 (подбив) можно прикладывать в любой точке линии напряжения, но чем ближе к площади опоры тем ее действие будет эффективнее. Силу F3 возможно прикладывать не к линии напряжения, а к свободной от опоры конечности. При таком приложении ее действие усиливает вращение тела вокруг линии напряжения. Примером такого приложения сил является бросок подхватом изнутри.
При выведении назад-в сторону сила F1 направлена назад-вниз под углом 45 градусов к площади опоры, а сила F2 в сторону-вверх под углом 45 градусов к вертикальной оси тела. Составляющая этих сил, сила F, будет действовать по направлению назад-в сторону. Тело будет вращаться вокруг линии напряжения, а моментальный центр вращения (точка С) переместится к пятке стопы. Проекция ОЦТ движется от центра ПО по направлению назад-в сторону. Приложение силы F3 возможно как к линии напряжения, так и к свободной от опоры конечности.