Дыхание

Фролов В.Ф. и др. доказали, что показателем «запаса здоровья» организма является величина задержки дыхания.

Чем больше в человеке жизненной энергии, тем больше у него время задержки дыхания, тем лучше условия для концентрации внимания.

Сконцентрируйте внимание на чем-нибудь! Что происходит с дыханием? Оно замирает. То есть концентрация внимания зависит от величины задержки дыхания, и, следовательно, от жизненной силы, увеличение которой даёт возможность повышать уровень сознания - идти в ногу с эволюцией, выживать.

Чем больше в человеке жизненной силы, чем больше он сконцентрирован, тем меньше он дышит, меньше болеет, медленнее стареет. Всё переплетено в единый «гордиев узел» в системе «человек», но дыхание здесь занимает очень важное место - это точка соприкосновения разрушения и созидания.

Оказывается, мы сгораем (окисляемся) в огне кислорода, которым дышим!

Вот что говорят Обухова Л.К., Эмануэль Н.М. по этому поводу.

Все аэробные организмы «зажаты в жесткие тиски». Тот самый кислород, который поддерживает их жизнь, токсичен для них. Считается, что если в процессе дыхания у человека 98% молекулярного кислорода полностью восстанавливается до воды, то оставшиеся 2% идут на образование потенциально токсичных свободно радикальных молекул, которые «сжигают» организм.

Сосредоточьтесь! Присмотритесь! Прислушайтесь! Что стало с дыханием? Оно естественно или замерло, или стало легким, редким и поверхностным. Сильная концентрация сопровождается задержкой дыхания. В Йоге соотношение внимания и дыхания такое - считается 1 сек. концентрации соответствует 12 сек. задержки дыхания. То есть можно посредством задержки дыхания идти к концентрации, и, наоборот, через концентрацию к задержке дыхания.

Мы рекомендуем данное рассуждение применить к гимнастике, то есть стараться делать упражнения из Йоги в остановленном состоянии сознания - с максимальной концентрацией внимания. Таким образом, одновременно будут осуществляться дыхательное упражнение и тренировка сосредоточения. Одно будет усиливать другое, и эффект в целом для системы «индивид» будет более полным, а прогресс более быстрым. Это уже проверено практикой - те, кто освоил «внутренний стиль» сразу отметили значительное увеличение продолжительности дыхательного акта.

Предлагаем также описание йоговского дыхательного упражнения Уджайи.

УДЖАЙИ

Упражнение можно практиковать в любое время, сидя, стоя, лёжа и во время движения. Это обычное медленное размеренное дыхание. Контроль над ним составляет суть упражнения и заключается в сосредоточении на дыхании.

Отличительной особенностью Уджайи является частичная блокировка голосовой щели с целью некоторого торможения воздуха. Для этого слегка напрягаются мышцы гортани. Дыхание сопровождается лёгким шипением. На вдохе слышится свистящий звук «ссс», на выдохе - шипящий - «ххх».

Но звук образуется не голосовыми связками (т.е. не голосом!), не трением воздуха о нёбо, как при храпе, а именно благодаря сужению прохода для воздуха. Источник звука не бронхи и не нос, а верхняя часть гортани, расположенная чуть выше кадыка. Вдох быстрый (несколько секунд) преимущественно животом, а выдох стараться максимально растянуть, сделать медленным, равномерным, устойчивым. Продолжительность дыхательного акта (время вдоха и выдоха в сумме) постепенно (по одной секунде в день) за счёт времени выдоха нужно стараться увеличивать, но не насильственно преодолевая норму и доводя себя до утомления, а естественно раздвигая её границы за счёт повышения силы концентрации внимания. Внимание концентрируется на слабом шипящем звуке.

Во время этого упражнения накапливается углекислота, расширяются сосуды, нормализуется давление, нормализуется работа кишечника, нормализуется работа бронхов. Т.е. везде, где есть гладкая мускулатура, происходит нормализация тонуса гладкой мускулатуры нашего организма.

Но мы гладкую мускулатуру почти не чувствуем где-то внутри себя. Есть только два места, где мы можем ощутить, нормализуется тонус или нет.

Первое место - это носовые проходы. Мы можем почувствовать, что они будто расширились и стало очень легко дышать. Если после нескольких минут выполнения упражнения вы почувствуете расширение носовых проходов, значит вы все делаете правильно, у вас есть концентрация внимания, ваше дыхание замирает, накапливается углекислота и носовые проходы расширяются.

И второй хороший симптом - расширение слюнных протоков. Здесь тоже гладкая мускулатура. Если вы дышите правильно, с замиранием, немножко с задержкой, у вас расширяются слюнные протоки и порция слюны поступает в ротовую полость.

Начинать следует с нескольких минут, еженедельно добавляя одну - две минуты.

Тяжесть в голове, шум в ушах, жар в теле, покраснение лица, вялость, разбитость, подавленное настроение после упражнения - всё это свидетельства перетренировки.

Итак, эволюция человечества идёт по пути увеличения уровня энергии сознания и тренировка дыхания является важной составляющей частью процесса развития сильной личности.