Тема: Психопрофилактика.

ЦЕЛЬ: Освоить способы оптимизации психического состояния.

Классификация способов оптимизации функциональных состояний человека.

1.Реорганизация объективного содержания и условий деятельности:

рационализация трудового процесса

совершенствование орудий труда

рационализация рабочего места и рабочей позы

рациональное чередование трудовых заданий

обогащение содержания труда

оптимизация социально-психологического климата

нормализация условий производственной среды

2.Подсознательные механизмы психологической защиты:

защита на уровне восприятия

защита на уровне рационализации

защита на уровне вытеснения

3.Сознательные механизмы психологической защиты:

физическая работа до усталости

нормализация режима питания, витаминотерапия

короткое голодание

фармакотерапия

рефлексотерапия

рациональное дыхание

функциональная музыка и цветомузыка

библиотерапия

коммуникационные воздействия (убеждение, приказ, внушение, гипноз)

дезактуализация проблемы и стимуляция поисковой активности

волевая самоизоляция

4.Способы внутренней оптимизации состояния:

самогипноз

нервно-мышечная релаксация

идеомоторная тренировка и сенсорная репродукция

аутогенная тренировка

гимнастика и самомассаж

-поведенческая психотерапия

групповой тренинг

специальная подготовка и спецобучение

ЗАНЯТИЕ 15.

Тема: Аутогенная тренировка.

Аутогенная (буквально-«самородная») тренировка - система приемов саморегуляции, направленных на различные функции организма в прфилактических и лечебных целях.

Техника аутогенных тренировок требует предварительной выработки определенных психических и физических навыков:

Управление вниманием.

Внимание - одна из наиболее созидательных функций психики, без способности человека длительно удерживать внимание на предмете собственной деятельности не может идти речи о продуктивности его усилий. Тренировки внимания начинают с концентрации его на реальных монотонно движущихся внешних объектах (например, фиксировать внимание на движении стрелки часов). Далее переходят на фиксации внимания на простейших, обязательно неинтересных, предметах (карандаш, пуговица, собственный палец).

Оперирование чувственными образами.

Начинают выработку навыков произвольного сосредоточения внимания на чувственных образах с замены реальных предметов на вооброжаемые. Затем переходят к более сложным образам таким как представление тяжести и тепла, распространяющихся с отдельных частей на все тело. Наконец, сосредотачивают внимание на образах, почерпнутых из реального жизненного опыта (летний день с зеленой лесной лужайкой, берег моря с ритмичным шумом волн, голубое небо с парящей чайкой и т.д.).

Словестные внушения.

При определенных состояниях ЦНС степень действенности слова и его влияние на физиологические процессы значительно повышается. Эта закономерность проявляется при некоторой заторможенности коры головного мозга, когда ее клетки находятся в так называемых фазовых состояниях. В естественных условиях благоприятные для самовнушения периоды возникают перед засыпанием и сразу же после пробуждения. Мысленно произносимые в это время словестные самовнушения включаются в функциональную систему программирующего аппарата мозга и вызывают соответствующие изменения в организме. Такие же благоприятные условия для эффективного самовнушения возникают в состоянии полной мышечной расслабленности, являющейся основным компонентом аутогенной тренировки. Формулировки мысленных словестных внушений должны быть предельно простыми и краткими. Произнесение слов осуществляется в медленном темпе в такт дыханию. При вдохе произносится одно слово, при выдохе - другое. В зависимости от состояния каждая фраза может быть повторена 2-3 раза и более.

Регуляция мышечного тонуса.

Управление тонусом мышц является стержневым компонентом аутогенной тренировки, поэтому овладение соответствующими навыками имеет первостепенное значение. Начинать можно с упражнений с одновременным напряжением и последующим расслаблением всех мышц в положении лежа, сидя, стоя. Затем переходят к напряжению и расслаблению отдельных мышечных групп, поочередно концентрируя на них внимание. Наконец, добиваюся полного расслабления всех мышц, когда человек как бы не чувствует давления на опору и «парит» над землей.

Управление ритмом дыхания.

При аутогенных тренировках используются некоторые закономерности воздействия дыхания на уровень психической активности. Относительно короткая фаза вдоха, чередующуяся с более длительным выдохом и следующей затем паузой, можно добиться выраженного общего успокоения. И наоборот, более длительная фаза вдоха с некоторой задержкой на вдохе приводит к повышению активности нервной системы и всех функций организма.

Занятия аутогенной тренировкой состоят из четырех частей.

П о д г о т о в и т е л ь н а я ч а с т ь.

Заключается в выработке психологической настроенности и принятии удобной позы. Для этого необходимо уменьшить освещение, преградить доступ посторонним звукам, отключиться от посторонних мыслей, отрегулировать дыхание, принять удобную позу. Обычно принимают позу лежа, полулежа, или позу «кучера». Заниматься релаксацией нужно при закрытых глазах, добившись своеобразной «маски релаксации»: расслабить мышцы лица, расправить складки лба, мягко закрыть глаза, глазные яблоки направить на кончик носа, нижнюю челюсть опустить, слегка приоткрыв рот, кончик языка касается верхнего ряда зубов у десны.

О с н о в н а я о б я з а т е л ь н а я ч а с т ь.

Решает три задачи, позволяющие перейти в состояние повышенной самовнушаемости: достижение максимального душевного покоя, мышечного расслабления и приятного чувства тяжести и тепла в руках и ногах.