-
Shoulders
[1]:
Начнем растяжку плеч с их внутренней
стороны.
Для начала почти ляг на пол, руки поставь
за собой сантиметрах в 30, ладонями вниз.
Пальцы разверни от себя, ноги максимально
вытяни. Просто отклонись назад как
можно больше!
-
Shoulders
[2]:
Это
немного
посложнее.
Выглядит
как
пологая
платформа!
Начни
так же, как и в предыдущем упражнении,
но вместо отклонения подними таз вверх
как можно выше.
-
Shoulders
[3]:
Для этого упражнения нужна стенка или
что-нибудь вроде.
Встань так, чтобы руки были на стене за
тобой, на уровне плеч, пальцы смотрят
наружу. Согни ноги и почувствуй
растяжение!
-
Shoulders
[4]:
ТРЕБУЕТСЯ СТУЛ ИЛИ ЛЮБАЯ ДРУГАЯ СТРУКТУРА
ДЛЯ СИДЕНИЯ.
Это растяжка помягче для тех же внутренних
сторон плеч; тем не менее, понадобится
некоторая сила чтобы поддерживать
позицию. Перво-наперво, попробуй
поддерживать себя на стуле с помощью
прямых рук, заведенных за спину. Далее
просто сгибай руки все больше и больше,
опуская зад к полу.
-
Shoulders
[5]:
Начнем тянуть внешние стороны плеч
(дельты, как их часто называют).
Сядь на стул, выпрями обе руки и прижми
их к краю сиденья. Плечи и руки поверни
наружу. Теперь наклоняйся в какую-нибудь
сторону и чувствуй, как тянутся дельты.
Растяжка будет в середине плеча. Сделать
это упражнение поначалу сложно. Ты
должен чувствовать растяжение в центре
дельты, в широкой части плеча. Пробуй
сильнее выворачивать руки наружу, чтобы
тянуть нужное месть. ДА!
-
Shoulders
[6]:
Растяжка внешней части плеч!
РАСТЯЖКА
ВНЕШНЕЙ
ЧАСТИ
ПЛЕЧ!
Хорошо,
согни руку в локте и заведи ее в сторону
вокруг груди, другой рукой схватись за
нее. Тяни рукой локоть! Вау, как просто.
На самом деле это упражнение ты можешь
варьировать как тебе нравится, зависит
от ощущуний.
-
Shoulders
[7]:
Растяжка законченного алкаша,
очень удобно делать ее в... барах... нда.
Ну, нам подойдет и кресло! Положи
предплечье на сиденье, согни локоть и
опускай голову и плечи вниз. При этом
тянется и грудь.
-
Shoulders
[8]:
Круто, растяжка для верхней части плеч.
Сядь или встань, выпрямив спину! Заложи
руку за спину, ладонь на уровне талии.
Поверни
голову
и
корпус
в
сторону
растяжки.
Черт,
любой кто пытался намазаться кремом
от или для загара отлично помнит это
чувство.
-
Shoulders
[9]:
Отлично,
полотенце или бинты – все что необходимо
для этого упражнения. Это самая лучшая
растяжка для восстановления гибкости
в плече после травмы, которая была у
меня в январе 2004. Кратко говоря, она
очень жесткая – будь осторожен с этим.
Одна рука за спиной, как будто ты ниндзя,
пытающийся вытащить меч из ножен: эта
рука держит один край полотенца, за
второй хватается другая рука. Другая
рука тоже за спиной, на уровне талии –
хватайся ей за полотенце. Теперь
хорошенько возьмись за полотенце и
ТАЩИ ЭТОТ ЧЕРТОВ МЕЧ КАК МОЖНО РЕЗЧ-
НЕЕЕЕЕТ! Нежно потяни верхней рукой,
стараясь дотянуть нижнюю как можно
выше.
-
Shoulders
[10]:
Последнее упражнение для внутренней
части плеча.
Подними руки вверх и скрести запястья,
соедини ладони и пальцы. Теперь тяни
локти за уши, не сгибая рук.
