Брусья р/в

Перед девушками XI классов ставится задача подготовиться к сдаче норм государственного стандарта для учащихся, окан­чивающих среднюю общеобразовательную школу, по умениям выполнять упражнения в висах и упорах с учетом требований к уровню физической подготовленности в подтягивании из виса лежа. Поэтому основным направлением в работе с ними являет­ся совершенствование ранее освоенных элементов, умение со­ставлять и выполнять простейшие комбинации, освоение равно­весия стоя на н/ж поперек хватом за в/ж и соскока прогнув­шись из упора присев на одной ноге на н/ж махом другой назад.

Равновесие стоя на н/ж хватом за в/ж и соскок прогнувшись из упора присев на одной ноге на н/ж махом другой назад

Техника выполнения. Из равновесия, наклоняя туловище вперед и взявшись рукой за н/ж, принять упор присев на одной, другую вперед. Махом свободной ногой и энергичным отталки­ванием опорной ногой перенести массу тела на опорную руку, соединить ноги и прогнуться. В начале движения вниз перехва­титься с в/ж за н/ж, другую руку отвести в сторону (рис. 199).

Последовательность обучения.

1. Махом одной, толчком другой стойка на руках на полу с по­мощью.

2. Стоя боком у гимнастической стенки, хватом одной рукой за стенку, махом одной и толчком другой ногой стойка на руках с помощью.

3. Выполнение соскока с брусьев р/в.

Типичные ошибки: 1) недостаточно активный мах и толчок ногами; 2) неполное разгибание туловища в момент соединения ног; 3) при махе свободной ногой перемещение тела назад и уход от опоры рукой.

Страховка и помощь: стоя сбоку у места приземления одной ру­кой поддерживать под плечо опорной руки, другой — поД живот.

Комбинация для контрольного урока

1. Из виса стоя лицом к в/ж подъем пере­ воротом махом одной, толчком другой

в упор на н/ж — 2,5 балла.

2. Перемах левой с перехватом левой

за в/ж и поворот направо с перемахом

левой в сед на левом бедре снаружи,

правую руку в сторону — 1»0 балла.

3. Хватом правой сзади сед углом — 2,0 балла.

4. Сгибая правую ногу, встать и равно­весие на ней — 2,0 балла

5. Хватом правой за н/ж упор присев, левую ногу вперед и соскок, прогнувшись,

махом левой назад и толчком правой — 2,5 балла.

Требования к уровню физической подготовленности деву­шек, оканчивающих среднюю общеобразовательную школу, в подтягивании из виса лежа: 18 раз и больше — высокий; 13-15 раз— средний; 6 раз и меньше — низкий.