ГЛАВА XIII Физическая подготовка

Для того чтобы победить в бою, одолеть врага, выполнить боевую задачу, одного желания, как бы велико оно ни было, порой бывает недостаточно. Современный бой требует от воина совершенных физических качеств, а потому и военная служба мирного времени насыщена значительными физи­ ческими нагрузками. Физическая подготовка в ар­ мии организуется и проводится в форме учебных занятий, утренней физической зарядки, спортивно­

массовой работы и физических тренировок	в про­
цессе учебно-боевой деятельности.
Чтобы легче адаптироваться к условиям	военной

службы, быстрее и качественнее овладеть военной специальностью, юноше в процессе допризывной

подготовки следует довести уровень	своей физичес­
кой подготовленности до стартовых	нормативов во­
йна-новобранца.

Занятия по физической подготовке в учебном за­ ведении проводятся параллельно и в тесной взаимо­ связи с уроками по физкультуре. В процессе физи­ ческой подготовки у допризывников и призывников развиваются общефизические качества и вырабаты­ ваются военно-прикладные двигательные навыки.

§ 58. Общефизическая подготовка

Физические качества — это свойства организма, обеспечивающие двигательную деятельность челове­ ка. К основным физическим качествам человека относятся выносливость, сила, быстрота и ловкость.

Выносливость зависит от способности человека противостоять утомлению в процессе своей деятель­ ности. Она подразделяется на общую, скоростную

354

и силовую. Основными средствами развития общей и скоростной выносливости являются ускоренные передвижения, передвижения на лыжах, плавание, преодоление препятствий и спортивные игры.

Бег на 1, 3 или 5 км проводится на дорожке стадиона или на ровной местности с общего или раздельного старта. Старт и финиш оборудуются в одном месте.

Лыжная гонка на 5 км проводится на местно­

сти вне	дорог, с общего или раздельного старта.
Старт и финиш оборудуются в одном месте.
Сила	определяется	способностью преодолевать
внешнее	сопротивление	или противодействовать ему

за счет мышечных усилий. Основными средствами развития силы и силовой выносливости являются упражнения в поднимании и переноске тяжестей,

силовые		упражнения	на	гимнастических	снарядах
и тренажерах, упражнения с собственным весом.
Подтягивание на перекладине выполняется из
виса	на	прямых руках		хватом сверху	(положение
виса	неподвижное).		При	подтягивании	подбородок

должен быть выше грифа перекладины. Выполне­ ние упражнения засчитывается в тот момент, ког­ да тело вернулось в исходное положение. Разреша­ ется сгибание, разведение ног.

Характерные ошибки: неравномерное подтяги­ вание (поочередно правой и левой рукой), рывки, ма­ ховые движения ногами, отклонение головы назад.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа вы­ полняется в течение двух минут. Исходное поло­ жение — упор лежа, руки прямые. При выполне­ нии упражнения руки сгибаются до касания гру­ дью пола, тело прямое.

Комплексное силовое упражнение выполняется в течение одной минуты: первые 30 секунд максималь­ ное количество наклонов вперед до касания руками носков ног из положения лежа на спине, руки на поясе, ноги закреплены (допускается незначительное сгибание ног, при возвращении в исходное положе­

355

ние обязательно коснуться пола лопатками); повер­ нуться в упор лежа и без паузы для отдыха выпол­ нить в течение 30 секунд максимальное количество сгибаний и разгибаний рук в упоре лежа (тело пря­ мое, руки сгибать до касания грудью пола).

Поднимание гири 24 кг (рывок). Исходное по­ ложение: ноги на ширине плеч, одной рукой хватом сверху взяться за дужку гири, стоящей на полу. По команде “Упражнение начи-НАЙ” последовательно поднимать и опускать гирю сначала одной рукой, за­ тем без отдыха после смены рук — другой рукой. Гирю на помост не ставить. Положение гири вверху фиксируется на прямой руке. Запрещены междумахи. При касании гирей пола или падении гири уп­ ражнение прекращается. Установлены две весовые категории: до 70 кг, 70 кг и выше. Минимальный

норматив для слабой руки в	весовой	категории до
70 кг — 8 раз, 70 кг и выше — 12	раз.
Характерные ошибки :	дожим	гири рукой,

неправильный хват гири вверху, неправильное сги­ бание, разгибание ног во время рывка.

Поднимание гири		24 кг (толчок) выполняет­
ся от груди, когда	плечи прижаты к туловищу, а
ноги выпрямлены.	По	команде “Упражнение на­

чи-НАЙ” последовательно толкают гирю от груди вверх с последующим возвратом ее в исходное по­

ложение и опусканием вниз в	положение	виса,
вначале одной рукой, затем без	отдыха после	сме­

ны рук внизу — другой рукой. В момент фикса­ ции гири вверху руки, туловище, ноги должны быть выпрямлены. При касании гирей пола или ее падении выполнение упражнения прекращается. Установлены две весовые категории: до 70 кг, 70 кг и выше. Минимальный норматив для слабой

руки в весовой	категории	до 70	кг	— 8	раз,
70 кг и выше — 12 раз.
Характерные	ошибки :	толчок	с	плеча,	лок­

ти не прижаты к туловищу; нет фиксации в ис­ ходном положении; жим гири вместо толчка.

356

Подъем переворотом на перекладине выполня­ ется из виса хватом сверху. Слегка подтянуться, поднять ноги к перекладине и, переворачиваясь вокруг нее, выйти в упор на прямые руки, тело прогнуто. Положение виса и упора фиксируется на прямых руках. Опуститься в вис любым способом.

Допускается		сгибание, разведение		ног и	отклоне­
ние тела от неподвижного положения.
Характерные			ошибки : выпрямление рук во
время	поднимания		ног к перекладине; тело опус­
кается вниз,		ноги	ударяются о перекладину; ран­
нее	откидывание		головы назад;	сильное	сгибание

ног в тазобедренных суставах после выхода в упор; опускание в вис или соскок под перекладину вы­ полняется с большим продвижением вперед.

Быстрота определяется способностью человека совершать двигательные действия в минимальное время. Основными средствами развития быстроты являются бег на короткие дистанции с максималь­ ной скоростью и упражнения, требующие быстрой реакции, высокой скорости выполнения отдельных движений, максимальной частоты движений.

Бег на 100 м проводится по беговой дорожке стадиона или ровной площадке с любым твердым покрытием. По команде “НА СТАРТ” подойти к стартовой линии, поставить одну ногу перед лини­ ей старта, не наступая на нее, другую отставить на полшага назад. По команде “ВНИМАНИЕ” вес тела перенести на ногу, поставленную впереди, руки со­ гнуть в локтях. По команде “МАРШ” начать бег.

Челночный бег 10x10 м проводится на ровной площадке с твердым покрытием, размеченной ли­

ниями старта и	поворота через	10 м. По команде
“НА СТАРТ” и “ВНИМАНИЕ”		принимается такое
же положение,	как в беге на	короткие дистанции.

По команде “МАРШ”	пробежать 10 м, пересечь но­
гой линию поворота,	развернуться	для	движения в
обратном направлении, пробежать		таким	же обра­
зом еще девять отрезков по 10 м.

357

Ловкость определяется способностью человека

выполнять движения координированно и точно,	а
также своевременно и рационально справляться	с
новой, неожиданно возникшей задачей.

Прыжок через гимнастический снаряд — но­ ги врозь.

Прыжок через гимнастического козла в длину. Снаряд высотой 125 см, мостик высотой 10—15 см устанавливается в 1 м от снаряда, прыжок выпол­ няется с разбега.

Прыжок через гимнастического коня в длину. Снаряд высотой 120 см, мостик высотой 10—15 см устанавливается произвольно, прыжок выполняется с разбега, толчок руками о дальнюю половину сна­ ряда. Разрешается выполнять три попытки.

Характерные ошибки : отталкивание от мос­ тика одной ногой; отсутствие замаха после толчка ногами, ноги ниже верхней плоскости гимнастичес­ кого козла (коня); опора руками о переднюю часть

гимнастического козла (коня),		сгибание ног; сла­
бый толчок руками, отсутствие		прогиба	в	полете
после толчка.
Комплексное	упражнение на ловкость			прово­
дится в любом	помещении или	на ровной		площад­

ке с травяным покрытием. По команде “МАРШ” пробежать с высокого старта 10 м, выполнить два кувырка вперед, прыжком повернуться кругом, вы­ полнить два кувырка вперед, пробежать 10 м в об­ ратном направлении, финишировать. Использование

гимнастических матов разрешается.
Характерные ошибки : кувырки				выполняют­
ся не в группировке; поворот			осуществляется без
отрыва тела	от	земли; поворот	кругом	выполняется
в высокой стойке.
Сгибание	и	разгибание рук	в упоре	на брусь­

ях. Из упора, тело слегка прогнуто, ноги прямые, сохраняя положение тела, опуститься до полного сгибания рук. Усилием мышц разогнуть руки. Темп движения равномерный.

358

Характерные ошибки : сильный прогиб в пояснице при разгибании рук; сгибание тела в та­ зобедренных суставах при сгибании рук; неполное сгибание и разгибание рук.

Критерием физической подготовленности являют­ ся нормативы, которые позволяют определить фи­

зическую готовность призывника к	военной служ­
бе либо воина к выполнению боевых задач.
В таблице приведены нормативы	по физической

подготовке для нового пополнения воинских частей, установленные Положением по физической подго­ товке и спорту военнослужащих Вооруженных Сил Республики Беларусь.

	Едини­		Нормативы для воен­			Услож­
Наименование			ной формы одежды			нение
	ца		отлич­	хоро­	удов-	для
упражнения	измере­				летво-	спор­
	ния		но	шо	ритель-	тивной
					но	формы
Бег на 100 м	с	14,6		15,2	16,2	0,5
Челночный бег	с	28,0		29,0	31,0	0,5
10x10 м
Бег на 1 км	мин, с	3.45		3.55	4.25	0.10
Бег на 3 км	мин, с	13.00		13.20	14.10	0.30
Подтягивание	кол-во	11		9	6	1
на перекла­
	раз
дине
Сгибание и	кол-во	40		35	30	—
разгибание рук	раз за
в упоре лежа	2 мин
Лыжная гонка	мин, с	29.00		30.00	32.00	2.00
на 5 км
Плавание		100		75	50	—
в спортивной	м
форме

359