22. Долговременная адаптация к физической нагрузке и ее механизмы.

Долговременная (устойчивая) стадия адаптации. Возникает постепенно, в результате длительного или многократного действия на организм факторов среды. Долговременная адаптация развивается на основе многократной реализации срочной адаптации.

Долговременная адаптация характеризуется тем, что в ответ на ту же самую нагрузку не возникает резких изменений в организме

Устанавливается устойчивая координация между циклами двигательных реакций и дыханием, в результате обеспечивается экономная работа функциональной системы обеспечивающей двигательную деятельность. Повышается мощность и эффективность, более экономно работает эндокринная система.

Увеличивается мощность и экономность функционирования двигательного аппарата, т.к. возрастает мощность системы митохондрий, что проявляется увеличенным синтезом АТФ, а также повышается утилизация жирных кислот и снижается их переход в лактат.

Увеличивается мощность и экономичность функционирования аппарата внешнего дыхания и кровообращения благодаря развитию гипертрофии, увеличения скорости и амплитуды сокращения дыхательной мускулатуры. Увеличивается жизненная емкость легких (ЖЕЛ), и возрастает коэффициент утилизации кислорода. Дыхательные мышцы вызывают увеличение легочного объема (ЛО).

Физиологические реакции приводят к формированию функциональной системы адаптации, обеспечивающие конкретную деятельность человека. Такая функциональная система у спортсменов представляет согласованную работу нервных центров, гормональных, вегетативных и исполнительных. Морфофункциональной основой такой системы является образование в организме системного структурного следа в ответ на мышечную работу, что проявляется созданием новых межцентральных взаимосвязей, повышением активности дыхательных ферментов, гипертрофией сердца, скелетных мышц, надпочечников, увеличением количества митохондрий, усилением функций вегетативных систем.

В ССС наблюдается увеличение мышечного слоя сердца, что вызывает повышение ударного объема сердца и ЧСС в покое и при умеренных нагрузках.

Стадия изнашивания (Срыв адаптации). Срыв адаптации системы, ответственной за адаптацию не является обязательной, т.к. устойчивая адаптация, может сохраняться в течение многих лет и возникнуть при:

• Длительных перерывах в тренировке, что приводит к утрачиванию структурного системного следа адаптации.

• Могут способствовать условия, при которых физическая нагрузка сочетается с интенсивными стрессовыми ситуациями.

Отрицательные перекрестные эффекты адаптации.

При адаптации к чрезмерным для данного организма нагрузкам в полной мере реализуется общебиологическая закономерность, которая состоит в том, что все приспособительные реакции организма обладают лишь относительной целесообразностью, т.е. даже неустойчивая адаптация к физическим нагрузкам может иметь свою биологическую или структурную цену, которая может проявляться в 2- х различных формах:

1 – я – Прямое изнашивание функциональной системы, на которую при адаптации падает главная нагрузка.

2 –я – В явлениях отрицательной перекрестной адаптации, т.е. в нарушении других функциональных систем не связанных непосредственно с физической нагрузкой.

23. Гиподинамия и гипокинезия, их последствия для здоровья человека. Профилактика этих состояний.  Гипокинезия – это пониженная двигательная активность, она может быть связана с физиологической не зрелостью организма, с особыми условиями работы в ограниченном пространстве, с некоторыми заболеваниями и другими причинами.

Акинезия – это полное отсутствие движений, организмом переносится еще тяжелее.

При гипокинезии изменяется структура скелетных мышц и миокарда. Падает иммунологическая активность, а также устойчивость организма к перегреванию, охлаждению, недостатку кислорода. Уже через через 7-8 суток неподвижного лежания у людей наблюдаются функциональные расстройства: Появляется апатия, забывчивость, невозможность сосредоточиться на серьезных занятиях, расстраивается сон, резко падает мышечная сила, нарушается координация не только в сложных, но и в простых движениях, в костной ткани, уменьшается содержание кальция.

Гипокинезия на фоне чрезмерного питания с большим избытком углеводов и жиров в дневном рационе может привести к ожирению. Некоторые животные плохо переносят последствия остутсвия движения. Крысу в течении месяца помещают в условии акинезии – выживет 60% крыс, а в условиях гипокинезии – выживет 80% крыс.

Гиподинамия – это понижение мышечных усилий. Гиподинамия означает то, что человек начинает меньше двигаться. Неподвижность ведет к снижению работоспособности, заболеваниям и тучности. Все это происходит в следствии нарушения обмена веществ. Снижается интенсивность энергетического обмена.

Последствия гиподинамии – снижается функциональная активность органов и систем организма, ухудшается устойчивость к различным неблагоприятным, тем самым падает выносливость и силовые показатели. Резкое снижение физической работоспособности и ухудшение здоровья.

Пример:

Особенно пагубна гиподинамия для детей, при недостаточной двигательной активности, дети не только отстают в развитии от своих сверстников, но и чаще болеют, имеют нарушение осанки и опорно-двигательной функции.

Вывод:

При систематических занятиях физической культурой и спортом происходит непрерывное совершенствование органов и систем организма человека, в этом главным образом и заключается положительное влияние физической культуры на укрепление здоровья.

Профилактика: заниматься физкультурой 3-4 раза в неделю!