Тема 1.2. Здоровый образ жизни, его составляющие
Состояние здоровья каждого человека на 90% индивидуально, так как зависит от наследственности, факторов окружающей среды и в основном от индивидуального образа жизни (поведения, привычек, поступков, стремлений).
Образ жизни человека, его поведение и мышление, обеспечивающие охрану и укрепление здоровья, называют здоровым образом жизни.
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это способ жизнедеятельности, соответствующий генетически обусловленным типологическим особенностям конкретного человека, условиям жизни, направленным на формирование, сохранение, укрепление здоровья и полноценное выполнение им социально-биологических функций.
Структура ЗОЖ должна включать следующие факторы:
оптимальный двигательный режим;
тренировку иммунитета и закаливание;
рациональное питание;
психическое здоровье;
психосексуальную и половую культуру;
рациональный режим жизни;
соблюдение гигиенических норм и требований;
отсутствие вредных привычек.
Противоположная позиция характеризует нездоровый образ жизни, связанный с дискомфортом, накоплением отрицательных эмоций и факторов, которые рано или поздно бумерангом отражаются на нервно-психологическом статусе, как первой ступени начала каких-то симптомов заболевания организма. Это позиции:
гиподинамия:
злоупотребление алкоголем, курение, наркомания;
нарушение семейной ситуации;
низкая медицинская грамотность;
нарушенный режим питания;
неудовлетворенность жизненной ситуацией,
физическое или нервное переутомление;
социальная пассивность;
неполноценный отдых.
Первым шагом к созданию индивидуальной системы здорового образа жизни является выработка твердой мотивации. К здоровому образу жизни нельзя прийти без глубокого осмысления его необходимости. Человек должен быть твердо убежден в том, что иного пути к здоровью просто не существует.
Тема 2.1. Двигательная активность и ее роль в сохранении и улучшении здоровья
Важнейшим условием здорового образа жизни является оптимальный двигательный режим.
Важность проблемы оптимальной двигательной активности в жизни современного человека четко формулируется в высказывании американского пропагандиста и практика здорового образа жизни К. Купера: "В течение многих тысячелетий человек формировал себя в физической работе. Сейчас с драматической внезапностью ломается модель, созданная эволюцией".
Действительно, тысячелетиями жизнь людей была связана с физическими усилиями при трудовой деятельности. В течение настоящего столетия ситуация принципиально изменилась, сейчас доля физических усилий не превышает 8% (в XIX веке около 90%), возник дефицит двигательной активности.
Движение, или мышечная активность, обладает очень мощным раздражающим фактором для организма, всех его систем и органов. Мышечная деятельность формирует структуру организма и стимулирует все его функции. Она сопровождается увеличением объема мышечной массы скелетной мускулатуры при больших мышечных нагрузках.
Избыточная мышечная активность, превышающая функциональные возможности организма, а также слишком низкая физическая активность оказывают разрушающее воздействие на организм: в первом случае – избыточная гипертрофия, а во втором – атрофия. Даже у совершенно здорового человека при полном отсутствии движения через месяц – полтора наступает атрофия мышц.
Для каждого человека характерен оптимальный уровень мышечной активности. Он зависит от наследственной предрасположенности (состав мышечных волокон у каждого человека генетически запрограмирован), пола, возраста, условий жизни (прежде всего от количества и качества питания).
Процесс занятий физическими упражнениями – мышечная тренировка – увеличивает общую двигательную активность организма человека. Повышает расход энергии и соответственно потребность в ней. Организм адаптируется (приспосабливается) к повышенному энергетическому обмену, и это определяет уровень его тренированности.
Влияние физических упражнений на организм:
повышается устойчивость к различным неблагоприятным факторам внешней среды;
ускоряются вегетативные реакции;
улучшается координация движений;
повышается способность выполнять работу большей мощности и продолжительности при меньшей затрате энергии- ВЫНОСЛИВОСТЬ
нарастает мышечная масса;
урежается пульс (сокращения сердца становятся сильнее, а частота пульса меньше)
увеличивается жизненная емкость легких;
снимается нервно-психическое напряжение.
Выделяются гормоны счастья (серотонин, дофамин)
Для того чтобы физкультурные занятия с оздоровительной направленностью оказывали на человека только положительное влияние, необходимо соблюдать ряд методических правил:
Постепенность наращивания интенсивности и длительности нагрузок. При низкой тренированности добавления составлять 3-5 % в день по отношению к достигнутому уровню, а после достижения высоких показателей – меньше.
Разнообразие применяемых средств. Для качественного разнообразия физических нагрузок достаточно всего 7-12 упражнений, но зато существенно отличающихся друг от друга. Эффективными средствами разносторонней тренировки, включающими в работу большое количество мышц, является бег, ходьба на лыжах, плавание, ритмическая гимнастика и др.
Систематичность занятий. Систематические занятия физическими упражнениями оказывают благотворное влияние почти на все органы и системы организма. В то время как длительное отсутствие физической нагрузки (в состоянии вынужденного покоя) приводит к атрофии мышц.
Уровень тренированности организма определяется работоспособностью сердечнососудистой и дыхательной систем. Для их оценки существует много точных методов и функциональных проб.
Итак, тело человека создано для движения. Движение – необходимое условие развития вашего организма, его здоровья, характера и привлекательности. Движение тесно вязано с настроением, с эмоциональным состоянием человека. Оно снимает напряжение, положительно влияет на нервную систему.