Тема 2.2. Закаливание

Следующим элементом здорового образа жизни является закаливание.

Закаливание — это система использования физических факторов внешней среды для повышения сопротивляемости организма к простудным и инфекционным заболеваниям.

С древнейших времен люди понимали необходимость использования природно-климатических закаливающих факторов. На Руси еще в ХIХ веке было принято париться в бане, купаться в проруби.

Физиологическая сущность закаливания заключается в повторяющихся воздействиях на организм охлаждения, высокой температуры или поочередных температурных воздействий, а также действия солнечного света или искус­ственного ультрафиолетового излучения.

Закаливающие процедуры следует рассматривать как один из эффективных способов акклиматизации по отно­шению к постоянно изменяющимся метеорологическим условиям внешней среды.

Акклиматизация — это приспособление (адаптация) организма к постоянно действующим разнообразным факто­рам, и в частности к неблагоприятным метеорологическим условиям среды обитания и жизнедеятельности.

Воздействие закаливающих процедур затрагивает прак­тически все системы организма как единого целого. Под их влиянием изменяется, прежде всего, состояние нервной и эндокринной систем, что отражается на их регуляторной функции и способности активно взаимодействовать с окружающей средой.

Закаливающие воздействия вызывают в организме двоякого рода ответную реакцию: специфическую и неспе­цифическую.

Специфическое действие закаливания выражается в том, что холодовые процедуры повышают устойчивость к холоду, а тепловые — к жаре. Неспецифическое действие проявляется в общем оздоровительном эффекте, повышении работоспособности, снижение заболеваемости, воспитании волевых и других психофизиологических качеств.

Закаливание может быть успешным только при правиль­ном его проведении. Для этого необходимо строго соблюдать следующие физиологические принципы:

• постепенное повышение силы раздражителя (на­пример, начинать водные процедуры водой ком­натной температуры);

• систематичность закаливающих процедур, т.е. их ежедневное применение, а не от случая к случаю, когда следовые реакции не закрепляются;

• правильная дозировка процедур, учитывая, что главным действующим фактором служит сила раздражителя, а не продолжительность его дей­ствия.

Таким образом, чтобы повысить жизненный тонус, преградить простуде пути к своему организму нужно обязательно закаливаться. Воздействие солнца, воздуха и воды на организм человека в разумных пределах, без передозировки, очень полезно.

Аудиторная работа

Тема: Здоровье, болезнь, основы здорового образа жизни

ВАРИАНТ № 4

Задания для самостоятельной работы:

1. Дать определение понятий:

1.1.Здоровье - ___________________

1.2. Болезнь - ____________________

1.3.Гомеостаз - __________________

1.4.Адаптация -__________________

1.5. Фенотип- это ________________

1.6. Закаливание – это ____________

1.7. Акклиматизация – это ________

2. Заполните таблицу:

Таблица: Основные клетки иммунитета

Клетки иммунитета	Функции в организме	Где образуются и циркулируют?
Т- лимфоциты
В- лимфоциты
Лейкоциты
Макрофаги

3. Заполните схему:

Методом выбора найдите правильный ответ:

3. Что, по мнению медицинских работников, является самым чудодейственным эликсиром молодости и здоровья человека?

А) разнообразная, калорийная и деликатесная пища;

Б) раздельное питание;

В) усиленное питание;

Г) сон

3. Чего следует избегать человеку перед сном?

А) отдыха.

Б) косметических процедур;

В) принятия ванны;

Г) обильной пищи.

6. К видам аллергенов относят:

А) постельных клещей

Б) хитиновый покров тараканов, клопов

В) чужеродные белки, ферменты

Г) пыльца растений, деревьев

Д) тополиный пух

7. При создании, каких условий сон человека будет более крепким и здоровым?

А) в ярко освещенной комнате;

Б) в любых условиях;

В) в хорошо проветренной комнате;

Г) с открытой форточкой, а в хорошую погоду с открытыми ок­нами.

7. Что относит современная медицина к факторам риска для здоровья человека?

А) физически трудную работу;

Б) инфекции, несбалансированное питание и недостаток дви­жения;

В) курение, употребление алкоголя и наркотиков, переохлажде­ние и перегревание организма;

Г) хронические стрессы

Д) различные виды облучения, особенно ультрафиоле­товыми и рентгеновскими лучами.

Аудиторная работа

Тема: Здоровье, болезнь, основы здорового образа жизни

ВАРИАНТ № 3

Задания для самостоятельной работы:

1.Дайте определение:

1.1.Гиподинамия- это ________________

1.2.Болезнь- это _____________________

1.3. Жизнь- это ______________________

1.4. Инвалидность- это _______________

1.5. Иммунитет- это _________________

2. Заполните схему

Методом выбора найдите правильный ответ (ответы):

3. Какие компоненты (или составляющие части) включает определение понятия «здоровье»?

а) отсутствие болезней или физических дефектов;

б) высокая работоспособность и устойчивость к заболеваниям;

в) уверенность в себе, основанная на умении управлять своими чувствами и мыслями;

г) стремление и умение управлять собственным здоровьем и стро­ить своё поведение без ущерба для благополучия других людей.

3. Известны причины нарушения здоровья человека – это __________

а) избыточный производственный и бытовой шум;

б) чрезвычайно комфортная обстановка дома и на работе;

в) умственное и физическое перенапряжение;

г) недостаточный по времени сон и неполноценный отдых.

3. Иммунную функцию выполняет:

а) костный мозг, тимус, селезенка, лимфатическая система;

б) почки, легкие, поджелудочная железа, нервная система;

в) легкие, сердце, кровь, головной мозг.

3. Искусственный активный иммунитет создают с помощью ….

а) с помощью лечебных сывороток

б) с помощью анализов крови

в) с помощью введения в организм прививок (вакцин)

г) с помощью антибиотиков

3. Каким образом можно добиться хорошего и быстрого за­сыпания?

А) с помощью телевизора;

Б) с помощью физических упражнений;

В) с помощью хорошей книги;

Г) с помощью аутогенной тренировки.

3. Найдите соответствие вопроса –ответу:

Вопрос:	Варианты ответов:
Биологические вещества	Действие на организм:
Аллергены Антитела	а) Фиксируют антигены, уничтожают чужеродные белки, химические вещества б) Вызывают аллергию замедленного и немедленного типа

4