1.2.3. Психологическая составляющая при развитии скоростной выносливости на дистанции 400 м

Бег на 400 м является, по мнению большинства спортсменов, самой трудной дистанцией в легкой атлетике. Как бы не был натренирован организм спортсмена, к концу дистанции, при прохождении ее на максимуме способностей, организм спортсмена будет изнурен и итоговый результат во многом будет зависеть от воли и мотивации спортсмена.

Психологическая составляющая тренировок на 400 м еще более важна. Если ребенок пришел в легкую атлетику с желанием специализироваться именно на дистанцию 400 м, он должен быть готов к продолжительным и изнуряющим тренировкам, а также к их разнообразию.

Основной пик формы в школьном возрасте приходится на 15-16 лет (± 2 года в зависимости от того, в каком возрасте ребенок начал заниматься). Это довольно сложный подростковый возраст во всех своих составляющих. Если спортсмен не достигает высоких результатов в данном периоде, в большинстве случаев пропадает мотивация к тренировкам и спортивной карьере в целом.

Для развития выносливости большую роль играют личностно-психические факторы. Это и мотивация на достижение высоких результатов, и волевые качества (целеустремленность, настойчивость, выдержка и умение терпеть неблагоприятные сдвиги во внутренней среде организма, выполнять работу через «не могу»). Также важна устойчивость установки на процесс и результаты длительной деятельности. [Холодов Ж.К. Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособ. – Изд. 2-е испр. и доп. – М.: Академия, 2001. – 480с] ПЕРЕФОРМУЛИРОВАЛА

Мотивация – это внутреннее побуждение к достижению цели, действующее изнутри личности. [Волков И.П., Цикунова Н.С. Спортивная психология в трудах зарубежных специалистов: Хрестоматия – М.: Советский спорт, 2005. – 286 с.] Значение мотивации установлено давно, но неправильно считать, что чем больше мотивирован спортсмен, тем продуктивнее будут его тренировки и тем успешнее он выступит на соревнованиях.

В процессе тренировки скоростной выносливости мотивация необходима на довольно высоком уровне. Спортсмен должен обладать определенными целями, которые он хочет достичь посредством тренировок. А тренер в свою очередь должен стимулировать деятельность своего воспитанника извне. Мотив — это то, что побуждает человека к деятельности, а стимул — это то, что влияет на ее результат. Стимул может превратиться в форму внутреннего побуждения при условии наложения его на актуальную потребность спортсмена. Без должной стимуляции и мотивации спортсмен не будет хорошо тренироваться, он всегда должен понимать смысл и цели изнуряющих тренировок. Тренеру важно понимать, что подразумевать под должной стимуляцией и мотивацией. Они не всегда необходимы на самом высоком уровне. Повышенная степень мотивации может привести к перетренированности спортсмена с последствием травм и неудачах на соревнованиях. Необходимо осознавать роль той или иной тренировки и понимать с какой интенсивностью она должна проходить. Здесь в большей степени задача стоит перед тренером. Где-то нужно «притормозить» спортсмена и дать ему побольше отдохнуть, а где-то наоборот «подогнать», обязательно обосновывая свои действия. Человек должен понимать качество выполнения им действий по сравнению с идеальными, тогда возможности добиться успеха у него существенно повысятся. Также тренеру необходимо информировать своего воспитанника о его достижениях со ссылкой на те действия, которые привели к данным результатам. Знание результатов деятельности, или обратная связь, является чрезвычайно важным фактором в организации движений и их совершенствования в спорте. Таким образом, у спортсмена сложится представление «правильной» тренировки с пониманием целей и тех средств и методов, с помощью которых эти цели могут быть достигнуты.

Успешность тренировки зависит от готовности спортсмена выполнять задания тренера. В большей степени это как раз относится к тренировкам на развитие скоростной выносливости. Такие тренировки требуют большего эмоционального напряжения и психической готовности организма. В данном случае готовность обучаться предполагает наличие у занимающегося достаточной мотивации и желания сотрудничать. Это психофизическое состояние можно охарактеризовать как вдохновение. Если наблюдать за одним спортсменом в течение некоторого периода, можно заметить, что если он пришел на тренировку понурый, то не стоит ожидать от него продуктивной тренировки. Плохое настроение негативно сказывается и на физическом состоянии спортсмена. Как бы он не был мотивирован, выполнение тяжелой работы в этот день для него будет невыносимо. Если же спортсмен появился радостный и в приподнятом настроении, можно «загружать его по полной». В таком состоянии он не только выполнит тренировку, как говориться, «на ура», но и почувствует удовлетворение и эмоциональный прилив сил, замотивировав себя на дальнейшее развитие и достижение своих целей.

Вышеприведенные утверждения были сформированы в процессе исследования влияние психофизического состояния на тренировочную деятельность. Был проведен опрос среди легкоатлетов старшего школьного возраста. Выяснялось, как влияет «плохое» настроение на тренировку спортсмена. Полученные ответы обобщены на графике.

Рис. 4. Влияние «плохого» настроения на тренировку

В силу разнообразия характера и воспитания спортсменов, в какой-то степени скромности и нацеленности на результат, ответы были противоположные. Но из всех ответов следует, что в «плохом» настроении тренировки даются тяжело всем без исключения. Также следует отметить, что вариативность действий спортсменов во многом зависит от тренера. К строгому тренеру, который держит всех «в ежовых рукавицах», мало кто подойдет с просьбой выполнить меньше, или признается в плохом самочувствии, а уж тем более подумает не приходить на тренировку вовсе.

Еще одна психологическая проблема, с которой сталкиваются при тренировке скоростной выносливости – это проблема монотонии тренировочной деятельности. Спортсменам, тренирующимся в беге на 400 м, при использовании интервального метода тренировки, приходится сталкиваться с большим количеством повторяющихся отрезков, пробегаемых в небольшом темпе.

Фактор монотонности уменьшает эффективность работы, понижает интерес. Попросту говоря монотонность лишает тренировочный процесс творческого элемента. Это случается из-за недостаточной эмоциональной насыщенности занятий, бедности впечатлений, получаемых спортсменом от тренировки.

Монотонность в своей сути – это однообразие работы. Выделяют объективное и субъективное однообразие или, по-другому, действительное и кажущееся.

Объективное или действительное однообразие связано с условиями тренировочной деятельности: бедностью раздражений и впечатлений при работе в плохо освещенных спортивных помещениях, в одиночку, при чрезмерном дроблении разучиваемых упражнений, а также простота действий в сочетании с их многократным повторением в одном и том же темпе при малой и средней интенсивности нагрузки. [Спортивная психология в трудах отечественных специалистов / Сост. и общая редакция И.П. Волкова. – СПб.: Питер, 2002 – 384 с.: ил. – (Серия «Хрестоматия по психологии»)]

Субъективная или кажущаяся монотонность может сопутствовать объективной, являясь ее отражением в сознании спортсмена. Монотонность возникает при наличии двух условий: выполнение задания не дает «умственной свободы», привлекает внимание и в то же время не дает оснований для размышления над ним. [Спортивная психология в трудах отечественных специалистов / Сост. и общая редакция И.П. Волкова. – СПб.: Питер, 2002 – 384 с.: ил. – (Серия «Хрестоматия по психологии»)]

Монотонность работы возникает не только из-за факторов, перечисленных выше. Ее причиной также является работа без знания результатов. Как описывалось выше, спортсмен всегда должен понимать цель своей тренировки. Проще говоря, он должен знать зачем и каким образом ему поможет та или иная работа, и, зная результаты своей деятельности, спортсмен сможет сделать вывод о целесообразности и эффективности своих тренировок.

Эффект скуки может дать и работа при слишком далекой перспективе достижения цели и при ее расплывчатости. Например, тренер дал установку подготовиться к крупным соревнованиям, которые будут через год. То есть цель есть, но она поставлена не четко. Что значит подготовиться? На какой результат необходимо пробежать спортсмену? Для тренера важнее будет занятое место или непосредственно тот результат, который спортсмену покориться? Опять же мало ли что может произойти в течение времени подготовки. Получение травмы, болезнь и т.п. приведут к невозможности достижения поставленной цели. Таким образом, тренеру совместно со своим воспитанником необходимо устанавливать четкие цели, которые реальны для достижения в ближайшем будущем, а также желательно вместе проработать план по достижению заявленных результатов.

В завершении проблемы монотонности работы представим результаты опросов спортсменов (рис. 5 и 6).

Рис. 5. «Нелюбимые» тренировки бегунов на 400 м

Рис. 6. Влияние условий тренировки на ее эмоциональную насыщенность

Таким образом, бегунов на 400 м более всего обременяют кроссовые тренировки в силу своей длительности и однообразности, а на эмоциональную неудовлетворенность тренировкой в большинстве оказывает влияние тренировка без компании. Также стоит отметить, что, исходя из ответов опрошенных спортсменов, большинство предпочитает занятия на свежем воздухе.