6. Використана література:

1. Енциклопедія здоров'я. - К., 2000.

2. Загартування - найдешевша профілактика простуди. - К., 1994.

3. Основи сестринської справи / За ред. Коваленко В.І. - Харків, 1999.

Виконала Обрембальська Н.В., Перевірив БОРОВИК Ю.І

Пам’ятка для батьків

Значення та правила виконання ранкової гігієнічної гімнастики

Ранкова гігієнічна гімнастика (зарядка) – це виконання комплексу фізичних вправ для більш швидкого переходу від стану сну до стану бадьорості і підвищення працездатності. Систематичне виконання зарядки самодисциплінує, зміцнює волю та впевненість у власних силах.

При виконанні ранкової гігієнічної гімнастики потрібно дотримуватися таких правил:

1. Робити зарядку щоденно і в той самий час, зразу після пробудження (перед сніданком).

2. Закінчувати виконання комплексу фізичних вправ водними процедурами.

3. Кожну фізичну вправу виконувати правильно і з максимальною віддачею сил, дихаючи вільно через ніс повними грудьми.

4. Вправи в комплекс підбирати таким чином, щоб були задіяні всі групи м’язів.

5. Раз у два місяці ускладнювати комплекс вправ і підвищувати рівень навантаження за умови, що ранкова зарядка повинна бадьорити, а не втомлювати.

6. Постійно слідкувати за самопочуттям. У разі відчуття болю припинити виконання чи перейти до більш легких вправ.

Ранкова гігієнічна гімнастика вимагає прояву вольового зусилля, наполегливості у здійсненні поставленої мети. Діти привчаються раціонально використовувати свій час. Ранкова гімнастика поступово стає для них звичною справою. Ось чому ранкова гігієнічна гімнастика повинна стати частиною режиму життя учнів перших класів та тим першим кроком, за допомогою якого формується особиста фізична культура. Завдання батьків - допомогти своїм дітям у цьому й проконтролювати їх.

Особистий приклад батьків чудовий 1.

Початкове положення (П.П.) - стоячи прямо, руки підняті вгору. Нахилитися вперед, намагаючись торкнутися долонями підлоги. Видихнути. Випрямитися, руки вгору. Вдихнути. Ноги в колінах не згинати. Повторити 8-10 разів.

2. П.П. - Стоячи прямо, ноги на ширині плечей, руки розведені в сторони долонями догори. Повернути тулуб наліво - видих. Повернутися в і.п. - Вдих. Повернутися направо - видих. Повторити 5 разів в кожну сторону.

3. П.П. - Стоячи прямо, ноги на ширині плечей, ліва рука на поясі, права - долонею всередину над головою. Нахиляючи тулуб вліво, одночасно відставляти у бік ліву ногу. Повернутися в і.п. Повторити 5 разів в кожну сторону.

4. П.П. - Сидячи на корточках, руки упираються в підлогу. Виконувати пружні присідання, намагаючись не відривати ступень від підлоги. Повторити 8-10 разів.

5. П.П. - Сидячи або стоячи. Виконувати обертання головою вправо, потім - вліво, по 3 рази в кожну сторону. Потім нахили вправо і вліво - по 5 в кожну сторону.

6. П.П. - Стоячи прямо, долоні на сідницях. Прогинатися назад, спираючись долонями на сідниці. Повторити 8-10 разів.

7. П.П. - Стоячи прямо, руки опустити вільно вздовж тіла, праву руку підняти вперед-вгору, одночасно опускаючи вниз-назад ліву і пружинячи ногами. Те ж, помінявши руки. Повторити 10 разів.

8. П.П. - Стоячи прямо, руки опустити вільно вздовж тіла. Подскокі на місці, м'яко приземляючись на шкарпетки.засіб зВправи для корекції фігури

Якби ви могли уявити, що можна зробити вправами, коригуючими фігуру! Корекція фігури включає в себе і нарощування м'язової маси в тих місцях, де м'язи в'ялі та їх тонус ослаблений. Пропоновані фізичні вправи дійсно дадуть ефект, оскільки вони ізольовано впливають на певні групи м'язів, часом забуті і «неактуальні», в «проблемних» зонах тіла, де вже з'явився целюліт, а результати буде видно через відносно короткий час. Як приємно буде відчути, що ваші стегна стали тоншими, підтяглися сідниці і став плоским живіт. Ви навіть зможете надати потрібну форму рук.

Більше того, незважаючи на те, що ці вправи носять силовий характер, вони підтягують і тонізують м'язи, не нарощуючи їх обсягу, тобто не викликаючи появи небажаних «горбів м'язів». А кінцевий результат - це чудова струнка фігура і ніякого целюліту!

Від вас не потрібно робити всі вправи в одному занятті. Вправи для стегон і сідниць слід виконувати в одному тренуванні, а вправи для черевного преса і рук можна виконувати в різний час, якщо з якихось причин це вас більше влаштовує. Якщо ви віддаєте перевагу робити все відразу, це можна тільки вітати. Значить, ви повні ентузіазму і заряду життєвої енергії. Пристосуйте режим тренувань до розпорядку вашого дня і починайте. Починайте вже сьогодні. Це ваш день.

Як часто слід тренуватися? Не менше чотирьох або п'яти разів на тиждень, поки ви не досягнете бажаних результатів. Потім можна тренування проводити три рази на тиждень для підтримки форми. Ви дуже скоро відчуєте на собі, що ваша праця не марний!

Вправи для корекції фігури. Методичні вказівки

1. Будьте уважні і зосередьтеся на правильній формі руху. Буде краще виконати всього лише кілька повторень руху, але зберігаючи правильну форму, ніж повторити безліч разів неправильно.

2. Працюйте м'язами в двох напрямках - вверх, проти сили тяжіння, і вниз, в поступається режимі.

3. Ніколи не поспішайте і не форсуйте темп. Якщо по траєкторії руху ви робите прискорення, або, навпаки, виконуєте його за інерцією, то, ймовірно, будете тренувати не ті м'язи, на які вона спрямована.

4. Рух має мати малу амплітуду і виконуватися точно по траєкторії.

5. Уникайте різких рухів і ривків. Рухи повинні виконуватися повільно.

6. По ходу руху м'яз повинна завжди перебувати в напруженому стані. При проходженні «піку» навантаження постарайтеся ще більше напружити м'яз.

7. Виконуючи вправи, намагайтеся, щоб ваш живіт був втягнутим, і стежте за тим, щоб спина не прогиналася.

8. Навантаження збільшуйте поступово. Якщо ви пропустили заняття, то краще всього почати з невеликої кількості повторень щоб уникнути м'язових болів.

9. Дихайте правильно, не затримуючи дихання при виконанні вправ. Постарайтеся періодично робити кілька глибоких вдихів і видихів форсованих. Це прискорить процес видалення продуктів обміну, в основному молочної кислоти, яка і є причиною м'язових болів. І, звичайно ж, правильне дихання стимулює циркуляцію лімфи.

Вправи для корекції фігури. Розминка

Перед тренуванням слід виконати кілька розминок вправ, особливо якщо ви займаєтеся рано вранці або після робочого дня, проведеного за робочим столом.

Потягування. П.П. - Ноги нарізно, втягніть живіт, грудна клітка піднята. Підніміть руки вгору і потягніться так, як ніби ви хочете дістати стеля спочатку однією рукою, а потім другий. Продовжуйте міняти руки. Ви відчули, як розтягуються м'язи з однієї й іншої сторони тіла? Приємне відчуття оживаючих м'язів. Повторіть рух 10 разів кожною рукою.

Тепер, зберігаючи спину прямою, нахиліться вперед і потягніться прямий рукою в протилежному напрямі так, як ніби ви хочете щось від себе відштовхнути. Відштовхуйте, відчуваючи напругу в руках. Поміняйте руки. Повторіть рух десять разів у кожну сторону.

Зберігаючи той же вихідне положення, намалюйте руками по черзі широке півколо так, як ніби ви плаваєте; тягніться руками якомога далі на всій траєкторії руху. Виконайте руху 10 разів кожною рукою. Нахили. П.П. - Ноги нарізно, втягніть живіт, грудна клітка піднята. Зімкніть долоні. Згинаючи коліна, нахиліться вперед, виконуючи руками широкий мах і пропускаючи їх між ніг. Поверніться у вихідне положення і заведіть прямі руки за голову вгору. Намагайтеся не прогинати спину. Повторіть рух 10 разів.

Потряхивания. П.П. - Ноги нарізно, розслабтеся. Підніміть обидві руки вгору і опустіть їх у вільному падінні. Нехай повисить. Тепер потрясіть, як би струшуючи краплі води. Робити 10 разів.аохочення і залучення учнів до занять.

Вступ

Фізична культура – частина всієї культури суспільства, засіб зміцнювати здоров’я, усестороннього фізичного розвитку людини. Включає в себе фізичні вправи, спорт, туризм, методи загартування організму. Фізична культура ціниться в суспільстві передовсім, як проява активної діяльності.

Після Великої Жовтневої революції фізична культура в СССР так і в Україні стала розвиватися як масовий рух.

Важливим в розвитку фізичної культури, заохочення до неї широких мас населення, особливо молоді, явились змагання в 1928р. перша Спартакіада народів СССР і введений в 1931р. всесоюзний фізкультурний комплекс “Готов к труду и обороне СССР”.

В роки Великої Вітчизняної Війни фізична культура стала важливою частиною фізичної підготовки бійців і командирів всіх родів і військ. Широко застосована в воєнно-медичних закладах лікувальна фізкультура сприяла скороченню часу виздоровлення ранених і хворих, поверненню їх в роту.

В 1972р. принятий новий комплекс “Готов к труду и обороне СССР”, включаючий 5 ступенів для осіб від 10 до 60 років. З 1 вересня 1979р. введена нова навчальна ступінь ГГО “К стартам готов”, для дітей 7-9 років.

Важливе значення мали постанови партії і уряду. Вони були зацікавлені, щоб їхній народ був здоровий, фізично підготовлений.

Особливу увагу відігравав розвиток масового фізичного руху, перетворення його в всенародний, введення фізичної культури в життя кожної людини, організації, колективу чи сім’ї.

В зв’язку з цим перед медробітниками поставлені серйозні задачі, пов’язані з покращенням медичного контролю за станом здоров’я фізкультурників, і спортсменів, розширення сітки лікувально-фізкультурних диспансерів.

1. Лікувальна фізкультура як метод лікування, особливості метода ЛФК

Лікувальна фізкультура (ЛФК) як метод лікування – використання комплекса засобів фізкультури з профілактичними лікувальними реабілітаційними цілями. ЛФК широко використовуються в системі комплексного лікування в поліклініках, санаторіях, лікарнях.

Регулярне застосування ЛФК в лікарні, поліклініці, домашніх умовах розвиває у хворого особливе відношення до використання фізичних вправ, проявляє гігієнічні навички, правильне ставлення до загартування організму.

В розвитку метод ЛФК в СССР можна виділити 4 основних етапи.

Перший етап (1923-1930) – розповсюдження і введення ЛФК в систему санітарно-курортних лікувань.

Другий етап (1931-1942) - введення ЛФК в загальну систему лікувально-профілактичних закладів з застосування диференційованої методики при різних захворюваннях.

Третій етап (1941-1945) – знаменитий широким використанням ЛФК в період Великої Вітчизняної Війни в госпіталях.

Четвертий етап з 1945р. характеризується подальшим широким заглибленням ЛФК в систему лікувально-профілактичних закладів.

Характерна особливість метода ЛФК – його фізіологічність і незмінність для організму.

Цим і пояснюється ефективність використання його при різних захворювань і травмах.

Важлива особливість метода ЛФК – активна участь самого хворого в лікувальному процесі, тому лікарю при назначенні ЛФК слідує чітко оприділити ступінь його фізичної активності. В організації лікування хворих і рух не протирічать, а доповнюють один одного.

ЛФК являється також методом патогенетичною терапією. Крім того ЛФК – метод функціональної терапії, так як фізичні вправи стимулюють і розвивають функцію всіх основних органів і систем.

Характерна риса метода ЛФК – тренування хворих за допомогою фізичних вправ, яка поділяється на загальну і спеціальну.

Загальна треніровка застосовується з метою оздоровлення, укріплення організму в цілому і розвиток адаптації до збільшених фізичних навантажень, спеціально з метою відновлення, нормалізації, і розвитку фонкцій органів чи ситем.

2. Лікувальна фізична культура при захворюваннях серцево-судинної системи

Серце є досконалим насосом, що забезпечує просування крові по судинах. Але виявляється, що тільки сили скорочення лівого жолудочка для цього недостатньо. Вже в яремних і підвздовжних венах відзначається негативний (нижче атмосферного) тиск і кров у них рухається в напрямку до серця тільки завдяки дії позасердечних (екстракардіальних) факторів кровообігу, до яких у першу чергу відноситься присосуюча сила грудної порожнини під час вдиху. При вдиху збільшується обсяг грудної порожнини, усередині її розвивається більший негативний тиск, чим у порожніх венах, завдяки чому кров попадає в праве передсердя.

Важливим позасердечним фактором, який забезпечує постійний кровотік у венах черевної порожнини, є пресорна функція діафрагми. При скороченні вона ущільнюється й опускається, збільшує грудну й одночасно зменшує черевну порожнини, тим самим підвищуючи внутрішньочеревний тиск, що забезпечує просування крові до серця. При видиху діафрагма розслаблюється і піднімається, обсяг черевної порожнини відповідно збільшується, тиск у ній падає і кров з вен нижніх кінцівок переміщається в нижню порожню вену.

При активних і пасивних скороченнях кістякових м'язів відбувається сдавлення вен і кров завдяки наявності клапанів у них переміщається тільки в напрямку до серця. Цей механізм, що підтримує кровотік у венах, одержав назву «м'язового насоса». Прикладом дії «м'язового насоса» є випадки гравітаційного шоку в бігунів при раптовій зупинці. Під час тривалого інтенсивного бігу більша кількість циркулюючої крові направляється до м'язів нижніх кінцівок і пояса нижніх кінцівок, а при зупинці ці м'язи не скорочуються і «м'язовий насос» не діє. Кров з переповнених вен не надходить до серця, що значно зменшує кількість циркулюючої крові і кровопостачання мозку, а це обумовлює його гіпоксію, що нерідко виявляється непритомністю.

Лікувальна дія фізичних вправ заснована на їхній здатності підвищувати рівень життєдіяльності всіх систем організму і насамперед серцево-судинної і дихального апарата. Під час занять лікувальною фізкультурою учащається пульс, підвищується артеріальний тиск, збільшуються кількість циркулюючої крові, у багато разів — число функціонуючих капілярів у кістякових м'язах і в міокарді, підсилюються окислювально-відновні процеси, обмін речовин. При підвищенні артеріального тиску на 30-50 мм рт. ст. в артерії серця надходить у 3 рази більше крові, чим у стані спокою. Заняття лікувальною гімнастикою для хворих із захворюваннями серцево-судинної системи ґрунтується на принципі максимально можливого використання позасердечних механізмів кровообігу, що в значній мірі сприяє відновленню її порушеної функції. Дозування фізичного навантаження визначається призначеним режимом рухів. Починаючи з вільного режиму рухів у лікарні і режиму рухів, максимально припустиме частішання пульсу — на 30-32 удару в 1 хв.

Протипоказання: гостра стадія ревматизму, ендо- і міокардиту, важкі порушення ритму і провідної системи серця, стенокардія, аневризма серця, високий артеріальний тиск (максимальне — понад 200 мм рт. ст., мінімальне — понад 110 мм рт. ст.), недостатність кровообігу, підвищена СОЕ, субфебрільна температура.

З усіх пороків серця частіше інших зустрічається мітральний у виді стенозу (звуження) лівого передсердно-желудочкового (мітрального) отвору і (або) недостатності лівого предсердно-жолудочкового (мітрального) клапана. Стеноз мітрального отвору, а тим більше сполучення стенозу і недостатності — комбінований порок, є важкими захворюваннями з несприятливим прогнозом, так само як і інші пороки серця. В даний час широко практикується хірургічне лікування уроджених і придбаних пороків серця, що дає гарні результати і попереджає в більшості хворих інвалідність. Придбані пороки серця найчастіше формуються при ревматизмі. У гострій стадії ревматизму хворі знаходяться на строгому постільному режимі. З огляду на можливість формування пороку серця, необхідно строго виконувати принцип поступовості в збільшенні навантажень на заняттях лікувальною гімнастикою. На розширеному постільному режимі заняття лікувальною гімнастикою починають зі статичних дихальних вправ і активних рухів у суглобах кінцівок у повільному темпі і без зусиль. При сприятливому перебігу хвороби на розширеному постільному режимі хворі знаходяться 10-15 днів і на палатному — 2-3 неділі. Методика проведення занять приблизно така ж, як і при недостатності кровообігу II стадії.