- 33 -

Задания и упражнения выделены зеленым цветом – для самостоятельной работы. Как установить прочную цель, которая будет продвигать вас вперед и наполнять вас неисчерпаемой энергией.

“Самое худшее, что может быть в жизни,

это не поражение на пути к высокой

цели, а успех в достижении низкой”.

- Микилианджело

“Самый странный секрет в мире –

это то, что мы становимся тем,

что о себе думаем”.

- Эрл Нэйтингейл.

Простая процедура, которую вы обязаны выполнить перед тем, как вы начнете какую-либо программу. Это самая важная информация, хотя она и не имеет ничего общего с калориями, белками, углеводами, жирами, кардиотренировками, силовыми тренировками и ни с чем, связанным с питанием и спортом.

Это простая, но необходимая вещь, которую вам нужно уяснить перед тем, как вы начнете стройнеть.

Если вы успешно справитесь с этим, то стройное тело вскоре приложится. Но если вы проигнорируете данный пункт, как делают многие люди, вам суждено потерпеть поражение вне зависимости от того, как усердно вы будете стараться. Я сейчас пишу про установку целей.

Уже много было сказано и написано про установку целей – целые книги были посвящены этому вопросу – но правда в том, что большинство людей никогда не решали точно, что они хотят.

Некоторые люди имеют в голове некую абстрактную цель, но большинство никогда не определяло свои желания и мечты в письменном виде. Некоторые люди проводят больше времени, планируя свой день рождения на даче, чем планируя свою собственную жизнь. Только 3% населения делают попытки составить и зафиксировать в письменном виде свои цели и планы. Это большая ошибка, потому что проблема поражения №1 – «отсутствие четко спланированной, записанной цели». Действия без цели можно сравнить со стрельбой по мишени с завязанными глазами. Как вы можете рассчитывать, что попадете в цель, если даже не видите ее? Если вы не знаете адрес, то как вы сможете по нему придти?

Я бы хотела поделиться с вами формулой, позволяющей установить четкую цель, лучше которой нет на этом свете. Но сначала вам нужно понять, почему это так важно. Разница между «знанием того, что нужно делать» и «осуществлением того, что вы знаете».

Теперь, когда у вас в руках есть постановка цели, то отсутствие знания больше не

проблема.

Однако, полученные знания – это только половина дела.

Куда более тяжелым испытанием является принять знания и начать претворять их в жизнь. В этом и заключается разница между «знанием того, что нужно делать» и «осуществлением того, что вы знаете».

Цели – это мосты, которые соединяют данную пропасть. Если цели тщательно определены и посажены глубоко в подсознание, то они порождают действие. Цели создают мотивацию и наполняют вас энергией.

Цели вытаскивают вас рано утром из кровати и тащат вас в спортзал. Для того, чтобы всегда иметь высокий психический тонус, необходимо иметь заряженные энергией цели, которые будут оформлены в письменном виде. Они будут служить топливом в вашем двигателе, который будет толкать вас вперед. Вы считаете, что полностью отвечаете за свои поступки и поведение, но на самом деле за ваши поступки отвечает подсознание. Именно оно контролирует ваше поведение. Если вы знаете, что вам нужно делать, но не представляете себя, делающим это, то вы посылаете своему подсознанию негативные и противоречивые сигналы.

Поведение, которое порождается подсознанием, известно нам как привычки. К счастью, вы можете перепрограммировать свое подсознание с помощью позитивных команд и приобрести полезные привычки так же легко, как вы становитесь жертвой вредных. Все начинается с того, что вы сядете и, используя свое сознание, составите цели в письменном виде. Сила мысли. Самым важным условием достижения и пребывания в великолепной физической форме является установка своего подсознания таким образом, чтобы оно помогало вам достичь этого. Вы получите хорошую фигуру только тогда, когда установите себе такую цель, а также будете думать об этом на протяжении всего дня.

Я знаю, что сейчас вы читаете вещи, которые могут показаться вам странными, но без паники, я всё объясню! :)

Я не хочу сказать, чтобы вы ничего не делали, а только думали, что вы «стройные». Никакое количество позитивных мыслей не сделают вас стройнее без реальных действий.

Я хочу сказать, что если вы не направите свою мысленную энергию правильным образом, то ваше питание и упражнения не будут работать, даже если будут самыми лучшими на свете.

Вы никогда не задавались вопросом, почему вы иногда сдаетесь, и ваша сила воли дает трещину?

Или почему в некоторые дни вы просто не можете затащить себя в спортзал?

Или почему вы полностью бросаете своё похудение по прошествии определенного промежутка времени?

Или почему вы иногда не можете сказать «нет» очередной шоколадке?

Вся причина в том, что вы программируете свое подсознание негативными мыслями, которое, в свою очередь, управляет вашими поступками. Как ваш «мысленный компьютер» запрограммирован - на успех или поражение?

Наше мышление состоит из двух компонентов. Сознание и подсознание.

Сознание является рациональным, логическим, аналитическим, думающим компонентом нашего мышления. Сознание постоянно получает информацию при помощи 5 чувств. Затем оно оценивает их, анализирует и приходит к заключению, является ли полученная информация правдой или ложью.

Подсознание – это часть мышления, которое ответственно за память и хранение информации для машинального совершения тех или иных поступков (привычек), оно отвечает за рефлексы, а также автономные процессы, происходящие в теле, такие, как пищеварение, дыхание и обменные процессы. Важно понять, что в отличие от сознания, подсознание «не думает». Оно полностью является подчиненным. Оно работает как компьютер по заданному алгоритму. Вся информация, записанная и сохраненная на вашем компьютере, принимается и расценивается, как правда. И не имеет значения, является ли эта информация правдой или ложью на самом деле.

Подсознание неукоснительно принимает все, что до него доходит. Далее, оно приводит в жизнь ту программу, которая была задана.

Команды, данные человеку под гипнозом быстро доходят до подсознания, минуя сознание. Другим методом программирования подсознания является повторение. Все, что вы слышите, видите, говорите, читаете или думаете постоянно, в итоге просачивается в ваше подсознание. Другими словами, либо вы задаете программу своему подсознанию с помощью самоубеждений, либо вы позволяете ему самостоятельно программироваться при помощи внешней информации. Психологический аспект того, что большинство людей бойкотируют свои попытки похудеть. Сознание – это капитан корабля. Капитан отдает приказы экипажу корабля, который работает в моторном отсеке. Подсознание – это экипаж, работающий в моторном отсеке. Не имеет значения, какие команды исходят от капитана, экипаж подчиняется, даже если эти команды являются глупыми и могут привести к крушению корабля. Причина этого в том, что экипаж, работающая в моторном отсеке не видит, куда идет корабль, он просто выполняет команды капитана и все.

Как экипаж, ваше подсознание принимает команды, которые посылает ему сознание, даже если команда совершенно глупая, типа: «я такая жирная, я не смогу похудеть, я никогда не увижу свои стройные ножки». Поэтому если вы постоянно повторяете, что вы «не сможете похудеть», то ваше подсознание будет подчиняться и вести вас к этой цели, потому что выполнять приказы не задавая вопросы – это его работа.

Если вы программируете свое подсознание негативными командами достаточно часто, оно приведет вас прямо к тому, что вы начнете срываться, пропускать тренировки и к другим формам «бунта корабля».

То, о чем вы думаете каждый день, в итоге будет принято вашим подсознанием, и подсознание, в свою очередь, будет включать режим автоматического пилотирования ваших поступков.

В этом и заключается базовый момент в том, чтобы постоянно думать позитивно. Люди, которые говорят, что позитивное мышление, установки и самоубеждения для них не работают, используют неправильные методы, либо используют их не всегда.

Они отменяют позитивную команду негативной. Если капитан дает приказ: «Плыть на Восток!», потом, через некоторое время крутит головой, и говорит: «Нет, на Запад…точнее нет, на Север!», то корабль вообще никуда не уплывет. Вот почему некоторые люди вообще ничего не достигают в фитнесе, бодибилдинге и похудении.

Дело в том, что само заявление: «Позитивное мышление не работает для меня» уже является негативным, которое действительно гарантирует, что ничего позитивного не произойдет.

Сила сосредоточения. Чрезвычайно важно концентрироваться на всех ваших целях, которые вы хотите достичь или вещей, которые вы хотите избежать.

Это не философия, это вполне закономерная и конкретная вещь. Если я попрошу вас закрыть глаза и не думать об обезьянах, вы, вероятно, будете видеть обезьян повсюду. Вы должны понять одну очень и очень важную вещь.

Вы НЕ МОЖЕТЕ НЕ ДУМАТЬ НИ О ЧЕМ.

Вы всегда думаете о чем-либо или не думаете об этом, но это не значит, что вы не думаете вообще. И вы всегда движетесь к той цели, о которой думаете чаще всего. Не важно – правильная ли она или нет.

Подобно почве, наше подсознание лишено предубеждений. Оно взрастит любые семена, которые будут посажены в него вами, или которым вы позволите там расти.

Многие люди имеют превосходные намерения, но они невольно позволяют их подсознанию работать против себя, концентрируясь на том, что им не нравится делать. Многие просто не обращают внимание на свои сознательные мысли, и они постепенно заполняют подсознание плохими сорняками, подобно заброшенному неухоженному саду. В итоге, эти сорняки займут весь ваш сад. Вот несколько примеров негативных заявлений и вопросов, которые уж точно НЕ помогут вам похудеть.

Эти фразы, возможно, вы повторяете себе каждый день, не задумываясь над их истинным значение, и о том, что они за собой влекут.

Некоторые очень красиво замаскированы, и могут удивить вас. Я не могу похудеть, что бы я не делала

Почему я никак не могу потерять эти последние 5 кг?

Почему мне так трудно похудеть?

У меня замедленный метаболизм...

Почему все могут похудеть, а я нет... это несправедливо.

Я не виновата, это все моя плохая наследственность.

Я не хочу больше быть толстой.

Я хотела бы избавиться от этого толстого живота.

Это никогда на меня не подействует, потому что я очень люблю переедать.

У меня нет силы воли для того, чтобы измениться и стать стройной.

Я бы занялась спортом, но у меня нет времени.

Я не могу просыпаться так рано для того, чтобы заниматься спортом.

Я ненавижу быть толстой.

Я никогда не увижу свои стройные ножки.

Я терпеть не могу бегать и потеть.

Я не могу…

Я попытаюсь… На протяжении всего дня вы ведете внутренний диалог с самим собой.

Психологи называют цифру в 60 000 мыслей за день. И 98% этих мыслей повторяются изо дня в день. И большинство из них негативные...

22 миллиона негативных мыслей в год!!!! Если яркие вывески и сверкающие рекламы, которые вы видите в центре города, привлекают вас сделать ту или иную покупку, представьте, как ваши собственные мысли в голове, от которых вам некуда убежать, будут действовать на ваше поведение! Поэтому необходимо установить четкий контроль над своим мысленным диалогом и наполнить эти мысли позитивными целями. К счастью, единственная вещь, которую вы можете контролировать на 100% - это ваши мысли. Если вы хотите добиться успеха в сбрасывании веса и в других областях жизни, которые не относятся к похудению, вы обязаны научиться общаться с самим собой.

Вы должны взять под контроль внутренний разговор с самим собой, «осуществлять полицейский надзор» над вашим сознанием, и, буквально, перепрограммировать ваш мозг на успех. Конечно, потребуется некоторое время для того, чтобы стереть старую программу, но вы СДЕЛАЕТЕ ЭТО! Первым шагом будет просто осознание того, о чем вы думаете. Убедитесь, что знаете, что происходит сейчас в вашей голове. Как только вы заметите негативную мысль, вы должны тут же сказать себе: «СТОП!» и заменить ее позитивной.

Заменяйте «я постараюсь» на «я делаю», вместо «мне надо это сделать» скажите «я обязана это сделать». Полностью искореняйте такую фразу, как «Я не могу...». Вскоре вы начнете замечать, что ваш мозг изменил свою полярность, и негативных мыслей стало на-а-а-много меньше. Вот некоторые примеры, чем вы должны заменять негативные мысли, разговаривая с самим собой. Я сбрасываю жир и наслаждаюсь этим процессом!

Что бы мне сегодня такого сделать, чтобы приблизиться к своей цели?

Что я могу есть прямо сейчас для того, чтобы сбросить жир?

Как классно я буду себя чувствовать после сегодняшней тренировки!

Мой метаболизм ускоряется каждый день!

С каждым днем я становлюсь стройнее и стройнее!

Мне нравится, как я выгляжу!

Я ответственна на 100% за свои результаты!

Я обожаю здоровую пищу!

Я обожаю заниматься спортом!

Утренние тренировки дают мне бодрость на весь день!

У меня есть время на то, чем я хочу заниматься!

Я себя люблю!

Я могу это сделать!

Я сделаю это!

Самая мощная формула для установки целей в мире, которая состоит из 12 этапов. 1. Устанавливайте конкретные цели. Когда я вижу людей, которые хотят похудеть, то спрашиваю – ЗАЧЕМ? ЧТО ОНИ ХОТЯТ ПОЛУЧИТЬ? ,то я всегда получаю какие-то размытые ответы, типа: «я хочу стать стройной», «я хочу похудеть» или «я хочу накачать мышцы».

Конечно, этого достаточно, но только для старта. Конкретные цели дают намного более мощный толчок для вашего подсознания, чем общие цели.

Если капитан даст команде указание: «НА ВОСТОК!», то в общем, это может быть верным направлением, но без определения точного пункта прибытия, корабль, скорее всего, заблудится в океане.

Давайте будем конкретными.

Сколько килограмм вы хотите скинуть?

К какой дате?

Сколько жира вы хотите сбросить? ( в норме иметь 20-22% жира)

Сколько вы хотите весить?

Какие объемы вы хотите иметь?

Какой размер одежды вы хотите носить

2. Устанавливайте цели, которые можно измерить. Вы должны иметь возможность объективно измерять и оценивать свои результаты и прогресс. Иначе, вы никогда не узнаете, добились ли вы цели на самом деле или нет.

Зеркало, безусловно, полезная штуковина, потому что если вы выглядите сногсшибательно, то вообще какая разница, сколько вы весите, и что говорят весы?

Все, что имеет значение – это ваше удовлетворение своим телом. Однако, изменения процента содержания жира происходит медленно, и наблюдать за этими изменениями в зеркало – то же самое, что наблюдать за растущей травой.

Необходимо иметь и другие инструменты для того, чтобы фиксировать результаты и изменения.

Весы тоже полезный предмет, но он никогда не даст вам 100% отражение реальности, которое вам нужно. Вам необходимо знать не то, сколько вы весите, а то, сколько жира содержится в вашем теле.

Способы определения жира бывают разные. Самым лучшим, считается сканирование тела в центрах тестирования, но обычные весы-анализаторы жира также хорошо подойдут для этих целей. 3. Ставьте высокие цели. Очень часто люди принижают себя в своих стремлениях, делая подобные заявления:

«Я никогда так не выглядела»,

«Да никогда у меня не будет 44 размера, пусть будет 48, у меня кость широкая».

Многие люди подвержены мнению своих близких и друзей, которые говорят им: «Будь реалистом!».

Реалисты не достигают высоких целей. Многие люди так боятся высоких целей, что просят о том, что они могут, а не о том, что они действительно хотят. Это ошибка, потому что скромная «реальная» цель не мотивирует вас.

Желания! Вот то, что вас мотивирует. Если ваша цель пугает вас немного, то это нормально. Фактически, если цель не пугает вас и не будоражит вам кровь, то значит, что цель слишком низкая. Мысли о великих целях, которые вы никогда не достигали раньше, всегда заставляют вас чувствовать себя немного испуганно и некомфортно. Подумайте над тем, чтобы подъехать в гости на лимузине, выйти под руку с красавцем мужчиной и зайти гордой походкой в здание, пройдя мимо толпы знакомых людей.

Или раздевшись на пляже, увидеть, что все на вас смотрят завистливыми глазами и перешептываются, показывая на вас пальцами украдкой. Вы думаете, что это не достижимо? Зря..Я знаю много таких людей, для которых подобные ситуации в порядке вещей.

Подобный страх, дискомфорт и неуверенность заставляют человека быстро вернуться к своим приземленным, привычным целям, так сказать, в свою лачужку, в свое теплое болото, где ничего не пугает, где все известно. Замечали ли вы когда-нибудь, что чувствуете себя несколько некомфортно, когда идете на собеседование в огромную компанию, где одна дверная ручка стоит больше, чем вся ваша квартира?

Вам кажется, что вы не подходите для этого места, что ваша одежда недостаточно хороша для этого места, как и вы сами. Чувствовали ли вы когда-нибудь непонятное, но довольно острое и неприятное чувство вины, что вы осквернили своим присутствием данное место?

Я уверена, что каждому человеку знакомо подобное чувство. Так устроен человек... он всегда чувствует себя неловко в незнакомой ситуации.

Мысли о прекрасном теле, которые вы позволите себе впустить – вход в подобную незнакомую «огромную компанию». Не бойтесь их, ведь есть же люди, которые чувствуют себя там, как рыба в воде. Почему бы вам не быть одним из таких людей?

Отбросьте страх, сомнение и просто идите к своей цели, забудьте про все «нет, не знаю, не могу, не уверен, боюсь» и скажите одно единственное «ДА»!

Большинство людей НИКОГДА не приближались к пределу своих возможностей только по той причине, что они не верят в возможность этого. Поэтому, они даже не пытаются.

Не спрашивайте, «смогу ли я это достичь???», дрожа как кролик перед удавом. Спрашивайте «КАК мне этого достичь?!».

Спросите себя, готовы ли заплатить цену, соответствующую своей цели, но не спрашивайте, «возможно ли добиться этой цели?».

Вы можете достичь практически всего, что захотите, если вы готовы заплатить за это сполна.

4. Устанавливайте конкретные, но разумные сроки. «Потерять 20 кг за 30 дней!!!», «Потерять 10 кг за неделю!!!». Такими многообещающими лозунгами пестрят, как правило, рекламы препаратов для похудения и куча всяких диет в контакте на пабликах.

Но реально ли это? Действительно ли можно сбросить вес так быстро?

Ответ: ДА!, вполне реально похудеть на 20 кг за месяц. Однако, делая это, вы совершаете ошибку, путая потерю веса и потерю жира.

Ваше тело состоит на 70% из воды, поэтому терять вес за счет воды очень легко. Любая традиционная диета обезвоживает ваш организм, давая быстрый и заметный эффект.

Если вы хотите потерять 5 кг за неделю, просто перестаньте пить воду. Конечно, это очень опасно, но зато очень эффективно, если ваша цель – потеря веса в кратчайшие сроки. В лучшем случае вы просто себя обезвоживаете, а в худшем (чаще всего) еще и потеряете мышцы. Вашей целью должна быть потеря жира, а не веса.

Какова же скорость потери жира? Американский Институт Спортивной Медицины, который является самой крупной и авторитетной организацией в области спорта и медицины, установил среднюю безопасную потерю жира в 1-1,5 кг в неделю. Это составляет примерно пол процента жира в неделю от массы тела.

Для нетерпеливых это может показаться мучительно медленно. Но самым разумным, безопасным и стабильным является постепенное уменьшение жировой ткани.

Возможно потерять больше, чем 1,5 кг в неделю, но скорее всего это будут мышцы и вода.

Если вы потеряли вес за счет воды, то она моментально восстановится после того, как вы восполните ее недостаток. Если вы потеряете мышцы, то это повлечет за собой снижение скорости метаболизма, и ваше тело попадет в режим «аварийной экономии», и в большинстве случаев, вы вернете свой вес назад или еще больше. Вы придете к тому, что мышц будет меньше, чем до начала диеты, а жира больше.

Не бойтесь ставить высокие цели, но устанавливайте реальные сроки, необходимые для их достижения. Будьте терпеливы. Существуют определенные рамки безопасности для безопасной потери жира.

5. Устанавливайте краткосрочные и долгосрочные цели. Как только вы начали думать над тем, что вы конкретно хотите, не пишите только одну цель, составьте целый список. Список ваших целей должен включать долгосрочные и краткосрочные цели. Вот 4 таких типов плана по достижению стройности: 1. План на день (вещи для постоянного повторения, для развития привычек) 2. План на неделю вперед

3. План на 3 месяца 3. Ваш основной долгосрочный план

Составьте Ваши цели.

Составляйте план от первого лица (Я), в настоящем времени (имею) в позитиве:

Я имею стройное, подтянутое тело!

Моя талия – тонкая!

Я пластична!

Я гибкая!

Я имею бархатную, гладкую кожу!

Мой организм функционирует правильно!

И т.д.

Не используйте частичку НЕ, ее подсознание не воспринимает.

К примеру: у меня ничего не болит – это прямой заказ на болезнь.

Ваши цели должны вас греть, брать за душу, цеплять. Если этого нет – попробуйте их пересмотреть.

6. Каждый день имеет значение Для начала установите долгосрочную цель и финальный результат.

О каком теле вы мечтаете?

Позвольте вашему воображению пересечь самые дикие и смелые границы.

Не слушайте никого, кто скажет, что это невозможно! Не слушайте и не общайтесь с людьми от которых исходит негатив, обрывающий ваши начинания.

Если вы действительно хотите этого всей своей душой и готовы работать над этим - не останавливайтесь! Идите вперед!

Далее, установите долгосрочные задачи. Определение долгосрочных задач – очень важно, особенно если у вас впереди много работы над своим телом. Например, если вам необходимо сбросить 50 кг, то на это потребуется по меньшей мере год. Не ожидайте и даже не старайтесь осуществить данную задачу быстрее. Скорее всего, самой важной задачей является установка целей на 3 месяца вперед. Три месяца – прекрасный срок для краткосрочных задач, потому что за 3 месяца можно много что изменить. Многие люди могут полностью изменить свое тело за 90 дней.

Установка 3-х месячной цели очень важна, потому что если вы устанавливаете долгосрочную цель, то вам не нужно торопиться. Если у вас есть только годовая цель, то вы скорее всего будете медлить, потому что дэдлайн наступит еще очень и очень нескоро, поэтому нет смысла торопиться. Дэдлайн мотивирует. Без давления времени, вы будете заниматься своим похудением реже.

Ваш мозг будет говорить вам примерно следующее: «Хозяин, да, ладно, у тебя еще есть много времени, поэтому если один раз пропустим занятие, ничего страшного не произойдет».

Когда же «срок сдачи результатов» не за горами, вы будете понимать, что каждый прием пищи и внимание к себе имеют значение. Многие студенты имеют кучу времени, не смотря на то, что практически все они жалуются на нехватку времени. Как правило, если студент повторял бы конспекты и уроки в течение семестра каждый день всего по 1-2 часа, то ему вообще бы не понадобилось готовиться к сессии.

Однако, большинство студентов гуляют, пьют и веселятся, зато в сессию искренне страдают от нехватки времени. Мало кому из них придет в голову погулять денек-другой за 2-3 дня до очень ответственного экзамена.

Не задавали себе вопрос «что их к этому толкает?». Действительно, вопрос слишком глуп, чтобы на него отвечать, но вы можете сделать для себя определенные выводы :)

Как-то был один прекрасный преподаватель, у которого каждое занятие было как сессия, на которую надо было выучить всего один-два вопроса, как правило, пройденных накануне.

Это не позволяло студентам расслабляться, однако, когда наступала основная сессия, то этот преподаватель просто ставил всем оценки по результатам работы за целый семестр без проведения экзамена. Посещаемость и уровень знаний студентов были на высочайшем уровне даже по прошествии двух-трех лет, когда предметы других преподавателей просто выветривались из головы начисто.

Возможно, на лекциях и семинарах этого преподавателя не было так легко, однако, никто никогда не жаловался, а по прошествии времени все вспоминали его добрым словом.

Вы должны стать для себя таким преподавателем, тренером и диетологом. Ни папа, ни мама, ни жена, ни подруга, ни тренер, а ВЫ, ВЫ и только ВЫ. Только в таком случае сессия превратится для вас в удовольствие. И я говорю не об экзаменах, а о пляжном сезоне, перед которым вы пойдете покупать себе новый купальник. А размер одежды - самый независимый и беспристрастный экзаменатор уровня ваших стараний и достижений. Вам также нужны недельные цели, которые напоминают, что вы находитесь на пути к большей цели. Подобные цели являются краткосрочной сводкой результатов, дающих вам немедленное представление о том, идете ли вы в правильном направлении или нет. Отчеты, необходимые в течение недели: 1. Результаты взвешиваний раз в неделю 2. Фотографии раз в месяц 3. Измерение объемов тела раз в неделю (обязательно пишите самый начальный замер, при поступлении в группу и конечный замер пишите через тире). Для достижения недельных, трехмесячных и финальных целей, вы должны выработать хорошие ежедневные привычки. Вы должны вырабатывать эти привычки каждый день на протяжении всего дня постоянно до тех пора, пока они не станут такими же неотъемлемыми привычками, как чистка зубов или утренний душ. Создайте список ежедневных целей, которые необходимо выполнять и привычки, которые необходимо выработать. Например:

Я пью чистую воду утром натощак маленькими глотками и в течение дня не менее 2 литров Я ем небольшие порции еды в течение всего дня

Я сокращаю кол-во потребляемого сахара

Я просыпаюсь рано утром

Я ложусь спать вечером не позже 23-23:30 часов

Я продумываю свой рацион на следующий день

Я планирую продукты, которые мне необходимо купить, чтобы быть подготовленным к следующей неделе.

И т.д.

Цели лучше всего писать от первого лица в настоящем времeни. То есть не буду делать когда-то, а уже делаю: просыпаюсь, продумываю, пью…

Основные долгосрочные цели не работают без кратковременных целей, большие цели и состоят их маленьких целей. Иными словами, завтрашний день начинает формироваться сегодня, а большой дом начинается с первого кирпича.

Когда вы смотрите на высокую цель, то иногда вам кажется, что до нее дойти просто нереально или дальность этой цели вас просто обескураживает.

Есть хорошая поговорка на сей счет: «Единственный способ съесть слона – это есть его маленькими частями». Когда ваша основная цель разбита на маленькие цели, и вы концентрируетесь на каждом маленьком шаге, то вам не кажется, что все так трудно.

Не пытайтесь поднять и перенести поддон кирпичей за один раз. Перетащите его по одному-два кирпичика.

Вспомните Робинзона Крузо: «Если бы хорошая погода простояла достаточно долго, то думаю, что перетащил бы весь корабль по частям...». «Капля точит камень не силой, а частотой...»

Используйте эти принципы и поймите, что это самое мощное оружие, которое УЖЕ есть у вас в руках прямо сейчас.

В следующий раз, если у вас наступит искушение пропустить тренировку или просто навалится нежелание ничего не делать из-за маленького результата, сконцентрируйтесь на сегодняшней цели, а не на предстоящих 40 тренировках. Скажите себе: «Все, что у меня есть – это сегодняшний день»

«Если я сделаю то, что должна сделать сейчас, то в итоге я добьюсь своей основной цели». Сконцентрируйтесь над тем, что есть сейчас прямо перед вами. Как учит Дзэн «будьте здесь и сейчас, потому что энергия может находиться только здесь и сейчас». Последняя цель, которую вам необходимо установить – это образ мыслей. Если вы будете постоянно сравнивать себя с кем-то, то это гарантирует вам постоянное неудовлетворение и несчастье, вне зависимости от того, что вам нужно достичь. Это называется «закон контраста». Всегда будет кто-то сильнее, стройнее, быстрее, с более одаренной генетикой, с более красивым от природы телом, чем ВЫ.

Поэтому сравнивайте себя с самим собой вчерашним. Поставьте себе цель быть лучше, чем вы есть сейчас, а не быть лучше, чем кто-то другой. Постоянно соревнуйтесь с самим собой. Продолжайте стремление превзойти свои собственные достижения.

Посещение спортзала может быть радостным и волнующим, если вы всегда идете с мыслью, что вы будете улучшать свое тело. Сделайте это игрой.

В спортзале постарайтесь сделать еще одно повторение, поднимите более тяжелый вес, продержитесь на дистанции на несколько минут дольше, проплывите на одну дорожку больше, пробегите на 2 секунды быстрее.

7. Определите эмоциональные причины, почему вы хотите достичь ваших целей. Иногда наступают такие дни, когда вы не хотите есть полезную пищу. Секрет неисчерпаемой мотивации состоит в том, чтобы не только иметь цели, но и знать «для чего вы этого делаете» и «почему вы хотите достичь этой цели».

Ницше сказал: «Если у вас есть твердое ЗАЧЕМ, то вы преодолеете любое КАК».

Определение причины, почему вы хотите достичь той или иной цели добавляет мотивации к вашим действиям.

«Как только вы начнете жить вашими целями, они моментально начнут претворяться в жизнь». Это правда, потому что ваше подсознание – это эмоциональная часть вашего мышления. Если вы всей душой хотите чего-либо, то эта идея фиксируется вашим подсознанием и всегда выражается в реальной форме.

Запомните, что когда вы думаете о причинах, почему вы хотите достичь тех или иных целей, вы чувствуете эмоциями.

А каковы ваши цели? Иногда люди хотят что-то кому-то доказать. Для некоторых хорошая фигура необходима для свадьбы или отпуска. Некоторые просто хотят пользоваться популярностью у противоположного пола. Для некоторых это вопрос жизни и смерти, и если они не последуют указаниям врача и не сбросят 25 кг за последующие 6 месяцев, то умрут от сердечного приступа. После того, как вы установили ваши цели, указав конкретный вес, размеры, объёмы и т.д., перепишите эти цели, вложив в них столько эмоций, насколько способны. В частности, ответьте на два вопроса:

1. Что важно для меня в достижении целей?

2. Почему это важно для меня?

Вот дополнительные вопросы, которые вы должны задать себе для того, чтобы создать мысленный толчок: Какие отговорки и привычные оправдания я использую, когда мне что-то не удается?

Зависит ли реализация моей цели главным образом от меня, а не от случая?

Не является ли цель просто бегством от той проблемы, которую я на самом деле не хочу решать?

Готова ли я взять на себя 100-% ответственность за достижение этой цели?

Готова ли я совершать действия и усилия для получения результатов? Или я надеюсь, что всё произойдет само собой?

В чем мои слабые стороны относительно этой цели?

Чего мне не достает сейчас, чтобы достичь ее?

Какие есть неиспользованные ресурсы?

Какие возможности?

Чем я буду пользоваться, достигая эту цель?

В чем изменится моя жизнь, когда цель будет достигнута?

Готова ли я к этим изменениям?

Какие сложности могут возникнуть после реализации этой цели?

Стоит ли эта цель моих усилий?

Представляют ли мои цели то лучшее, что есть во мне?

Чувствую ли я побудительный стимул, когда обдумываю свои цели?

Есть ли у меня стратегии и навыки, которые необходимы для достижения цели?

А затем – и это самое важное – спросите: что конкретно мне нужно сделать сегодня, чтобы достичь чего-либо завтра?