Изменение градиента умственной работоспособности, %

мужчины 11,5 9,2 5,8 6,1

женщины

18,3 8,6 8,9

мужчины

9,8 7,3 2,9 3,0

Весенняя сессия

I

II III

IV

женщины

19.2 17,6

7,7 ' 8,1

Таблица 6.3

Умственная работоспособ­ность, усл. ед.

Изменения умственной и физической работоспособности За период экзаменов

выносливость к статическому усилию, кг

динамическая работа, усл. ед.

Физическая работоспособность

70,4+3,1 61,1+2,6 52,2±2,8 47,4±2,3 40,2+2,1

607+14,2 731+11,7 642+12,2 619,0+19,9 567±9,9

92,1+4,8 73,4±5,6 69,6+8,9 56,1+2,8 50,4±2,6

11сриод измерений

Фон

Перед 1-м экзаменом После 1-го экзамена После 2-го экзамена 11осле 3-го экзамена

Вместе с тем при равной успеваемости студенты, обладающие более высоким уровнем общефизической тренированности, демонстриру­ют более экономичные функциональные сдвиги, которые быстрее возвращались в норму. Таким образом, уровень общей физической подготовленности во многом определяет степень устойчивости орга­низма и к эмоционально напряженному учебному труду.

6.1.5. Влияние на работоспособность студентов индивидуальной периодичности ритмических процессов в организме

Высокая работоспособность обеспечивается только в том случае, если жизненный ритм правильно согласуется со свойственными организ­му биологическими ритмами его психофизических функций. Чем точнее совпадает начало учебно-трудовой деятельности с подъемом жизненно важных функций организма, тем продуктивнее оказывает­ся учебный труд.

Как отмечалось в гл. 4, различают людей с различной устойчивой стереотипностью изменения работоспособности в течение 24 часов — • жаворонков» и «сов» (см. рис. 6.3).

Студенты, отнесенные к «утреннему» типу, так называемые «жаво­ронки», наиболее адаптированы к существующему режиму обучения. Практически их биологический ритм совпадает с социальным ритмом шевного отделения вуза.

Студенты «вечернего» типа — «совы»; наиболее работоспособны с 13 до 24 ч. Они, как правило, поздно ложатся спать, часто не высыпа­ются, нередко опаздывают на занятия, в первой половине дня затор­можены. Они находятся в наименее благоприятных условиях, обуча­

ясь на дневном отделении вуза. Очевидно, период спада работоспо­собности у обоих типов целесообразно было бы использовать для от­дыха, обеда, а если уж необходимо заниматься, то наименее трудными дисциплинами.

Третья группа студентов — аритмики — занимает промежуточное положение между рассмотренными двумя группами, но все же они стоят ближе к людям «утреннего» типа.

Таким образом, биологический ритм «жаворонков» совпадает с ес­тественной физиологической кривой изменения работоспособности человека, «совы» же должны сознательно корректировать время само­подготовки, чтобы не наносить ущерба своему здоровью напряжен­ными занятиями в неблагоприятное для этого время суток, т.е. не ис­пользовать ночные часы.

6.2. Средства физической культуры в регулировании

психоэмоционального и функционального состояния студентов

Общие положения регулирования психоэмоционального и функционально го состояния студентов посредством физических упражнений. Для нор­мальной деятельности мозга нужно, чтобы к нему поступали импуль­сы от различных систем организма, массу которого наполовину составляют мышцы. Движения мышц создают громадное число нерв­ных импульсов, обогащающих мозг потоком разнообразных ощуще­ний, поддерживающих его в нормальном рабочем состоянии. Поэто­му умственная работоспособность неотделима от общего состояния щоровья, от оптимального объема двигательной деятельности. При умственной деятельности в коре головного мозга образуются замкну­тые циклы возбуждения, отличающиеся большой устойчивостью.

Если, например, после прекращения физической деятельности че­ловек почти сразу может отключиться от нее, то при умственной это почти невозможно. Напряженная умственная работа непосредствен­но перед отходом ко сну затрудняет засыпание, приводит к так назы­ваемым ситуационным сновидениям, когда человек даже во сне про­должает решать нерешенную задачу, думать о прочитанном или написанном. В таких условиях нервная система не получает необхо­димого отдыха. Негативная особенность напряженного умственного груда может быть несколько ослаблена физическими упражнениями, активизацией двигательной деятельности. Установлена объективная связь уровня отдельных элементов интеллектуальной деятельности с уровнем двигательной активности (ДА) студентов (табл. 6.4).

Психофизиологическая сущность связи движений с умственной деятельностью характеризуется следующими закономерностями (и внешними проявлениями). В период напряженного умственного тру­да у людей обычно наблюдаются сосредоточенное выражение лица, сжатые губы, напряженная шея. Напряжение мышц тем сильнее, чем сложнее задача, которую приходится решать. Оказывается, импульсы, идущие от напряженной мускулатуры в центральную нервную систе­му, стимулируют деятельность головного мозга, помогают ему поддер­живать нужный тонус. Но если этот процесс идет долго и монотонно, ю кора головного мозга привыкает к этим раздражителям, начинается процесс торможения на данном участке мозга, и работоспособность снижается. Чтобы избавиться от монотонного напряжения, необходи­мы активные движения. Они «гасят» нервное возбуждение и освобож­дают мускулатуру от лишнего локального напряжения.

Работоспособность головного мозга поддерживается в течение длительных промежутков времени и оптимизируется в тех случаях, когда сокращение и напряжение различных мышечных групп ритми­чески чередуется с их последующим растяжением и расслаблением. Такой режим движений наблюдается во время ходьбы, бега, передви­жения на лыжах, коньках, в других циклических упражнениях, вы­полняемых ритмично с умеренной интенсивностью.

Следует учитывать и эмоциональный фактор. Установлено, что змоции «сигнализируют» о пользе или вреде для организма того или другого явления. В этом свете интересны материалы анкетирования

Таблица 6.4