31. Меры предосторожности, исключающие обморожения. Первая помощь при обморожениях.

При неблагоприятной погоде необходимо принимать профилактические меры. Например, при сильном ветре и низкой температуре воздуха тренировочные занятия лучше проводить в лесу, а не на открытой местности. В таких случаях рекомендуется увеличивать физическую нагрузку и использовать более теплую одежду. Занимающиеся должны постоянно следить друг за другом и немедленно сообщать учителю о появлении первых признаков отморожения. Для занятий лыжной подготовкой погода с температурой от -5 до -15°С считается подходящей. Во время занятий, особенно при внезапном понижении температуры воздуха или увеличении силы ветра может наступить переохлаждение организма. Этому способствует влажное белье. Поэтому одежда для занятий должна быть свободной, не стеснять движений, не задерживать испарения пота, легкой, надежно защищать от холода и соответствовать характеру физической нагрузки. Обувь лыжника должна быть такой, чтобы могла обеспечить защиту ног от холода, механических повреждений и сырости. Варежки и носки должны быть сухими и чистыми. Существенную роль в повышении стойкости организма к обморожению играет горящая пища и питье. Температура конечностей после приема пищи повышается на 5° а то и больше. Это происходит через 30-50 минут.

Признаки: побледнение, онемение поврежденной части тела, а затем посинение кожи и отечность. Боль вначале не ощущается, но она появляется при отогревании отмороженного участка тела.

Первая помощь при отморожении состоит в быстром восстановлении кровообращения в пораженных частях тела. Поэтому необходимо растереть побелевший участок кожи чистой рукой или шерстяной тканью до восстановления чувствительности и покраснения. Снег для растирания использовать нельзя так как он усиливает охлаждение пораженного участка и может поцарапать кожу, способствуя занесению инфекции. Если кожа в месте обморожения отекла и приняла красно-синюшный оттенок растирать ее нельзя. Пострадавшего необходимо доставить в теплое помещение и оказать первую доврачебную помощь. При небольших отморожениях применяется растирание ватой со спиртосодержащим веществом затем сухой шерстяной тканью. При отморожении конечностей применяется общая ванна в течение 10-20 мин. с постепенным повышением температуры воды от 18 до 34-37°С.

31. Техника передвижения на лыжах одновременным двухшажным ходом, последовательность его освоения.

Это способ передвижения на лыжах используется на пологих спусках. После сильного толчка руками следует скольжение на обеих лыжах, поставленных параллельно. Затем два шага с выносом палок вперед. Одновременно с отталкиванием палками ноги опять ставят параллельно друг другу и скользят по инерции. При выполнении данного хода следует придерживаться необходимых требований:

1. При отталкивании и скольжении сохранять посадку

2. Ритмичный широкий и скользящий шаг

3. Одновременный вынос палок вперед и одновременная постановка их в снег на два шага

4. Плавный нажим на поставленные палки и сильный толчок ими

5. Согласованность движений туловища с движениями рук при отталкивании

6. После отталкивания палками плавное выпрямление тела и плавный вынос палок вперед.

Последовательность освоения:

1. научиться правильному ритму в одновременно двухшажном ходе:

- обозначить одновременный двухшажный ход ступающим шагом под счет: «раз – шаг, два – шаг, три – толчок».

- то же, но со скользящим шагом и произнесением счета «три» (протяженно).

- то же с работой рук, медленное скольжение под счет: 1 – вынести вперед палки, 2 – поставить палки в снег, 3 – приставить ногу оттолкнуться.