6.2. Острые патологические состояния

При грубых нарушениях методических и санитарно-гигиенических правил организации и проведения тренировочного процесса могут возникнуть такие болезненные состояния, как гравитационный шок, ортостатический коллапс, обморок, гипогликемическое состояние, гипогликемический шок и др.

Гравитационный шок может наступить при резкой остановке после относительно интенсивного бега в связи с прекращением действия "мышечного насоса". В этом случае возникает острая сосудистая недостаточность, относительная анемия (обескровливание) мозга, недостаточное снабжение его кислородом. Это проявляется резким побледнением лица, слабостью, головокружением, тошнотой, потерей сознания и исчезновением пульса. Гравитационного шока не стоит особенно опасаться. Пострадавшего следует уложить на спину, подняв ноги выше головы, и поднести к носу ватку, смоченную нашатырным спиртом. Основой предупреждения гравитационного шока является постепенное, а не резкое прекращение интенсивной работы.

Следствием недостатка в организме сахара может явиться гипогликемическое состояние — острое нарушение углеводного обмена в результате продолжительной, напряженной физической работы. Основные его симптомы — слабость, бледность кожных покровов, недомогание, обильное потовыделение, головокружение, учащенный пульс, расширенные зрачки, ощущение острого голода, судороги. В целях профилактики следует перед предстоящей длительной мышечной работой принимать специальные питательные смеси и сахар. В случае появления перечисленных признаков полезно немедленно выпить 100—150 мл сладкого чая, сахарного сиропа или съесть столько же сахара.

Прежде чем начать тренировочные занятия и в процессе тренировки, необходимо:

• определить цель занятий (укрепление здоровья, повышение уровня физической подготовленности, повышение спортивного мастерства);

• определить индивидуальные особенности (уровень здоровья, питание, бытовые условия);

• разработать и при необходимости в процессе тренировки корректировать годичный план занятий и планы на месяц и неделю;

• определить и при необходимости для повышения эффективности корректировать содержание, организацию, условия занятий и средства тренировки.

Наиболее эффективно проведение тренировочных занятий на открытом воздухе. Они способствуют закаливанию; организм лучше снабжается кислородом; такие занятия практически всегда вызывают у человека положительные эмоции, улучшающие состояние нервной системы и способствующие более эффективному воздействию на человека всего комплекса физических упражнений и естественных факторов внешней среды.

6.3. Особенности занятий для женщин

Анатомо-физиологической строение женского организма отличается от мужского, что необходимо иметь в виду при организации и построении тренировочного процесса. У женщин менее прочное строение костей, меньше объем мышечной массы, более широкий тазовый пояс, слабее мышцы-сгибатели кисти, предплечья, плечевого пояса. Есть особенности и в деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной систем. У женщин более высокие частота сердечных сокращений и частота дыхания, более длинный период восстановления, они быстрее растренировываются.

В процессе тренировки необходимо большее значение уделять развитию мышц брюшного пресса, спины, тазового дна.

По физическому состоянию и характеру функциональных сдвигов в фазу овариально-менструального цикла девушки и женщины подразделяются на четыре группы:

1. хорошее физическое состояние, высокая работоспособность во все фазы цикла (таких большинство, и они не нуждаются в ограничениях на занятиях физическими упражнениями);

2. наблюдается некоторая слабость, вялость, сонливость, снижение работоспособности в связи с ощущением быстро нарастающей общей усталости (целесообразно снижение физической нагрузки);

3. беспокойный сон, повышенная раздражительность, боли внизу живота и в поясничной области, иногда движения скованы, судорожны, часто — головные боли, повышение частоты сердечных сокращений и артериального давления (таких небольшое количество, и им необходимо значительно снизить физическую нагрузку);

4. явления общей интоксикации — головная боль, плохой сон, недомогание, повышенный пульс, тошнота, ухудшение аппетита, жажда, боли в мышцах, суставах (таких очень немного, они не должны заниматься в этот период физической культурой и спортом).

Всем женщинам противопоказаны физические нагрузки в период беременности и после родов первые 8—10 месяцев.

Большой популярностью у девушек и женщин пользуются индивидуальные и групповые занятия оздоровительной физической культурой в различной форме под музыку (аэробика, шейпинг, колланетик).

Аэробика — эмоционально проводимая под музыку гимнастика, направленная на общее оздоровление и корректировку фигуры. Дает значительную нагрузку на мышцы ног и сердечно-сосудистую систему. Противопоказания для людей полных и страдающих варикозным расширением вен.

Шейпингом в США называют любые занятия оздоровительной физической культурой — бег, плавание и др. В России так называют аэробную гимнастику с отягощениями, выполняемую под музыку. При помощи шейпинга у женщин формируется мальчишеская, поджарая спортивная фигура с рельефными мышцами на плечах и ягодицах.

Колланетик — гимнастика с использованием статических напряжений мышц. Формирует "балетную", вытянутую фигуру с плавными линиями тела и удлиненными мышцами.

При занятиях с женщинами необходимо исключить форсированные тренировки, остерегаться резких сотрясений, мгновенных резких напряжений в момент приземления или подъема груза, ограничить упражнения с натуживанием, прыжки в глубину. Упражнения с отягощениями необходимо выполнять сериями по 12—15 повторений. Не выполнять большие объемы упражнений, направленных на развитие выносливости. Необходимо с большой тщательностью следить за своим здоровьем, вести дневник самоконтроля.