Основные требования к организации зож

Основной причиной многих заболеваний и откло­не­ний в фи­зи­чес­ком развитии студентов является недостаток двигательной активности. Согласно современным представлениям, двигательную активность необходимо рассматривать как естественный, эволюционно сложившийся фактор биопрогресса, который определил развитие организма и обес­пе­чил как его адаптацию к ок­ру­жа­ющей среде, так и оп­ти­ми­за­цию его жизнедеятельности. Это объясняется тем, что в струк­ту­ре механизма двигательной активности в эле­мен­тар­ной форме представлен принцип саморегуляции, который отражает стремление живых систем к дос­ти­же­нию максимального результата с ми­ни­маль­ны­ми энергетическими и плас­ти­чес­ки­ми затратами. Последние научные исследования, проведенные Г. Л. Со­ко­ло­вой, показали, что гиподинамия – это опасный антифизиологический фактор, который разрушает организм и при­во­дит его к ран­ней нетрудоспособности. Установлено, что гиподинамия особенно опасна на ранних стадиях онтогенеза (процесса индивидуального развития организма с мо­мен­та зачатия до конца жизни) и в пе­ри­од полового созревания. Она приводит к сни­же­нию темпов роста организма и к уг­не­те­нию биохимических процессов. При этом наблюдаются значительные функциональные отклонения в раз­ви­тии головного мозга, которые выражаются в низ­ком уровне работоспособности мозга, так как происходит сокращение потоков импульсов от мышц к дви­га­тель­ным центрам коры головного мозга. И ес­ли не оказывать мозгу дополнительную помощь в ви­де специальных упражнений для мышц шеи с целью улучшения мозгового кровообращения, то не избежать остеохондрозов, неврозоподобных болей и по­вы­шен­ной утомляемости.

Также установлено, что тренированные люди более устойчивы к ги­пок­сии, к эмо­цио­наль­ным перенапряжениям. У за­ни­ма­ющих­ся спортом при интенсивных нагрузках количество лейкоцитов в кро­ви обычно повышено. Человек, тренирующий свое тело, как бы упражняет кроветворные органы к вы­ра­бот­ке кровяных защитных телец. Отсюда – повышенная устойчивость организма тренированного человека к пе­рег­ре­ва­нию и пе­ре­ох­лаж­де­нию.

Кроме того, необходимо помнить, что у лю­дей «малоподвижных» сердце снабжено минимальным количеством сосудов, просвет которых значительно сужается. Опасность тромбоза сосудов и, как следствие, ишемия миокарда у них значительно выше, чем у тех, кто занимается физическими упражнениями. Американский ученый В. Ра­аб пришел к вы­во­ду, что игнорирование физических нагрузок ведет к раз­ви­тию атеросклероза. Избежать этого очень легко, включив в свой образ жизни оптимальный режим двигательной активности, который является врожденным фактором физического и пси­хи­чес­ко­го развития человека, а от­сю­да и его здоровья.

Физическое самовоспитание и самосовершенствование – условие здорового образа жизни

Еще в прош­лом веке В. Гум­больт высказал мысль о том, что придет время, когда люди будут расценивать многие болезни как следствие бескультурья, а по­это­му болеть будет стыдно. К со­жа­ле­нию, это время еще не наступило, по крайней мере у нас в стра­не. Вместе с тем практика жизни в вы­со­ко­раз­ви­тых странах Европы и Аме­ри­ки свидетельствует о по­ни­ма­нии большинством населения важности содействия этому. Не случайно в этих странах наблюдается своеобразный «физкультурный бум», когда до 80% населения систематически используют физические упражнения с целью оптимизации состояния своего организма. В Рос­сии эта цифра не достигает и 10%. В этом и про­яв­ля­ет­ся главное негативное следствие низкого уровня общей культуры, слабости традиций самостоятельных занятий, отсутствие навыков организации таких занятий.

Психолого-пе­да­го­ги­чес­кие механизмы актуализации физического самовоспитания студента связаны с представ­ле­ни­ями:

^● о са­мо­оп­ре­де­ле­нии как процессе и ре­зуль­та­те выбора личностью собственной позиции, целей и средств самоосуществления в конкрет­ных обстоятельствах социальной жизни;

^● о фи­зи­чес­ком самовоспитании как процессе, в ре­зуль­та­те которого происходит осознание студентом собственных социально значимых физических способностей, адекватное и ак­тив­ное проявление их в учеб­но-поз­на­ва­тель­ной деятельности, в мыш­ле­нии и об­ще­нии, при ов­ла­де­нии опытом физической культуры с уче­том требований, которые предъявляются к сту­ден­ту в про­цес­се реализации программы по физической культуре в ву­зах.

Физическое самовоспитание понимается как процесс сознательной и пла­но­мер­ной работы над собой. Физическое воспитание и об­ра­зо­ва­ние не дадут положительных результатов на длительное время, если они не активизируют стремление студента к са­мо­вос­пи­та­нию и са­мо­со­вер­шенство­ва­нию. Самовоспитание закрепляет приобретаемые в фи­зи­чес­ком воспитании практические умения и на­вы­ки. Процесс физического самовоспитания включает в се­бя три основных этапа. Первый этап связан с са­мо­поз­на­ни­ем собственной личности, где выделяются ее положительные физические и пси­хи­чес­кие качества, а так­же отрицательные стороны, которые нужно преодолеть. Эффект самопознания обусловлен требовательностью студента к се­бе. К ме­то­дам самопознания можно отнести самоанализ, самонаблюдение и са­мо­оцен­ку. Самоанализ помогает выяснить причину поступка и оп­ре­де­лить способ преодоления нежелательного действия в сле­ду­ющий раз. Самонаблюдение – уникальный метод самопознания, оно помогает наблюдать на основе выделенных критериев за качествами и свойства­ми личности. Самооценка тесно связана со степенью трудности достижения целей, которые студент ставит перед собой. Если самооценка занижена, то это способствует развитию неуверенности в се­бе, что, в свою очередь, ограничивает жизненные перспективы. Если она адекватная, то имеет место наличие четких критериев поведения и дей­ствий. Первый этап завершается решением начать работу над собой.

На втором этапе определяются цель и прог­рам­ма самовоспитания, а от­сю­да и лич­ный план. Цель, как правило, носит долговременный характер. Примерная программа может быть представлена следующим образом. Цель – формирование физической культуры личности, которая позволяет соединить социальное и би­оло­ги­чес­кое в раз­ви­тии человека.

Задачи деятельности:

1. Вклю­че­ние в ЗОЖ и ук­реп­ле­ние здоровья.

2. Ак­ти­ви­за­ция познавательной и физ­куль­тур­но-спор­тив­ной практической деятельности.

3. Фор­ми­ро­ва­ние нравственно-во­ле­вых качеств личности.

4. Ов­ла­де­ние основами методики физического самовоспитания.

5. Со­вер­шенство­ва­ние физического развития и фи­зи­чес­кой подготовленности в со­от­ветствии с тре­бо­ва­ни­ями будущей профессиональной деятельности.

На основе программы формируется личный план самовоспитания.

Третий этап связан с прак­ти­чес­ким осуществлением этого плана. Он основывается на использовании способов воздействия на самого себя с целью самоизменения. На этом этапе подключаются методы самоуправления, к ко­то­рым можно отнести самовнушение, самоубеждение, самоконтроль, самоотчет и т. д. Этот этап сопровождается ведением дневника самоконтроля. Заполнение его является своего рода отчетом за свои поступки, помогает лучше понять, от каких недостатков необходимо избавиться в пер­вую очередь, какие вносить изменения в лич­ный план работы над собой.