2. Двигательная активность и здоровье, биологические

основы двигательной активности. Привычка

к систематическим занятиям физической

культурой — неотъемлемая часть индивидуальной

системы здорового образа жизни

Понятие «двигательная активность» включает в себя сумму всех движений, которые выполняет человек в процессе своей жизнедея­тельности. Она является обязательным условием здорового образа жизни и положительно влияет на все системы организма человека.

Наиболее полезны физические упражнения, которые благотвор­но влияют на развитие силы, подвижности и уравновешенность нервных процессов. Регулярные тренировки делают мышцы сильнее, а организм в целом — более приспособленным к условиям внешней среды.

Люди, систематически занимающиеся физической культурой, лучше выглядят внешне, здоровее психически, менее подвержены стрессам и напряжению, лучше спят, испытывают меньше проблем со здоровьем.

Физическую форму человека определяют следующие параметры:

> сердечно-дыхательная выносливость — способность выдержи­ вать в течение длительного времени физическую нагрузку уме­ ренной интенсивности; это показатель того, насколько эффек-

• тивно сердце и легкие обеспечивают организм кислородом при длительной физической активности;

• мышечная сила и выносливость, нужная для поднятия, переме­щения и толкания разных предметов, а также выполнения других действий;

• скоростные качества, необходимые для передвижения с макси­мальной скоростью, прыжков, перемещений в единоборствах и спортивных играх;

• гибкость, определяющая пределы движения отдельных звеньев организма.

Объем двигательной активности и физических нагрузок необхо­димо строго контролировать и дозировать. Хорошими критериями для этого являются самочувствие, аппетит и сон.

3. Практическое задание (ситуация). Вам предстоит

пройти пешком в темное время суток из одной

части города (населенного пункта) в другую. Ваши

действия по обеспечению личной безопасности

при движении по улице (улицам)

Правила безопасности при движении пешком по улицам населенного пункта

| Двигаться можно только по тротуарам, пешеходным дорожкам или обочинам |

I

Переходить проезжую часть следует по пешеходным переходам,

а при их отсутствии — на перекрестках по линии тротуаров или обочин

Там, где движение регулируется, переходить улицу надо по сигналам регулировщика или светофора

I II

На нерегулируемых пешеходных переходах переходить дорогу можно, только убедившись, что переход будет безопасным

Нельзя задерживаться и останавливаться на проезжей части,

если переход закончить не удалось, надо остановиться на линии,

которая разделяет транспортные потоки противоположных направлений

При приближении автомобилей с включенными специальными

звуковыми сигналами и синими проблесковыми маячками

надо воздержаться от перехода проезжей части

БИЛЕТ №14

1. Природные чрезвычайные ситуации

гидрологического происхождения: наводнения,

сели, цунами и их последствия; мероприятия,

проводимые по защите населения

Наводнение — это затопление водой местности, прилегающей к реке, озеру или водохранилищу, которое характеризуется быстрым подъемом воды и угрожает гибелью людям.

Во время наводнений гибнут люди и животные, повреждаются

здания, дороги и другие сооружения, происходит смыв плодородных

земель и уничтожение урожая. Наводнения приводят к снижению прочности зданий и сооружений, заболачиванию местности, загряз­нению обширных территорий и ухудшению на них санитарно-эпиде­миологической обстановки. Мощные наводнения могут привести к сильному изменению ландшафта.

Меры, принимаемые для защиты от наводнений:

• посадка лесозащитных полос в бассейнах рек и на берегах во­доемов;

• специальная обработка берегов, создание прудов и водохрани­лищ для дождевых и талых вод;

• строительстве вдоль берегов рек защитных дамб;

• выпрямление русел извилистых рек и углубление их дна;

• своевременный и достоверный гидрометеорологический прогноз. Сель — это стремительный русловый поток, который состоит из

смеси воды, земли и обломков горных пород, возникающий в бассей­нах горных рек.

Причинами селей являются сильные ливни, активное таяние снега и льда, нарушения в производственной деятельности (вырубка лесов, невыполнение правил проведения взрывных работ), а также извержения вулканов и землетрясения.

Сели разрушают дома и сооружения, перекрывают реки и доро­ги, иногда приводят к гибели людей и животных.

Для защиты от селей создают защитные сети, плотины и каска­ды запруд для освобождения потоков от твердых обломков, водо­сборные канавы для отвода вод. Важным является наблюдение за селеопасными направлениями и прогнозирование возникновения селей.

Цунами — это гигантские океанские волны, возникающие чаще всего в результате подводных и островных землетрясений или извер­жений вулканов.

Эти волны приводят к многочисленным человеческим жертвам, разрушают здания и другие сооружения, выбрасывают на берег тя­желые объекты, в том числе большие океанские суда, переворачива­ют железнодорожные составы.

Наиболее опасны цунами для населенных пунктов, расположен­ных на низких океанских берегах.

Опасное воздействие на людей, здания и сооружения оказывает и воздушная волна, которая движется перед водной массой. Она ло­мает окна и двери, разрушает крыши зданий и домов.

Вторичными последствиями цунами являются пожары, возни­кающие в результате повреждения пожароопасных объектов. Раз­рушение химических и радиационно опасных производств и комму­нальных систем может привести к химическому, радиационному и другому загрязнению на обширных территориях.

Там, где есть постоянная угроза цунами, заранее принимают меры по уменьшению ущерба от них: создают системы наблюдения, прогнозирования и оповещения населения; объекты на побережье размещают с учетом угрозы цунами; переносят в безопасные места жилые, производственные и культурно-бытовые строения; заблаго­временно готовят маршруты эвакуации и специальные площадки на возвышенностях для размещения населения и обеспечения его без­опасности; строят в бухтах волноломы, береговые дамбы; высажива­ют на цунамиопасных побережьях деревья.