Відкритий міжнародний університет розвитку людини "Україна"

Горлівська філія

ТЕМА:

«Специфіка підготовки бігунів на середні дистанції»

Зміст

1. Біг на середні дистанції

2. Фізична підготовленість спортсменів, що спеціалізуються в бігу на середні дистанції

3. Тренування та тренувальні навантаження

4. Специфіка здійснення контролю рівня фізичної підготовки легкоатлетів, що спеціалізуються в бігу на середні дистанції

5. Контроль рівня витривалості в бігу на середні дистанції

1. Біг на середні дистанції

Біг на середні дистанції користується широкою популярністю в більшості країн світу. Йому присвячено і найбільша, порівняно з іншими видами легкої атлетики, кількість досліджень. Тим не менш, сучасні досягнення українських бігунів на середні дистанції суттєво поступаються результатам провідних зарубіжних спортсменів.

Біг на середні дистанції (800 і 1500 м) належить до зони роботи субмаксимальної потужності [16]. Одним з показників, що характеризують цю роботу, є кисневий борг, наростаючий під час змагального бігу і досягає до кінця дистанції значної величини. Таким чином, провідним функціональним показником є ​​кардіо-респіраторна система. Функція органів дихання при бігу полягає в доставці організму необхідного для виконання даної роботи кількості кисню. Хвилинний об'єм дихання може бути збільшений шляхом підвищення частоти дихання або зростання обсягу вдиху, причому на початку бігу зростає глибина дихання, а потім частота дихальних рухів. Говорячи про дихання, необхідно вказати на недоцільність проведення гіпервентиляції, як під час бігу, так і на старті перед ним. Бігуну на середні дистанції бажано уникати різких змін природного режиму дихання в процесі діяльності.

В кінці дистанції зрушення дихання наближаються до максимальних величин. Частота і глибина дихання зростають, легенева вентиляція при цьому може збільшитися до 150 л / хв і більше. Кисневий борг після бігу на 800 м досягає 55-68% від кисневого запиту, 1500м - 45% і більше, а при дуже швидкому пробегание останніх 300 м дистанції може збільшуватися до 52-55%. Дихальний коефіцієнт при бігу на середні дистанції дорівнює одиниці або близький до неї.

Що стосується серцево-судинної системи, то при бігу на середні дистанції значно більшим стає кисневий запит, що обумовлює необхідність максимального напруження і координованості в діяльності системи кровообігу. Можливості серцево-судинної системи повністю використовуються лише в другій половині дистанції. Так, в момент закінчення бігу може спостерігатися збільшення ЧСС до 200 в 1 хв і більше. Причому у добре тренованих спортсменів при граничному напруженні ЧСС зростає в більшій мірі, ніж у менш тренованих. Відновлення ЧСС до вихідного рівня після бігу може тривати 1,5-2 години і довше.

Значно змінюється в процесі бігу і артеріальний тиск. Так, максимальний тиск досягає 25,3 кПа і більше, а мінімальне іноді знижується до 2-2,5 кПа (190 і 15-20 мм рт.ст). Відразу після бігу як результат підвищеного тонусу м'язи серця та зменшення венозного припливу при виключенні «м'язового насоса» може відзначатися зменшення розмірів серця на 1-1,5 см.

Підвищення кисневого запиту під час бігу на середні дистанції призводить до мобілізації функціональних можливостей організму, що відносяться до транспорту кисню, і має стимулюючий вплив на кровотворну функцію. Зміни, що виникають у складі крові, в істотній мірі визначаються процесами, що відбуваються в працюючих м'язах. Так, активізація анаеробного енергоутворення в процесі роботи субмаксимальної потужності викликає різке підвищення концентрації недоокислених продуктів обміну в крові в результаті їх дифузії з м'язів. Останнє є одним з моментів, що створюють такі умови, при яких після закінчення певного терміну продовження роботи в тому ж темпі стає неможливим. Зокрема, під час бігу на 800 м значно зростає вміст у крові молочної кислоти, досягаючи 22 ммоль / л (200 мг%) і більше, а на 1500 м - 19 ммоль / л (170 мг%) і вище. Майже паралельно із зміною рівня молочної кислоти в крові змінюється і рівень концентрації піровиноградної кислоти. Надходження в кров цих речовин позначається на її реакції: остання зсувається в кислу сторону - розвивається метаболічний ацидоз. Сталість активної реакції крові - кислотно-основний стан - регулюється хімічною дією буферних систем крові та фізіологічними факторами.

Одночасно зі збільшенням у крові недоокислених продуктів значно може зростати вміст цукру, але у недостатньо тренованих бігунів спостерігається і його зменшення. При цьому вміст жиру, вільних жирних кислот і кетонових тіл під час бігу, як правило, не змінюється.

При бігу на середні дистанції достовірні зміни виявлені і в морфологічному складі крові. Зокрема, зростають кількість еритроцитів і відсоток вмісту гемоглобіну за рахунок збільшення маси циркулюючої крові, що надходить з депо в судинне русло, а також через активізацію функцій органів кровотворення. При цьому слід враховувати, що кров, що знаходиться в депо, містить більше еритроцитів і гемоглобіну, ніж кров, що циркулює в судинах.

Також одним з найважливіших факторів, що обумовлюють спортивний результат в бігу на середні дистанції, є енергетичний потенціал бігуна. Цим пояснюється те велику увагу, яка приділяється фахівцями різних аспектів проблеми підвищення енергетичних можливостей та їх реалізації в процесі змагальної діяльності. У зв'язку з цим потрібно детальне зупинитися на системі енергозабезпечення м'язової роботи, в тому числі і бігу.

Як відомо, скорочення м'язів супроводжується розщепленням АТФ (аденозинтрифосфорної кислоти), вміст якої в клітинах тіла відносно невелика. М'язова діяльність в залежності від її інтенсивності і тривалості може не впливати на рівень АТФ в м'язах або призводити до незначного, а за певних умов і до істотного його зниження. Крім того, рівень АТФ, значно знизився на початку роботи, потім може підвищитися і стабілізуватися, але залишиться нижче початкового. Таким чином, в процесі м'язової діяльності відбувається безперервний ресинтез АТФ. У залежності від інтенсивності і тривалості роботи він або забезпечує підтримання балансу АТФ, або заповнює частина витрачається АТФ.

Ресинтез АТФ забезпечується двома процесами енергозабезпечення - анаеробним, для якого не потрібен кисень, і аеробним (дихальним), що вимагає обов'язкового його наявності (див. табл.1.2).

До першого належать креатінфосфокіназная і міокіназная реакція, гліколітичні фосфорилювання та відновне освіта сукцинату (ферменту). До других - субстратних і медіаторна дихальне фосфорилювання. Анаеробні і аеробні можливості повністю характеризують функціональний «стеля» організму - його загальний енергетичний потенціал, що знаходиться в тісній залежності від генетичних факторів

Таблиця 1.2 Шляхи енергозабезпечення м'язової діяльності. Шляхи утворення енергії Терміни дії Тривалість максимального виділення енергії

Креатінфосфокіназная і міокіназная реакція

Гліколіз

Дихальне фосфорилювання До 30 сек

Від 30 с до 5 хв

До кількох годин До 10 сек

Від 30 с до 1 хв 30 сек

До 5 хв