- •Физ.Культура и спорт как социальные феномены общества.
- •2. Законодательство о физической культуре и спорте в рф
- •3.Ценности физической культуры
- •4. Организм человека как единая саморазвивающаяся и саморегулирующаяся биологическая система. Гомеостаз.
- •5. Пищеварительная система человека. Обмен веществ в организме. Процессы ассимиляции и диссимиляции.
- •6. Сердечно-сосудистая система
- •7. Кровь. Её состав и основные функции
- •8. Опорно-двигательнй аппарат( классификация, функции)
- •9. Дыхательная система. Показатели работоспособности органов дыхания.
- •10. Нервная система( классификация, функции). Виды рефлексов.
- •11. Здоровье в системе ценностей человека. Его содержание и критерии
- •12. Здоровый образ жизни. Режим труда. Закаливание. Рациональное питание. Двигательная активность.
- •13. Витамины. Роль витаминов в рациональном питании
- •14. Минеральные вещества и их роль в обмене веществ.
- •15. Умственная работоспособность и утомление в учебно-трудовой деятельности студента. Мероприятия по повышению работоспособности организма
- •16. Методические принципы физического воспитания.
- •17. Методы физического воспитания
- •18. Основы обучения движениям.
- •19. Средства и методы развития быстроты
- •20. Средства и методы развития выносливости
- •21. Средства и методы развития силы
- •22. Средства и методы развития гибкости
- •23. Средства и методы развития ловкости
- •24. Средства физического воспитания
- •25. Формы физического воспитания
- •26. Мотивация и целенаправленность самостоятельных занятий физ.Культурой
- •27. Формы и содержание самостоятельных занятий физ.Культурой
- •28. Границы интенсивности физических нагрузок. Зоны интенсивности. Их хар-ка.
- •29. Спорт, принципиальное отличие от других видов физкультурной деятельности.
- •30. Классификация видов спорта. Национальные виды спорта. Студенческий спорт.
- •31. Системы физических упражнений. Нетрадиционные виды спорта
- •32. Мотивация индивидуального выбора видов спорта студентом вуза
- •33. Баскетбол. Истор. Справка. Правила игры.
- •34. Волейбол
- •35 Краткая характеристика спортивной игры настольный теннис
- •36. Легкая атлетика
- •38. Врачебный контроль и его основные методы, показатели, критерии оценки. Антропометрические показатели физ. Развития человека
- •39. Педагогический контроль и его основные методы, показатели, критерии оценки.
- •40. Самоконтроль и его основные методы, показатели, критерии оценки. Отрицательные реакции организма на физические нагрузки
- •41. Показатели и функциональные пробы внешнего дыхания
- •42. Показатели и функциональные пробы сердечно-сосудистой системы
- •43. Методы нагрузочных тестов оценки состояния сердечно сосудистой и дыхательной систем
- •Тесты на восстановление
- •Субмаксимальные тесты на усилие
- •Гарвардский степ-тест
- •Субмаксимальные нагрузочные тесты
- •Субмаксимальный тест Валунда-Шестранда
- •Тестирование анаэробной производительности
- •Тест со ступеньками
- •44. Профилактика спортивного травматизма
- •45. История развития ппфк в общ-ве.Цель, задачи, средства ппфк
- •46, 47 Формирование профессионально важных физических( психических) качеств студентов вуЗов.
- •48. Методика релаксации и психорегулирующей тренировки
- •2. Методика аутогенной тренировки
- •2.2. Структура и содержание занятий.
- •Правильный выход из аутогенного состояния.
- •49. Профессионально-прикладной спорт
- •50. Формы производственной гимнастики
Субмаксимальные нагрузочные тесты
Субмаксимальные нагрузочные тесты проводятся с различными видами нагрузок:
1) немедленное увеличение нагрузки после разминки до предполагаемого субмаксимального уровня для данного субъекта;
2) равномерная нагрузка на определенном уровне с увеличением при последующих исследованиях;
3) непрерывное или почти непрерывное возрастание нагрузки;
4) ступенчатое возрастание нагрузки;
5) ступенчатое возрастание нагрузки, чередующееся с периодами отдыха. Первый, третий и четвертый тесты используются в основном при обследовании спортсменов, второй — для сравнительной оценки переносимости определенной нагрузки каким-либо контингентом лиц. По рекомендации ВОЗ при обследовании здоровых лиц начальная нагрузка у женщин должна составлять 150 кгм/мин с последующим увеличением до 300—450—600 кгм/мин и т.д.; у мужчин — 300 кгм/мин с последующим возрастанием до 600—900—1200 кгм/мин и т.д. Длительность каждого этапа нагрузки — не менее 4 мин. Периоды отдыха между этапами нагрузки составляют 3—5 мин.
Тест на тредмилле (см. рис. Обследование на тредбане) обычно начинается со скоростью 6 км/ч с последующим увеличением до 8 км/ч, 10 км/ч и т.д. Уклон движения увеличивается ступененчато до 2,5%.
Субмаксимальный тест Валунда-Шестранда
Субмаксимальный тест Валунда-Шестранда (W170 или PWC170) рекомендован ВОЗ для определения физической работоспособности по достижению ЧСС 170 уд/мин (мощность физической нагрузки выражается в кгм/мин или Вт), при которой частота сердечных сокращений после врабатываемости устанавливается на уровне 170 уд/мин, то есть W170 (или PWC170). Данный уровень нагрузки и является показателем W170.
Для старших возрастных групп, учитывая более низкий предел допустимого возрастания пульса, а также у юных спортсменов применяют тесты PWC130 и PWC150 — определение физической работоспособности при достижении ЧСС 130 и 150 уд/мин.
Тест выполняется следующим образом: испытуемый подвергается на велоэргометре двум нагрузкам разной мощности (W1 и W2) продолжительностью 5 мин, каждая с 3 мин отдыха. Нагрузка подбирается с таким расчетом, чтобы получить несколько значений пульса в диапазоне от 120 до 170 уд/мин. В конце каждой нагрузки определяют ЧСС (соответственно f1 и f2).
На основании полученных данных строят графики, где на оси абсцисс заносят показатели мощности нагрузки (W1 и W2), на оси ординат — соответствующую ЧСС (рис. Графический способ определения). На пересечении перпендикуляров, опущенных в соответствующие точки осей графика, находят координаты 1 и 2, через них проводят прямую до пересечения с перпендикуляром, восстановленным из точки ЧСС, соответствующей 170 уд/мин (координата 3). Из нее опускают перпендикуляр на ось абсцисс, и получают таким образом значение мощности нагрузки при ЧСС, равной 170 уд/мин.
Тестирование анаэробной производительности
Тестирование анаэробной производительности: при выполнении интенсивных нагрузок кислородный запрос превышает величину его максимальной доставки. При этом в организме накапливается недоокисленные продукты гликолиза (главным образом молочной кислоты), что приводит к резким сдвигам во внутренней среде (понижение рН до 7,0), заставляя спортсмена прекратить работу или снизить ее интенсивность. Kислородный долг, который образуется при выполнении интенсивной физической работы, «оплачивается» после нагрузки, что проявляется в увеличенном (по сравнению с уровнем покоя) потреблении кислорода.
Анаэробная производительность имеет большое значение при выполнении предельных нагрузок продолжительностью от 30 с до 2 мин. Такая работа характерна для хоккеистов, бегунов на средние дистанции, конькобежцев и представителей других видов спорта, тренирующих скоростную выносливость.
Среди разных показателей анаэробной производительности (максимальный кислородный долг, максимальная анаэробная мощность и др.). Kонцентрация молочной кислоты (лактата) в артериальной крови наиболее доступна для измерения. Лактат определяют в процессе тренировки и сразу после ее окончания. Kровь берется из кончика пальца или мочки уха. Молочная кислота определяется по методу Баркера-Саммерсона в модификации Штром или ферментативным методом. В норме концентрация молочной кислоты в крови 0,33—1,5 ммоль/л. После выполнения физической нагрузки лактат колеблется от 4—7 до 14—21 ммоль/л. Показатели зависят от характера физической нагрузки, возраста, пола и физической (функциональной) подготовленности спортсмена. Под влиянием систематических интенсивных физических нагрузок лактат снижается.